Sabahları güne başladığınızda kahvaltınıza başlamadan önce alabileceğiniz vitamin takviyelerinin başında demir, c vitamini, b12 vitamini gelmektedir. Bu üç vitamin, sabah uyandığınızda herhangi bir sindirime başlamadan tüketildiğinde çok daha hızlı bir şekilde kana karışmakta ve bu şekilde etkilerini göstermektedir.
B vitaminleri: Suda eriyen B vitaminleri, enerji metabolizmasında önemli rol oynar. Maksimum emilimleri için sabah aç karnına alınması daha verimli olabilir. A, D, E ve K vitamini: Yağda eriyen vitaminlerdir ve vücut tarafından maksimum emilimlerini sağlamak için yağ içeren bir öğün ile birlikte alınması önerilir.
B12'nin sabah saatlerinde alınması önerilir.
Vitamin takviyelerinin aynı anda alınmaması gereken bazı durumlar da vardır. Alınan farklı vitamin türleri birbirinin etkilerini olumsuz etkileyebilir. Buna örnek olarak A ve E vitaminlerinin K vitamininden ayrı olarak alınmasının gerekli olduğu gösterilebilir.
Takviyenin kullanım zamanı, genellikle kişisel tercihlere ve kullanım şekline bağlıdır. Bu konuda yeterince araştıma yapılmamış olsa da bazı uzmanlar, B12 vitamininin sabah saatlerinde kullanılmasını önerir. Bunun nedeni B12 vitamininin yiyecekleri vücudun günlük ihtiyaç duyduğu enerjiye dönüştürmesidir.
İlgili 18 soru bulundu
B12 Vitamini Testi Aç Karnına Mı Yapılır? Yapılan testin referans aralığında olup olmadığını anlayabilmek için mutlaka hastadan kan alınmadan önce bir şey yiyip, içmemiş olması gerekir. Mümkünse 8 saatlik aç karnına işlemi yaptırması daha uygundur.
D vitamini takviyesinin doğru zamanda kullanımı için kısıtlı çalışmalar bulunsa da yapılan bazı araştırmalar gece yemeklerden sonra alınan D vitamininin uyku düzenini etkilediğini gösterir. Sabah kahvaltıya eklenen D vitamini takviyesinin daha sonra alınmaya göre daha etkili olduğu görülür.
Günlük aldığımız Elementel magnezyum miktarı önemlidir. Günlük ortalama ihtiyaç kabaca erkekte 400 mg, kadında 300 mg olarak söylenebilir. Magnezyum eksikliği düşünülüyorsa günlük ihtiyacın üzerinde kullanılması önerilir. Magnezyumun etkinliği için D vitamininin yeterli düzeyde olması önemlidir.
Yetişkin dozu (toplam 1000 mg EPA+DHA) olan omega 3 ile birlikte 1000 ünite (25 mcg) D vitaminini beraber sunan bir ürün kullanmanız sağlığınızı korumada çok etkili olacaktır.
D vitamini yağda eriyen bir vitamindir ve yağ oranı yüksek gıdalarla birlikte tüketildiğinde vücut tarafından daha iyi emilerek kan dolaşımına verilir. Bu nedenle avokado, fındık, tam yağlı süt ürünleri ve yumurta gibi sağlıklı yağlar içeren besinlerle birlikte alınması önerilir.
Tavsiye Edilen Günlük Alım Dozu: Yatmadan 1 saat önce 1 veya 2 tablet tüketilmesi tavsiye edilir.
B vitamini takviyeleri günün herhangi bir saatinde aç tok farketmeksizin kullanılabilir.
Normal sağlıklı bir insanda kandaki B12 miktarı 150 pg/ml civarındadır. Bu miktar 80 pg/ml altına düştüğünde B12 yetersizliğinden söz edilebilir. Besinlerle günlük olarak 2.4mcg miktarında B12 vitamini alınması önerilir.
Magnezyum takviyesi almak, aç karnına yapıldığı zaman daha yüksek emilim elde edilir. Kronik bir sağlık probleminiz var ise magnezyum takviyesinin kullanım şekli ve kullanım dozu için doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.
Kas Krampları: Kas kramplarına yatkın kişiler kombine magnezyum ve demir takviyesinden yararlanabilirler; çünkü magnezyum krampları hafifletmeye yardımcı olurken demir de kas fonksiyonunu destekler.
Magnezyum, D vitaminiyle birlikte kemik yoğunluğunu artırarak kemik sağlığını destekler. Yeterli magnezyum alımı, D vitamini eksikliği riskini azaltır ve D vitamini takviyelerinin etkinliğini artırır.
Yapılan araştırmalar gösteriyor ki; bu vitaminlerden en üst düzeyde verimi alabilmek için D3 ve K2 vitaminini kombine şekilde almak daha etkili (1). Çünkü D3 ve K2 vitaminleri bir arada bulunduğunda birbirlerinin etkileri artırırken, yan etkilerini de azaltmaya yardımcı olmakta.
Kanama riski: Yüksek dozlarda omega-3 takviyeleri, kanın pıhtılaşma sürecini etkileyebilir ve kanama riskini artırabilir. Eğer kan inceltici ilaçlar (örneğin warfarin) veya başka kan pıhtılaşmasını etkileyen ilaçlar kullanıyorsanız, omega-3 takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
* 100g ve 100kcal yumurtada EPA ve DHA miktarı en az 40 mg dir.
Besinleri kaynatmak ve rafine etmek magnezyum içeriklerini düşürür. Gazlı içeceklerin içindeki fosforik asit magnezyum emilimini bozar. Gazlı içecek içmeyin. İşlenmiş etler ve peynirlerin içinde fosfor düzeyleri yüksektir, magnezyum emilimini azaltırlar.
Yapılan araştırmalar aç karnına B12 vitamininin B1 vitamini ve bakır ile birlikte alındığında, C vitamininin B12, E, A vitaminleri ve çinko ile birlikte alındığında daha fazla yarar sağladığını göstermektedir.
Karatay'a göre D Vitamininiz 100 ng/ml olmalı.
En İyi D Vitamini Markaları
Vitabiotics, Solgar, Nature's Bounty gibi dünyaca ünlü ve güvenilirliğiyle ön plana çıkan markaların yer aldığı online mağazada; markaların özel ve patentli formüllere sahip ürünleri yer alıyor.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri