B VİTAMİNLERİ B grubu vitaminleri karbonhidrat, protein ve yağların vücutta metabolize edilmesinde görev alıyor. Et, süt, yumurta, tam tahıllar, patates, muz, baklagiller b grubu vitaminlerinin temel kaynakları.
B Vitaminleri B2, B3, B5, B6, B8
Metabolizmanın etkin bir biçimde, gerekli hızda çalışabilmesi için, B vitamini familyasında bulunan bu vitaminlerin vücutta olması önemlidir. Doğal besinler tüketerek metabolizmanın hızlanması sağlanabilir.
Hızlı yağ yakımı için C vitamini
Çünkü karnitin, vücuttaki yağları enerjiye çevirerek kilo vermeye katkı sağlar. Özellikle de egzersizlerden önce alınan C vitamini, yağ yakılmasını kolaylaştırır. Kilo kontrolünü sağlamada önemli bir yardımcı olan C vitamini, sabah alındığı takdirde metabolizmayı hızlandırır.
Metabolizma hızını artırmak için beslenme, egzersiz ve uyku önemlidir. Protein alımını artırmak, sık ve düzenli öğünler tüketmek gerekir. Egzersiz yaparak kas kütlesini artırmak ve kardiyo aktivitelerine zaman ayırmanın da faydası olacaktır. Su tüketimi ihmal edilmemeli ve yeşil çay gibi içecekler tüketilmelidir.
Dolaysıyla beslenme ya da takviyeler yoluyla B12 vitamini alımını artırmak, yağ yakımını hızlandırmaz veya kilo kaybı sağlamaz. Etkili kilo kaybı ve ideal kilonun korunması, dengeli beslenme ve düzenli egzersiz ile mümkündür. B12 vitamini, hayvansal besin kaynaklarında doğal olarak bulunur.
İlgili 16 soru bulundu
Ve D vitamini de tıpkı omega-3 yağları gibi en çok göbek-karın bölgesindeki yağların erimesini hızlandırıyor. Bunu da muhtemelen kalsiyumun etkinliğini artırarak başarıyor. Özeti şu: Eğer kilo sorununuz varsa lütfen gidin D vitamini seviyelerinizi ölçtürün. Eksikse de onu yerine koymadan kilo vermeye çalışmayın.
Çinko ve kilo arasındaki bağlantı ve nedensel ilişki tam olarak anlaşılmamakla birlikte, artan çinko alımının insülin direncini (magnezyum ile belirtildiği gibi) iyileştirdiği ve iştahı düzenlediği görülmektedir. Yapılan birkaç çalışma daha yüksek çinko alımının kilo vermeyi kolaylaştırabileceğini öne sürmektedir.
Sabah Aç Karnına Metabolizma Hızlandırma
Limon veya sirke c vitamini içeriğiyle vücudun zinde bir şekilde güne başlaması için ilk adımdır. Kahvaltıdan önce aç karnına kahve içmek ve spor yapmak da vücutta adrenalin hormonunu artırarak sabah erken saatlerde yağ yakımını destekler.
Düzenli egzersiz yapmak, kas kütlesini artırmak, yeterli su içmek ve uyku düzenine dikkat etmek metabolizmayı hızlandırmak için önemlidir. Ayrıca, yüksek proteinli yiyecekler tüketmek, yeşil çay içmek, baharatlı yiyecekler yemek ve öğünleri sık sık yemek de metabolizmayı artırabilmektedir.
Kısaca özetlemek gerekir ise, vitaminler kilo aldırmaz. Halk arasında iştah açtığı söylenen vitaminlerden B12 vitamini ve C vitamini ile ilgili yapılan çalışmalarda herhangibir kilo artışına sebep olmadığı bildirilmiştir.
Zayıflama diyetini desteklemek için iyi emilen bir form olan organik magnezyum sitrata başvurmak mümkündür. Bir yetişkin için günlük maksimum magnezyum miktarı yaklaşık 430 mg'dır. Toz olarak alınıyorsa, biraz sıcak suda eritilmesi ve öğün aralarında tüketilmesi tavsiye edilir.
Krom takviyesi, kan şekeri dengesi ile birlikte iştahı baskıladığı ve vücuttaki termojenizi yani vücuttaki ısı üretimini arttırdığı ve bu sebeple de kilo kaybı sağlayabileceği düşünülmektedir. Krom pikolinat, kilo kaybını destekleyen bir besin takviyesi olarak satılan krom mineralinin bir formudur.
Sebzelerden yeşilleri tüketin. Ispanak gibi yeşil sebzeler magnezyum sağlar. Diğer iyi magnezyum kaynakları arasında pisi balığı, baden, kaju, yerfıstığı soya fasulyesi, tam tahıllı gevrekler, yulaf ezmesi ve bakla tohumu vardır. Atıştırmak enerjinizi ateşleyerek metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır.
Tiroid hormonu metabolizma hızını etkileyen en önemli hormondur.
Magnezyum, enerji metabolizmasında önemli rol oynar. Enerji metabolizmasının iki önemli oyuncusu insülin ve glikozun normal fonksiyonlarını yerine getirmesine yardımcı olabilir.
EPA ve DHA yağ asitleri beyin hücrelerinin yenilenmesini ve çoğalmasını destekler. Halk arasında bilinenin aksine Omega 3 yağ asitleri obezite ve fazla kilo ile savaşır. Fiziksel aktivite ile birlikte Omega 3 tüketildiğinde kilo verme sürecini hızlandırır.
Metabolizmanın yavaşlaması, vücudunuzun enerji üretme kapasitesini azaltır. Bu durumda enerji seviyeleriniz düşebilir ve günlük aktiviteleri yaparken yorgun hissedebilirsiniz. Yavaşlayan sindirim, besinlerin emilimini etkileyebilir ve besin öğelerinin vücut tarafından enerjiye dönüşüm sürecini geciktirebilir.
Bununla birlikte, magnezyum, kan şekerinizi dengede tutmaya ve insülininizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olarak kilo kaybını daha ulaşılabilir hale getirebilir.
Düzenli olarak çinko almak kilo almayı sağlar ve iştah açar. Deniz ürünleri, kırmızı et, kuru yemişler ve süt ürünleri çinko açısından zengin gıdalardır. Kısa zamanda enerjiyi artırarak kasların gelişimini sağlıyor.
Yapılan çalışmalara göre magnezyum kilo yönetimini de desteklemeye yardımcı olan bir vitamindir. Bu nedenle magnezyum eksikliği olan kişiler daha hızlı kilo alabilir ya da kilo verme konusunda zorluk yaşayabilir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri