Protein i kafana göre alamazsın 2 ölçek alırsan günde 30 gramdan 70 gün gider.
Kullanacaksan bile günde 2 ölçeği geçmemeli ve doğru zamanlarda kullanmalısın.Bir ara öğünde ve antrenman sonrası kullanımı uygun olur.
1 kilo protein tozu, 30-33 gün gitmektedir.
ProteinOcean Whey Protein 400 Gram (16 servis) AROMA SEÇENEKLİ TAKSİTLİ SATIŞ PROTEİN TOZU KAS YAP.
1 Servis (36 gr) içerisinde; 26500 mg Protein, 6300 mg BCAA, 3500 mg Glutamin Öncüsü, 2450 mg Kreatin bulunmaktadır.
İlgili 42 soru bulundu
1 servisi (2 ölçek) antrenmandan sonra 30 dakika içerisinde 300-500 ml su/süt ile kullanabilirsiniz. Eğer antrenman temponuz yüksek, kilo açığınız fazla ise antrenmandan önce ve sonra birer servis (günde 4 ölçek) alabilirsiniz.
Sağlıklı bir yetişkin için kilogram başına 0,8 gram protein alımı ideal seviye olarak kabul edilir. Her gün yoğun antrenman yapan bireyler içinse bu miktar, profesyonel görüş alınarak iki katına kadar çıkarılabilir.
Protein içeriğinin %60 oranı izole proteinden oluşmaktadır. Bu sayede emilimi hızlı bir komplekstir. 1 servis (30 gr - 2 Ölçek) içeriğinde; 23 gram protein, 5 gram BCAA, 3,5 gram Glutamin öncüsü bulunur. 66 servis - 1980 gram ambalajında çikolata aroması ile hoş bir içim verir.
Satın aldığınız protein tozu ambalajında yazan bir servis kaç ölçeğe karşılık geliyor ise (genelde 1 ölçek bazı markalarda 2 veya 3 ölçek) kullanacağınız ölçek sayısı kadar protein tozunu shaker'ınıza koyup, üzerine 300/350 ml su yada az yağlı süt koyup çalkaladıktan sonra içebilirsiniz.
Miktar olarak protein tozunu günlük ihtiyacınızı tamamlamak için gereken ne kadarsa, o kadar alabilirsiniz. Fazla protein almanın da bir zararı yoktur. Spor yapılan günlerde protein ihtiyacı diğer günlerden farklı olmayacaktır, çünkü spor yapmadığınız gün de kaslarınız yenilenmektedir.
Genel olarak Fitness Aktif olarak, günde 2 ölçek Whey proteini almak haftada ortalama 4 gün spor yapan biri için ideal ve yeterli bir miktardır.
Kullanacağın porsiyona bağlı, açıklamada günlük 3 porsiyon 150 gr demiş. İçinde 60 porsiyon var, günlük 3 porsiyonda 20 gün gider. 2 porsiyonda 30 gün tek porsiyonda 60 gün gider.
Protein tozunu spordan önce veya sonra suyla tüketmek de mümkündür. Hangi yöntemle olursa olsun yaş ve vücut özelliklerine göre protein tozu günlük kullanım miktarı aşılmamalıdır. Kullanım dozunu belirlemek için günlük protein ihtiyacının 1 kilo başına 0,8-1 gram arasında değiştiği göz önünde bulundurulabilir.
30 gramlık bir ölçek whey protein tozu, 300 ml su ile karıştırılır. Hazırlanan karışım antrenman öncesinde veya sonrasında tüketilebilir. Eğer kahvaltıda tüketilecek ise, yağsız süt ile karıştırarak da tüketilebilir. Ancak laktoz intoleransı veya süt alerjisi olan kişilerin bu şekilde tüketmesi tavsiye edilmez.
Öncelikle şunu söylemeliyiz ki; günümüzde piyasada satılan protein tozlarının içindeki ölçekler ortalama 25-30 gram protein tozu almaktadır.
Hardline Whey 3 Matrix Protein Tozu 2300 gr 76 Servis 4 Aromalı
Servis büyüklüğü, bir ürünün beslenme bilgileri etiketlerinde bulunan standart bir ölçümdür, porsiyon büyüklüğü ise bireyin yemeyi seçtiği yiyecek miktarıdır.
Whey Protein Kalori Değeri: Bu besinin 100 gramında 359 kcal kalori, ayrıca besinin 1 Ölçü Kaşığı yani 30 gramlık miktarında Whey Protein 108 kalori bulunmaktadır.
En İyi Cevaplar. Bir yemek kaşığı silme 15 grdir. 2 yemek kaşığı silme kullanabilirsin.
Spor yapan birinin günlük protein ihtiyacı yaptığı aktiviteye göre değişkenlik gösterir. Dayanıklılık gerektiren sporlarda sporcunun 1.2 -1.4 gr, direnç sporu yapan kişilerin 1.4 -1.7 gr günlük protein ihtiyacı bulunur.
Örneğin 50 gr whey protein içtik. Saat başına sadece 8-10 gr emebiliyoruz. Yani bütün proteini emebilmek için en az 5 saat gerekir. Ama yukarda söyledğim gibi , whey gibi viskoz proteinleri sindirebilmek için 1.5 saatimiz var.
Sağlıklı bireyler için önerilen günlük besin alımı (RDA) 0.8-1.0 g/kg/gün'dür. Örnek verilecek olursa 80 kg ağırlığındaki bir bireyin alması gereken protein miktarı günlük 64-80 gramdır.
Dünya Sağlık Örgütü kriterlerine göre günlük protein ihtiyacı ortalama kilo başına 1 gram olarak hesaplanır. Yani 60 kg ağırlığındaki bir kişinin günlük protein ihtiyacı en fazla 60 gram olacaktır.
Yani türkçe kaynaklara göre 70 KG olan birisi 100-140 gr protein alması yeterli gözükürken, Yabancı kaynaklara göre 70 KG olan birisinin 225-300 gr civarı protein alması gerekiyor.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri