Ortalama bir diyetle beslenen bir kimsede bu değer 4,825 kcal. Dir ve yaklaşık olarak 5 kcal kabul edilir. Buna oksijenin enerji eşdeğeri denir. Yani vücutta 1 l oksijen yakılması demek 5 kcal lik enerji harcanması demektir.
Antrenmansız bireylerde dinlenik KAH 70-80 atım/dk arasında değişmektedir. dakikada 40-50 atım/dk arasında değişebilmektedir. Hatta bazı sporcularda bu değerin 40 atım/dk altında indiği de görülmektedir.
Tanım olarak bir dakikada tüketilen oksijen miktari , solunumla alınan oksijen miktarı ve solunumla verilen oksijen miktarı arasindaki farka esittir. Alınan oksijenin organizmada kullanılan miktarıdır.
VO2 max, vücut ağırlığının kilogramı başına bir dakikada (ml / kg / dak) kullanılan mililitre oksijen cinsinden ölçülür.
Sedanter birey için ortalama olarak dakikada 35 ml/kg'a yakındır. Elit dayanıklılık sporcuları için bu rakam dakikada ortalama 70 ml/kg'dır. Kaydedilen en yüksek VO2 max değeri (90ml/kg/dk) bir kros kayakçıya aittir.
İlgili 42 soru bulundu
Egzersiz fizyolojisinde temel değişkenlerden biri olan VO2maks, sıklıkla bir bireyin aerobik kapasitesini ölçmek ve kardiyorespiratuvar zindeliği (cardiorespiratory fitness) göstermek için kullanılır.
VO2max ölçüm testi, kişiye önceden tespit edilmiş “egzersiz test protokolleri” kullanılarak yoğunluğu tercihen yükselen egzersiz testi uygulanarak, ekspire edilen gazların metabolik analiziyle yapılır. Ve çıkan sonuçlar neticesinde kişinin açığa çıkan oksijen kapasitesi tespit edilir.
Oksijen tüketimi VO2 ile ifade edilir. Besinler kalorimetri kabında 1 lt oksijen varlığında yakıldıklarında yaklaşık 5 kcal lik enerji verirler.
"V" hacim, "O2" oksijen ve "maks." maksimum demektir. Bunların bir araya gelmesinden oluşan VO2 maks. terimi ise vücudunun egzersiz sırasında kullanabileceği en yüksek oksijen hacmini ifade eder.
Uzun süreli veya çok yüksek yoğunluklu oksijen, hücre zarlarında oksidatif stres, akciğerlerde alveol kolapsına, retina dekolmanı sebep olabilir. Oksijen zehirlenmesine maruz kalınan yüksek oksijen seviyesinin düşürülmesi ile müdahale edilir.
Kandaki oksijen miktarının az olması solunum güçlüğü ve nefes darlığı gibi belirtilere yol açar. Ayrıca ciltte kurumaya, dudak ve tırnaklarda renk değişimine neden olur. Kandaki karbondioksit seviyesinin fazla olması ise çeşitli doku ve organların zehirlenmesine neden olabilir.
Oksijen satürasyonu, kandaki oksijen doygunluğunu ifade eder. Sağlıklı bir insanda tipik oksijen satürasyon seviyeleri %95-100 arasında değişir.
Maksimum oksijen tüketimi (VO2 max), maksimal bir egzersiz sırasında vücut tarafından alınıp kullanılabilen en yüksek orandaki oksijen (O2) miktarıdır.
Oksijen tüketimi ise dünyadaki tüm canlıların solunumu ile gerçekleşir. Besin maddelerinin yanmasıyla ya da yanıcı maddelerin yanması ile oksijen tüketimi olur. Atmosfer için oksijen üretimi kadar oksijen tüketimi de gereklidir.
Erişkin bir erkekte vücut ağırlığı 70 kg olup, bazal durumda bütün vücudun oksijen kullanımı 250 ml C. /dakika- dır. Yani vücut ağırlığının ancak % 2 sini temsil eden beyin dokusu, istirahat sırasında bütün vücut tarafından kullanılan oksijenin % 20 sini sarfetmektedir (9).
- Maximal Testler ; VO2 nin gerçek ölçümü açık devre spirometri adı verilen bir yöntem kullanılarak laboratuvarlarda, kliniklerde ve sahalarda yapılabilir.
Kardiyovasküler uygunluk seviyesinin en önemli parametrelerinden biri olan bu maksimal kalp atım düzeyi; 220-yaş formülüyle bulunur. Örnek olarak formülü 20 yaşındaki bir birey için uygularsak, sonuç 200 olacaktır.
Kas içi yağ miktarı artar. Yavaş kasılan lif tipi miktarı artar. Dolaşıma açılan kılcal damar sayısı artar. Bir kasın uygulayabileceği maksimum kuvvete kas kuvveti denir.
İnsan vücudu içilen her bir bardak su için 25 kalori yakmaktadır. Günde 10 bardak su içen, yani günlük 2,5 litre civarında su tüketen insan her gün 250 kalori yakmış olur.
Büyük ölçüde farklılık gösterse de birçok insan günde 1.800-2.800 kalori yakar. Hızlı metabolizma yaşam şekli, faaliyetler, kas dokusu ve genetik ile belirlenir.
Anaerobik kelimesi, “oksijensiz, havasız” anlamına gelir. Anaerobik egzersiz sırasında nabzın oldukça yükselir fakat buna rağmen vücudun gerekli oksijeni kaslarına ulaştıramaz.
Aerobik Güç: Maksimal aerobik güç, Max.VO2' nin %100' ündeki bir efora denk gelen güçtür. Watts olarak ölçülür. Enerji aerobik anaerobik süreçlerden kaynaklanır. Bu durumda egzersizin süresi, asidoz ve glikojen oranının düşmesi sonucu, sınırlıdır.
Aerobik güç, yüksek şiddetli egzersizde aerobik enerji üretebilme yeteneğidir ve maksimum oksijen tüketimi (VO2maks) ile tanımlanır. Kardiyovasküler zindeliğin de göstergesi olarak kabul edilen VO2maks kardiyovasküler sistemin ve aerobik performansın üst sınırını ifade etmektedir (Yılmaz, 2011).
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri