Vitamin Nedir?

Vitaminler, sağlıklı yaşamın vazgeçilmez bir parçası olan organik bileşiklerdir. Vitamin Latince yaşam anlamına gelen “vita” sözcüğünden gelir. Vitaminler yağda ve suda eriyenler olarak iki gruba ayrılır .

1) YAĞDA ERİYEN VİTAMİNLER: A, D, E ve K vitaminleridir.

2) SUDA ERİYEN VİTAMİNLER : B grubu vitaminler ile C vitaminidir .

Hangi Vitamin Ne İşe Yarar?

A vitamini

Enfeksiyonlara karşı direnci arttırır normal büyüme, üreme, Enfeksiyonlara karşı direnci arttırır normal büyüme, üreme, kemik ve diş gelişimi, görme için gereklidir. Cildin tırnakların ve saçların sağlıklı kalmasını sağlar. Diş ve dişetleri için büyük önem taşır .

• kayısı
• kuşkonmaz
• maydanoz
• ıspanak
• havuç
• kereviz
• marul
• portakal
• erik
• domates

D vitamini

İnce bağırsaklardan kalsiyumun emilmesine yardımcı olur, kalsiyumun kemiklerde ve dişlerde tutulmasını sağlar .

• balık yağı
• balık
• yumurta
• tereyağı
• karaciğer
• et
• sebzeler
• güneş

E vitamini

Antioksidan etkilidir. Alzheimer hastalığının ilerlemesini yavaşlatıyor Yaşlı kişilerde bağışıklık sistemini güçlendirir. Hücrelerin daha uzun yaşamasını ve yenilenmesini sağlar .

• buğday tohumlu besinler
• soya fasülyesi yağı
• arı sütü
• ceviz
• marul
• tere
• kereviz
• maydanoz
• ıspanak
• lahana
• mısır yağı
• mısır
• yulaf

K vitamini

Karaciğere gelen Kvitamini burada üretilen bazı pıhtılaşma faktörlerinin yapımında rol alır. Kvitamini takviyesi yanlızca kanamalı hastalarda verilir.

• ıspanak
• kabak
• marul
• yeşil domates
• yeşil biber
• inek sütü
• peynir
• tereyağı
• yumurta
• kırmızı et
• pirinç
• karaciğer
• mısır
• muz
• şeftali
• çilek

B1 vitamini

Kasların ve sinir sisteminin faliyeti için gereklidir.Yetersizliğinde iştahsızlık, huzursuzluk, bellek zayıflığı ve dikkat azalması görülür.

• buğday
• kepek
• bira mayası
• taze sebze meyve
• koyun eti
• sığır eti
• balık eti
• yumurta
• süt

B2 vitamini

Eksikliğinde dilde kızarma, yanma hissi, ağız çevresi ve dudaklarda kızarma, tahriş, çatlaklar, gözlerde kaşıntı, yanma hissi, katarakt oluşumu, saçların dökülmesi, çocuklarda büyüme yavaşlaması, kilo kaybı, sindirim sorunları oluşur .

• karaciğer
• böbrek
• buğday unu
• patates
• et
• süt
• yumurta
• peynir
• kepek
• yeşil sebzeler
• havuç
• fındık
• yer fıstığı
• mercimek

B3 vitamini

Yetersiz beslenme sonucu deriyi sinir sistemini tutan pellegra adlı hastalık ortaya çıkar. Hücrelerin oksijeni kullanabilmeleri için gereklidir. Midede sindirimin temel taşları olan asitlerin üretimini sağlar.

• bira mayası
• kepek
• yer fıstığı
• sakatat
• kırmızı et
• balık
• buğday
• baklagiller
• un
• yumurta
• süt
• limon
• kabak
• incir
• portakal
• hurma

B5 vitamini

Doğada bol olduğu için eksikliğine rastlanmaz. Ayrıca bir miktar bağırsaklarda da yapılmaktadır. Eksikliği kan şekerinde düşme, ellerde titreme, kalp çarpıntıya neden olur .

• karaciğer
• kırmızı et
• tavuk
• yumurta
• ekmek
• sebzeler

B6 vitamini

Sinir sistemi ve hormonların çalışmasını düzenler.Vücudun savunmasında antikor ve akyuvar oluşumunda rol oynar. Eksikliğinde migren tipi baş ağrısı, kansızlık, ciltte kuruluk, görme problemleri, uyuşukluk, adele zayıflığı ve krampları oluşur .

• karaciğer
• böbrek
• kırmızı et
• balık
• yumurta
• ekmek
• sebzeler

B11 vitamini

Kırmızı kan hücreleri ve sinir dokularının oluşumunda aktif rol oynar. Hücre bölünmesi için gereklidir. Bu etkisi ile büyümeyi de sağlar. Anne karnındaki bebeğin sinir sisteminin gelişimi için de gereklidir. Eksikliğinde iştahsızlık, kilo kaybı, bulantı, kusma, ishal, baş ağrısı, unutkanlık, çarpıntı gibi bazı kalp sorunları oluşabilir .

• karaciğer
• böbrek
• kırmızı et
• ıspanak
• marul
• yumurta
• ekmek
• portakal
• muz

B12 vitamini

Besinlerle veya sigara gibi alışkanlıklarla vücuda giren siyanürü etkisiz hale getirir. Eksikliğinde dilde hassasiyet, şişme, kızarma, hayal görme, depresyon, adalelerde kasılmalar, sinir iltihaplarına bağlı olarak el ve ayaklarda uyuşma, karıncalanma, yanma şikayetleri oluşur .

• karaciğer
• yürek
• böbrek
• kırmızı et
• tavuk
• balık
• süt
• peynir
• yumurta

C vitamini

Vücudumuz C vitaminini üretemez bitkiler ve bazı hayvanlar bu vitamini üretebilmektedir. Besinlerle alınan vitamin 2 saat içersinde kullanılır 4 saat sonunda kandan uzaklaşır. Yaraların iyileşmesini, damarların sağlıklı olamalarını sağlar.Vücudun savunma sistemini artırıcı etkisi vardır. Histamin yapımını azaltarak allerjik olayların şiddetini düşürür. Eksikliğinde diş eti kanamaları ve çekilmeleri olur.

• siyah üzüm
• narenciye
• çilek
• kavun
• karpuz
• yeşil biber
• maydanoz
• brokoli
• havuç
• soğan
• bezelye