Sadece egzersiz ve sağlıklı besleme ile %60'a varan düzeyde insülin direnci düzeltilebilir. Spor yaparken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar da vardır. Yeterli kalp hızı artışına erişilmeli, hareketler arasında gereğinden fazla mola verip vücudu soğutmamalı, kişiye uygun spor yapılmalıdır.
İnsülin direnci tedavisinde öncelikle bir kan testi yapılarak direnç seviyesi ölçülür. Direncin yüksek olduğu kişilerde 2-3 ay ya da en fazla 6 aylık tedavilerle seviye normale döndürülebilir. İnsülin direnci seviyesi normale döndüğünde de kilo vermenin önündeki engeller kalkmış olur.
Karbonhidrat alımını azaltıp düşük glisemik indekse sahip besinlerle beslenmelisin. Gün içinde yeşil çay ve limonlu su içerek metabolizmanı canlandırabilirsin. Zerdeçal, zencefil ve tarçını mutfağından eksik etmemelisin. Bu maddelere uyduğunda, zaman içinde kilo verip insülin direncini kırabilirsin.
Düzenli egzersiz yapmak, dengeli beslenmek, karbonhidratları sınırlamak, insülin direncini kıran etkili yöntemlerdir.
İlgili 42 soru bulundu
K vitamininin inflamasyon ve kan lipitlerini düşürerek insülin direncini ve glikoz toleransını iyileştirebileceği vurgulanmaktadır.
Aralıklı aç kalmanın insülin direncine iyi geldiği belirtiliyor. Bu direnç, kan şekeri seviyesini dengede tutuyor.
Asansör yerine merdiven kullanın, yakın mesafeli bir yere araba yerine yürüyüş yaparak gidin ve uzun süre oturmaktan kaçının. Her gün düzenli olarak egzersiz yapmaya da özen gösterin. Sağlık durumunuza göre koşun, tempolu yürüyüş yapın, bisiklete binin, yüzün, aerobik yapın veya hızlı dans edin.
İnsülin direnci olan bir kişilerin glisemik indeksi yüksek olan karpuz, kavun, patates püresi, havuç ve pilav gibi ürünlerden uzak durması gerekiyor. Ayrıca patates kızartması ve mısır da bu kategoriye dâhil. İnsülin direnci için yenmemesi gerekenler arasında muz, bulgur ve buğday ekmeği de mevcut.
İnsülin Direnci Diyeti Örnek Menü
Kahvaltı: 1 adet haşlama yumurta, 1 dilim peynir, 2 tam ceviz, 1 dilim tam tahıl/çavdar ekmeği, isteğinize göre domates, salatalık ve yeşil sebzeler tüketebilirsiniz. Ara Öğün: 1 bardak kefir + 1 porsiyon meyve (blenderda karıştırarak da tüketebilirsiniz.)
Yemekten sonra yürüyüş yapmak ve günün geri kalanında aktif olmak kan şekeri hücrelerin insüline taşınmasını ve kan şekerinin dengede kalmasını desteklemektedir. Bu durum insülin direncini önemli ölçüde iyileştirebilir, insülin direnci, metabolik sendrom semptomlarından biridir.
İnsülin direnci tanı sürecinde kadınlarda bel çevresinin 90 cm erkeklerde 100 cm'den fazla önemli göstergelerdendir. Genellikle kanda trigliserid yüksekliği yeterlidir ancak vücut kitle endeksinin de artmış olması teşhisi koydurur. Açlık kan şekeri ve açlık insülini ölçerek homa indeksi hesaplamak tanıyı kesinleştirir.
Zeytin yaprağının kan şekerini düşürerek dengelediğini biliyor muydunuz? Diyabet hastalarının derine derman olacak insülin direnci çayını hazırlamak için ihtiyacınız olan tek şey biraz tarçın, yeşil çay ve zeytin yaprağı.
Yüksek karbonhidrat içerikli bir öğünün yanında iki yemek kaşığı elma sirkesi kullanmanın yemekten sonraki 30 dakika boyunca insülin direncini azalttığı belirlenmiştir. Eğer saf elma sirkesi sizin için fazla asidikse su ile seyreltip yemeklerinizle birlikte tüketebilirsiniz.
Kilogram başına 0,033 litre su tüketilmelidir. İşlenmiş besinler, sakatatlar, cips, kraker, kurabiye, dondurma, çikolata, kek, fastfood gıdalar, hazır meyve suları, asitli içecekler insülin direncini artırabilir bu sebeple uzak durulmalıdır. Posa içeriği yüksek olan besinleri beslenmenizde artırabilirsiniz.
İnsülin direnciyle pankreas,vücudun talepleri için artık yeterli insülin üretemediği ve daha sonra kan şekeri yükselene kadar daha fazla insülin üretir. İnsülin direnci, diyabet ve kalp hastalığının gelişimi için risk faktörüdür .
Düzenli spor yapmak ve kilo vermek insülin direncini kıran en önemli faktörlerdir.
Diyabet hastası olsanız dahi, diyetinize muzu güvenle ekleyebilirsiniz, ancak dikkat etmeniz gereken birkaç önerim var. Porsiyona dikkat edin: Bir seferde aldığınız şeker miktarını azaltmak için daha küçük bir muz tercih edin.
Patates glisemik indeksi yani kan şekerini hızlı yükseltme miktarı yüksek bir besin. Bu nedenle diyabeti olanlar için önerilmiyor ancak patatesi kızartma ya da sulu yemek şeklinde değil de patates salatası olarak tüketebilirsiniz.
İnsülin direnci nasıl kırılır sorusunun yanıtı ise, kilo kaybı, düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı bir diyet ve stres yönetimi gibi yaşam tarzı değişiklikleri olabilir. Sağlıklı bir beslenme planı, kompleks karbonhidratlar, lifli gıdalar, düşük yağlı proteinler ve sağlıklı yağları içermelidir.
Sıvı tüketimi, böbreklerden idrar çıkışını artırarak kandaki fazla şekerin vücuttan atılmasını sağlayabilir. Sıvı tüketiminde dikkat edilecek nokta ise şekerli içeceklerden uzak durulması gerektiğidir. Vücudun sıvı ihtiyacının; su, soda gibi içeceklerden karşılanması faydalı olacaktır.
Metformin bir biguanid antihiperglisemik ajandır. Karaciğer tarafından glikoz üretimini azaltarak, vücut dokularının insülin duyarlılığını artırarak, ve iştahı ve kalori alımını azaltan GDF15 salgısını artırarak çalışır. Metformin 1922'de keşfedilmiştir.
İnsülin direnci olan insanlar çabuk acıktıkları için sık küçük öğünler şeklinde ve glisemik indeksi düşük besinlerle beslenmeleri uygun olur. Üç ana üç de ara öğün yapılabilir.
Aralıklı Oruç Diyetinin Yararları
Vücuttaki insülin direncinin azalmasına fayda sağlayabilir, Kan şekeri regülasyonunu sağlayarak Tip2 diyabete karşı koruyucu olabilir, Enerji kısıtlamasından kaynaklanan ve kötü kolesterol olarak bilinen vücuttaki trigliserit seviyesini düşürebilir.
İnsülin Direnci Sınırda Ne Demek? İnsülin direnci sınırda demek, açlık kan şekerinin 100-125 mg/dL; HbA1c değerinin 5,6-6,4 arasında olması; OGTT değerinin 140-199 mg/dL olması olarak ifade edilebilir. Bu değerler diyabet hastalığı için riskli değerlerdir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri