Egzersiz, selülit tedavisinde önemli bir yer tutar. Dolaşımı artırarak protein atıklarının bölgeden uzaklaştırılmasını, kasların güçlenmesini ve yağın yakılmasını sağlar. 30-45 dakikalık yürüyüşler, bisiklet ve koşu etkilidir. Sıkılaştırma egzersizleri de tedavinin etkinliğini artırır.
- Squat: Temel egzersiz hareketlerinden birisi olan squat, selülit görülen bölgelerin çalıştırılmasına yardımcı olur. Bu bölgelerin sıkılığını arttırarak selülit görünümü azaltır. - Lunge: Bacak egzersizi için tercih edilen hareketlerden bir diğeri olan lunge, selülitler konusunda yardımcı olur.
Selülitin nedenleri arasında aslında genetik yatkınlığımız ilk sırada olsa da bağ dokunun kuvvetini yitirmesi, hormonel faktörler ve dolaşım problemleri de oldukça etkili... Yine de korkmayın, derecesine göre sadece spor ve beslenme değişikliği ile bile kolayca çözülebiliyor!
Dr. Mustafa Karataş: Merhabalar, Popo bölgesinde selülitten ve selülitin yarattığı çukurlu görünümünü minimuma indirmek için non-invasiv sistemlerle başarılı sonuçlar elde edebilmektedir. Selülitli bölgede kan dolaşımını hızlandırarak buna bağlı oluşan portakal kabuğu görünümü giderilebilmektedir.
İlgili 26 soru bulundu
Ciltte masaj etkisi bırakan kese, cilt. altı dolaşımı hızlandırarak selülite tedavisini destekler.
Genellikle kilolu kadınları etkisi altına alsa da, zayıf olanlarda da sorun oluşturabiliyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi'nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Aysu Aydın'a göre, 6 haftalık beslenme programı ve bol yürüyüşle, selülitlerden kurtulmak mümkün.
C vitamini selülit tedavisine yardımcı oluyor
Maydanoz, karnabahar, brokoli, portakal, kivi, limon, çilek, greyfurt, yeşilbiber gibi besinler içeren, C vitamini yönünden zengin menülerle selülit tedavisinde etkin sonuçlar alınabilmektedir.
Aynı zamanda selüliti olan şişman kişi kilo verince selülit görüntüsünü azaltabilir ancak yapısal karakteristiğini düzeltmez. Çünkü selülit bir yağlanma hastalığı değil, bağ dokusu hastalığıdır. Ayrıca doğru beslenen ve spor yapanlarda da selülit gözlenebilir.
Selülit gidermek için cilt altında sıkışıp kalmış olan bu yağ dokusunu eritmek ve cildin sıkılaşmasını sağlamak gerekir. Selülite neden olan yağ dokusundan kurtulmak ve cildin sıkılaşmasını sağlamak 1 haftada maalesef mümkün değildir.
Biz en son evrelerinde gözle görünür hale gelince selülit oluşumunu fark ederiz. Her kadında az ya da çok selülit yoktur, selülit olma potansiyeli vardır. Uygun genetik yapı ve mükemmel beslenme ve egzersizle selülitsiz kadın olabileceği gibi, selüliti olan profesyonel sporcular da görebilmekteyiz.
* Selülitin en basit açılaması: Deri altındaki yağın normalden fazla kalın olması durumu. Genetiktir, spor yaparak da geçmez.
Oluşan selülitleri düzenli egzersiz hareketleri yapıp kan dolaşımını hızlandırarak azaltabilirsiniz. Bu hareketlerin başında squat yani çömelme gelir. Çömelme hareketi sayesinde kalça, basen ve karın kaslarınız aynı anda çalışır. Spor salonunda veya doğal bir yokuşta, tırmanış hareketleri de yapabilirsiniz.
Selülitin tedavisinde yüzmenin önemi büyüktür. Tüm kaslarda güçlenme ve dolaşımda hızlanma sağlar. En etkili spor, yürüyüş ve yüzmedir.
İp Atlama: Selülit azaltmada en etkili egzersiz türlerinden bir diğeri de ip atlama. Hem kan dolaşımını hem de enerji seviyesini iyileştiren bu hareket, aynı zamanda diğer selülit giderici hareketlerle kıyaslandığında çok daha eğlenceli.
Sadece diyet yaparak da selülitleriniz azalmıyor ancak yeni oluşum ve ilerlemesine karşı beslenmenin önemli olduğunu unutmayın. Tabi ki selülit ile mücadelede diyetin en iyi arkadaşı egzersizdir. Haftada en az üç gün 30-50 dakika arasında yapılan egzersiz e ihtiyaç var.
Mustafa Karataş: Kilo verdiğinizde selülit probleminizin önemli ölçüde hafifleyeceğini söyleyebilirim. Çünkü yağ dokunuz küçülünce cildinize yaptığı baskı da azalacaktır -bu da portakal kabuğu görümünün eskisi kadar belirgin olmaması anlamına geliyor.
Selülit oluşumunu önlemek için yağsız et, yarım yağlı veya yağsız süt ürünleri vb. düşük yağlı besinleri tercih edin. Özellikle mevsime uygun sebze ve meyvelerden, günde 7-9 porsiyon (en az 5 porsiyon) tüketin. Her renk besinin farklı faydaları olduğundan çeşitliliğe önem verin.
Selülitin başlamasında ve ilerlemesinde en önemli hormon östrojendir. Kadınlık hormonu olan östrojenin fazla salgılanması, lenf dolaşımının yetersiz ve kişinin ailesindeki kadınlarda selülit öyküsü olması risk faktörleridir.
Elma sirkesinin şifasından selülitlerden kurtulmak için de faydalanabilirsiniz. Çeşitli mineraller içirin elma sirkesindeki bileşenler selilüt görünümünü azaltmaya yardımcı oluyor. Bir ölçü elma sirkesine 2 ölçü su ve birkaç damla bal koyup karıştırın ve selülitli bölgelere masaj yapın ve yarım saat bekletip yıkayın.
Selülit tedavisinde düzenli egzersiz, diyet planlaması ve masajlar önemli olmakla birlikte mezoterapi uygulaması da son derece etkilidir. Çatlak tedavisinde ise nemlendirici kremler, lazer tedavisi, mezoterapi, plazma enerjisi yöntemleri ile başarılı sonuçlar elde edilir.
30 dakika boyunca ip atlamak, eğlenceli bir aktivite olmasının yanı sıra, vücuttaki tüm kasların çalışmasını sağlayarak, kan dolaşımını hızlandırıp selülitin önlenmesine destek verir. İlk 5 dakika hafif tempoyla zıplayın, daha sonra tempoyu artırın ve son üç dakikada tempoyu yavaşlatarak egzersizi sonlandırın.
Dolayısıyla selülitin gerçek sorumlusu kafein değil yağın oluşmasına neden olan şekerin ta kendisidir ve fazla tükettiğimiz çay, kahve, çikolata ve özellikle de kolanın, içeriğindeki şeker nedeniyle, selülite neden olması kaçınılmazdır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri