1 çorba kaşığı (10 g) yulaf ezmesi 37 kcal. 1 tepeleme çorba kaşığı (15 g) yulaf ezmesi 56 kcal. 1 fincan (60 g) yulaf ezmesi 222 kcal.
Lifalif yulaf ezmesinin 100 gramında 367 kalori bulunmaktadır. Lifalif yulaf ezmesinin 1 paketi (500 gr) 1835 kalori, 1 çorba kaşığı (12 gr) 44 kaloridir. Lifalif yulaf ezmesinin 100 gramı 56.2 gram karbonhidrat, 13.9 gram protein, 7.4 gram yağ, 10 gram lif içermektedir.
İnce öğütülmüş lifalif yulaf ezmesinin 100 gramında 360 kalori bulunmaktadır. 1 yemek kaşığı ( 10 gr) ince öğütülmüş lifalif yulaf ezmesi 36 kaloridir. İnce öğütülmüş lifalif yulaf ezmesinin 100 gramı 53 gram karbonhidrat, 14 gram protein, 7.5 gram yağ, 13 gram lif içermektedir.
Bu kapsamda bir yemek kaşığı üzerinden ele alındığı zaman yulaf 10 gram olarak karşılık bulur.
Günlük yulaf tüketim miktarı kişisel ihtiyaca göre değişse de ortalama 3 yemek kaşığı olmalıdır. Bu tüketim yaklaşık olarak 100 ile 120 kalori arasında bir enerji (kalori) almanızı sağlayacaktır.
İlgili 25 soru bulundu
İçerdiği yüksek lif oranından dolayı hem besleyici hem uzun süre tok tutar. Aynı zamanda protein ve vitaminler gün boyu enerji de verir. Zayıflamak için yulaf tüketmek isteyenler sütle haşlayıp lapa şeklinde tüketilebilir. Bunun yanında yoğurt ile birlikte kuru ya da taze meyvelerle birlikte de tüketilebilir.
Kahvaltıda ana öğün, diğer zamanlarda ise ara öğün olarak tercih edebilirsiniz. Yulaf ezmesini süt ile karıştırıp yiyebilirsiniz. Dilerseniz üzerine damak zevkinize göre muz, tarçın, sağlıklı tohumlar, kuru ve taze meyveler ilave edebilirsiniz.
6 yemek kaşığı (40 gr) yulaf günlük posa ihtiyacınızın yaklaşık %20'sini karşılar. 3 yemek kaşığı yulaf = 1 dilim ekmek yerine tüketilebilir.
Günlük Yulaf Tüketimi Ne Kadar Olmalı? 8 yemek kaşığı yulaf, günlük protein ihtiyacının %15'ini karşılar. İçeriğinde bulunan E vitamini, kas liflerinin hızlı yenilenmesini sağlar. Bu nedenle günlük tüketilmesi gereken yulaf miktarı ortalama 8 yemek kaşığıdır.
1 kase (orta) yoğurt kalori değeri 180 gram için 112 kalori, 1 çorba kaşığı (10 gr) yulaf ezmesi ise 37 kalori değerindedir. Orta boy bir kase yoğurt (180 g) ve 3 çorba kaşığı (30 g) yulaf ezmesi ile hazırlanan, Bir kase yoğurtlu yulaf ezmesi: 223 kcal.
Yulaf Ezmesi 1 Günde Ne Kadar Tüketilmeli? Günde 1 porsiyon yani 8-10 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi tüketebilirsiniz. Bu miktardan az ya da çok yulaf ezmesi tüketmek tercihe bağlıdır.
1 kase sütlü yulaf kaç kalori? Bir su bardağı süt ve 3 yemek kaşığı yulaf ile hazırlanan sütlü lapa kalorisi bir porsiyona eş değerdir. Yani 200 gr ağırlığında sütlü yulaf lapası yaklaşık olarak 325 kalori değerindedir.
Sağlık üzerindeki olumlu etkileri saymakla bitmeyen bir çözünür posa türü olan beta-glukanın en iyi kaynağı olan yulaf, bir tahıl türüdür. 100 gram yulaf; vücuda 351 kilokalorilik enerji sağlarken 57,3 gram karbonhidrat, 11,3 gram protein ve 5,8 gram yağ içerir.
Yulaf, buğdaygiller ailesine ait genellikle kahvaltılık olarak tüketilen içerisinde bol miktarda besinlerin yer aldığı sağlıklı bir alternatif olarak bilinir. İçerisinde yer alan beta-glukan, mineraller ve diyet lifi sayesinde birçok hastalığın gelişmesini engeller.
Yulaf Ezmesi Kalorisi, Kilo Aldırır Mı? 100 gramında yaklaşık 370 kalori bulunan yulaf ezmesi, bu kalorinin büyük bir kısmını protein ve karbonhidrat olarak sağladığı için aşırıya kaçılmadığı sürece kilo aldırıcı etkisi bulunmaz.
5 – 6 kaşık yulaf ezmesini 1 su bardağı yarım yağlı sütle karıştırın. İçerisine 1 adet Anamur muz 5 – 6 adet fındık ve 1 çay kaşığı tarçınla ister blenderdan geçirip sıvı şekilde tüketebilir isterseniz de geceden bekletip daha yoğun kıvam ile sabah kahvaltısında tüketebilirsiniz.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayan yulaf diyetinin merkezinde marketlerden kolayca temin edebileceğiniz yulaf ezmesi yer alıyor. Yulaf, açlık hissini bastırmada ve kişiyi uzun süre tok hissettirme konusunda oldukça başarılı bir besin. Ayrıca yulafın içinde bolca lif bulunuyor.
Özellikle gece acıkanlar, fitness ile uğraşanlar hafif atıştırmalık arayanlar için vazgeçilmez lezzeti ve lif kaynağı içeriği ile dola yulaf ezmesini bir kase yoğurt veya bir bardak süt içinde yulaf ezmesini ilave ederek tüketebilirsiniz. Tatlandırmak için içerisinde biraz pekmez ekleyebilirsiniz.
1 küçük porsiyon (100 gr) 1 adet haşlanmış patates kalori değeri 93 kcal. 1 orta porsiyon (200 gr) haşlanmış patates 183 kcal. 1 büyük porsiyon (300 gr) haşlanmış patates 279 kcal.
Lifalif Kuru Meyveli Müsli Barın 100 gramında 479 kcal kalori, ayrıca 1 Adet yani 35 gram Lifalif Kuru Meyveli Müsli Barda 168 kalori bulunmaktadır. Kuru meyveler içermektedir. Yulaf düzenli tüketilmesi durumunda günlük vitamin, mineral ve protein ihtiyacını karşılayan özel bir besindir.
Sağlıklı beslenmek ve hızlı kilo vermek isteyen kişiler için pek çok öneri bulunmaktadır. Yulaf tüketimi sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenlerin ilk tercihidir. Yulaf tok tutucu yapısı ile beraber gün boyunca kişilerin tokluk hissini yaşamalarını sağlamaktadır.
Kas Gelişimini Destekleyebilir
Yulaf ezmesini beslenme programına dahil ederek kaslarınızın hacimli görünmesine yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca yulaf, vegan sporcular için önemli bir protein kaynağıdır. Vegan beslenmede hayvansal kaynaklı gıdalar tüketilmediği için protein kaynağı olarak bitkisel besinler kullanılır.
Yulaf pişerken muzu bir kapta ezin ve içine tarçın ekleyin. Yulaflar pişince tarçınlı muzu ekleyip karıştırın. Servis tabağına alın ve üzerine dövülmüş ceviz ve fındık ekleyin. Sıcak olarak tüketebilirsiniz.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri