Nefes borusundaki tüycükler artık sağlıklı olmalı ve şimdi akciğerleri temizlemek için tam zamanlı çalışıyorlar. Daha az öksürük ve mukus oluşumu yaşıyorsunuz. Vücut artık sigaranın kan damarlarında neden olduğu hasarı onarma sürecinde. Bir kan pıhtısı oluşma riski, sigara içtiğinizden çok daha azdır.
İlk 8 saatte: Nefesteki kötü koku, kandaki oksijen ve karbonmonoksit düzeyi 8 saatte normale dönüyor. 1. günün sonunda: Kalp krizi riski 24 saat içinde azalmaya başlıyor. 2. günün sonunda: Tat alma ve koku duyusu 48 saatte artmaya başlıyor.
Sigarayı Bırakma Zaman Çizelgesi
48 saat sonra daha gelişmiş bir tat ve koku duyusu. 2 hafta ila 3 ay sonra daha düşük kalp krizi riski. 1 ila 9 ay sonra nefes darlığı ve öksürükte azalma görülür. 1 yıl sonra kalp ve damar hastalığı riski yarıya düşer.
Sigarayı bırakarak, birçok önemli hastalığın önüne geçmiş oluruz. Sigarayı bıraktıktan 20 dakika sonra; kan basıncı ve nabız normale döner, el ve ayak dolaşımı düzelir. 8 saat sonra, kan oksijen düzeyi normale döner, kalp krizi geçirme riski azalır. 24 saat sonra, vücutta karbon monoksit azalır, oksijen artar.
Yoksunluk zor olabilir, ama bu iyileşmeye başladığının işaretidir. Sigarayı bırakmak ömrüne yıllar eklemeni sağlar. Sigarayı 40 yaşından sonra bırakanlarda sigaraya bağlı hastalıklardan erken ölme olasılığı %90 oranında azalır. 45-54 yaşlarında bırakanlarda erken ölüm olasılığı üçte iki oranında azalır.
İlgili 36 soru bulundu
İstek anında sigara kullanımını geciktirebildiğiniz kadar geciktirin. 10 kez derin nefes alıp yavaşça vererek rahatlamaya çalışın. Dikkatinizi dağıtmak için bir uğraş bulun (spor yapmak, duş almak, tv izlemek vb). Ayrıca su içmek sigaranın yerine ağzınıza alacağınız en sağlıklı alternatiftir.
Güleç “Önemli olan geç kalmadan bırakabilmektir. Özellikle 35 yaş öncesi bırakmak çok faydalıdır ama kaç yaşında olunursa olunsun zararın neresinden dönülürse dönülsün kâr olduğu unutulmamalıdır” dedi. Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Tıp Fakültesi Psikiyatri Anabilim Dalı Başkanı Prof.
Sigarasız 1 Ay: Sigarayı bırakanların 1 ay sonra akciğer fonksiyonları iyileşmeye başlar. Akciğerler iyileştikçe nefes darlığı ve öksürük gibi şikayetler azalır. Fiziksel aktivitelere dayanıklılık artar, kişi daha rahat yürümeye ve koşmaya başlar.
Vücutta biriken nikotini dışarı atmada en etkili besinlerin başında hayat kaynağı olan su geliyor. Çünkü su, vücutta bulunan zararlı radikalleri dışarı atmada önemli bir rol üstleniyor.
Sigarayı bıraktıktan 4–6 ay sonra
Daha az öksürük ve mukus oluşumu yaşıyorsunuz. Vücut artık sigaranın kan damarlarında neden olduğu hasarı onarma sürecinde. Bir kan pıhtısı oluşma riski, sigara içtiğinizden çok daha azdır. Muhtemelen sigara içtiğiniz zamankinden daha enerjik hissediyorsunuz.
Son yapılan bilimsel bir araştırmaya göre sigara erkeklerin cinsel yaşantısını önemli ölçüde etkiliyor. Sigarayı bırakan erkeklerde iktidarsızlık problemi ortadan kalkıyor ve cinsel performans artıyor.
Sigarayı bırakmaya çalışan tütün kullanıcıları için nikotin yoksunluğu belirtileri rahatsız edici ve stresli ancak geçicidir. Nikotin yoksunluğu belirtilerinin çoğu, bıraktıktan 48 saat sonra zirve yapar ve sonraki 3 ila 4 hafta içinde azalır.
Sigara, cilt dokularındaki kolajen üretimini yavaşlatmaktadır. Bu durum, kırışıklık ve ince çizgi oluşumunun hızlanmasına neden olmaktadır. Sigarayı bırakmak, var olan kırışıklıkların azalmasına ve cildin yeniden genç görünmesine olanak tanımaktadır.
Bırakıldığında ciltte oluşacak iyileşmeler
Bıraktıktan sonra göz çevrenizdeki cilt düzelecek, gözleriniz daha parlak ve canlı görünecektir. Sararmış dişler ve daha koyu renkteki ağız içi deri rengi, sigaradan kurtulunca kısa süre içinde eski haline döner.
6 saat sonra kalp atış hızı ve kan basıncı düşmeye başlar. 12 saat sonra sigara dumanından kaynaklanan zehirli karbon monoksit kan dolaşımınızdan temizlenir ve ciğerlerinizin daha iyi çalışmasını sağlar. 2 gün sonra tat ve koku duyularınız keskinleşir.
Sigaradan kurtulmak için 7 günlük bir mücadele yeterli olacak. Sabahları diş fırçalamak, iyi bir kahvaltı, güne bir bardak greyfurt suyuyla başlamak, sigara arzusunu azaltmakla birlikte, nikotinin vücuttan atılmasını da kolaylaştırıyor.
Maden suyu sigara içen kişilerde sigaranın vücuda yaptığı tahribatı bir nebze olsun düşürmek için en kolay ve en ucuz şekilde yararlanılan kaynaktır. Çünkü içilen maden suyu iki saat içinde vücuttan nikotin ve istenmeyen toksinlerle birlikte atılır.
Bol sıvı tüketin; vücudun temizlenmesini hızlandırarak, nikotinin vücuttan temizlenmesine yardımcı olmaktadır. Yoğurt tüketin; günde 2 kase yoğurt tüketmeye çalışın. Yoğurt hem nikotini hem de nikotinin ciğerlerinize verdiği zararları telafi etmede yardımcıdır.
Sigara kullanımının güvenli bir sayısı yoktur. Günde 3-5 tane sigaranın zararı olmaz demek mümkün değildir, ancak daha az sigara içtiğinizde doğal olarak karşı karşıya kalacağınız risk daha az olacaktır.
Sigarayı bırakmak 15 gün sonra kan ve oksijen dolaşımının iyileşmesine, akciğer işlevinin ve kapasitesinin artmasına yardımcı olur. Akciğerlerdeki temizleyici, kirpiksi yapılar sigara dumanının bıraktığı toksik birikimi atarken sigarayı bırakanlar daha az öksürmeye başlarlar.
Sigara kötü nefes kokusu, diş etlerinde kararma, diş etlerinin çekilmesi sonucu diş kayıpları, tat duygusunun kaybı, ağızda yaralar gibi olumsuzluklara çok sık yol açmaktadır. Sigaradan kurtulunca hemen düzelmeyi hissetmeye başlayacaksınız.
Ruhuşen Kutlu, sigarayı bırakan bir kişinin vücudunun 10 yılda kendini yenilediğini söyledi. Yrd.Doç.Dr. Kutlu, “Sigarayı bırakan bir kişide akciğer kanseri riski 10 yıl sonra yarıya iner. Kalp krizi riskinde, hiç sigara içmemiş biri ile içen arasındaki fark 10 yıl aradan sonra eşitlenir.
Sigarayı tamamen bırakmak için 21 gün içmemek genellikle yeterlidir. Kötü alışkanlıklar genellikle 3-4 hafta gibi bir süreçte unutulabilir. Genellikle sigarayı bırakan kişilerde ilk 2 ila 3 gün en zorlu dönem olabilir. Bu dönemde nikotin yoksunluğu belirtileri ve sigara isteği yoğun olabilir.
Sigara içmenin zararları biliniyor. Ayrıca bugüne kadar sigaraya çok erken yaşta başlamanın da insan ömrünü kısalttığını gösteren çeşitli araştırmalar yapıldı. Ancak yeni bir araştırmaya göre, eğer 40 yaşına kadar sigara tiryakiliğinden vazgeçerseniz, hiç sigara içmeyenler kadar uzun yaşamanız mümkün olur.
Sigara dolaşım sistemini de etkiliyor. Bu nedenle sigara içen erkeklerin ereksiyon olma ihtimali azalıyor. Ereksiyon sorunu yaşayan erkeklerin çoğunun sigara içtiği gözlemlenmiştir. Kadınlarda ise dolaşım sistemini etkileyen sigara, cinsel arzuların azalmasına neden oluyor.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri