Regl döneminde hijyen için öncelikle kişisel temizliğinize dikkat etmelisiniz. Ellerinizi sık sık yıkamalı, düzenli duş almalı ya da banyo yapmalısınız. Günlük bakım rutinleriniz bu dönemde değişebilir. Gün arasında banyo yapmak, sık sık iç çamaşırı değiştirmek gibi farklılıklar olabilir.
Regl iken ağırlık kaldırmak veya yüksek yoğunluklu egzersizler yapmak kanamanı artırabilir. Bu nedenle yoğun egzersizlerden kaçınmalısın. Bu özel süreçte yapılan ağır egzersiz hareketleri kaslarının zorlanmasına neden olabilir.
Dismenore, bâzı önlemlerle bir miktar engellenebilir. Regl döneminden önce ve âdet dönemi süresince çay, kahve, kola gibi gıdalardan uzak durulmalıdır. Ağrılı bölgeye masaj yapılması da faydalıdır. Âdet sancısı, aşırı yorgun ve sinirli kişilerde daha fazla görülür.
Meditasyon, yoga, egzersiz ve ayaklara sıcak uygulanmasının adet sancısına iyi geldiği gözlenmiştir. Adet döneminde rahat kıyafetler giyilmesi ve sıcak uygulamaları da rahatlatıcı etkiye sahiptir. Bu dönemde doğru gıdalarla sağlıklı beslenme de öncelikli konulardandır.
Yeterli Miktarda Su Tüketin
Adet döneminde su içmek çok önemlidir çünkü adet dönemi sırasında vücuttaki sıvı kaybı artar. Vücut, adet dönemi boyunca uterusun duvarını döken endometriyum tabakasını dışarı atmaya çalışır ve bu süreçte kanama oluşur.
İlgili 25 soru bulundu
İşlenmiş ürünler, hazır soslar ve paketli ürünlerin tüketimi de sınırlandırılmadır. Aşırı kafein alımı da regl dönemini olumsuz etkileyecektir. Bu nedenle kahve ve çay tüketimi azaltılmalıdır. Çok fazla rafine şeker içeren besin tüketimi de olmamalıdır.
Karın bölgesine ve ayaklara sıcak su torbası koyarak ağrınızı hafifletebilirsiniz. Karın bölgesine yumuşak hareketlerle masaj yapmak ağrınızı azaltır. Ilık su ile duş almak, regli döneminizde oluşan ağrıların daha az olmasını sağlar. Bu dönemde bitki çayı tüketmek, bedeninizi rahatları.
Adet döneminde ciğer gibi parça neden gelir? Bir kadının adet kanında pıhtılaşma yaşanması ciğer tarzında parçalar gelmesine yol açabilir. Adet kanamasında kanın tamamı her zaman vücuttan dışarı atılamaz. Bu durumda kanda pıhtılaşma olur ve adet döneminde ciğer gibi parça gelmesi durumu yaşanabilir.
Geniş ve rahat kıyafetler tercih ederek kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Regl döneminde sık sık lekelenme riskiniz olabilir. Bu nedenle, koyu renkli kıyafetleri tercih etmeniz önerilir. Özellikle siyah renkli kıyafetler, lekeleri daha az gösterir ve sizin daha rahat hissetmenizi sağlar.
Reglken duş alınabilir. Tek şart ayakta duş alınmasıdır, küvette oturmak uygun değildir. Bazı kadınlarda adet düzensizliği olduğu için regl döngüsü karışabilir.
Düşük kalorili bir meyve olan ananas vücuttaki ödemin atılmasına da yardımcı olur. Regl döneminde vücuttaki magnezyum seviyesinde azalma olduğu için tatlı isteği artar. Magnezyum açısından zengin besinler arasında yeşil yapraklı sebzeler, tahıl, elma, incir, limon, ceviz, badem, fındık, kakao, üzüm, patates yer alır.
Bir kadının vücudunun her ay hamile kalmaya hazırlandığı süreç olan adet görme yani regl dönemi kadınların hayatında önemli bir yer tutmaktadır. Adet, hayız, menstrüasyon gibi çeşitli isimlerle anılan regl olma durumu ayda bir gerçekleştiğinden halk arasında aybaşı olarak da anılmaktadır.
Böylece östrojen hormonu salınımı azalmaya ve progesteron düzeyi artmaya başlar. Olası bir gebelik için kendini hazırlayan rahim içi dokusu, progesteron hormonunun etkisiyle parçalanmaya ve dökülmeye başlar. Rahim içi dokunun bir miktar kanla birlikte vajinal yoldan vücut dışına atılmasıyla âdet kanaması gerçekleşir.
Adet kanamasının devam ettiği süre boyunca banyo yapılması hijyen için gereklidir. Banyo, duş şeklinde yapılmalıdır, hamam ve saunaya girilmemesi gerekir. Sıcak ortam adet kanaması miktarını artırabilir.
Bu süreyi hesaplamak için ise regl kanamasının başladığı ilk günden itibaren bir sonraki regl kanamasının başlama tarihine kadar olan gün sayısı hesaplanmalıdır.
Normal bir adet düzeninde bir adetin başlangıcı ile diğer adetin başlangıcına kadar olan süre 21 ile 35 gün arasında olmalıdır.
Hijyenik pedler menstural ve vajinal akıntıyı emdiği için kişinin kan akışının yoğunluğuna, kişisel tercihlerine göre değişiklik gösterir. Ortalama olarak 4 ila 6 saatte bir değiştirilmesi gerekir. Bu noktada kullanılan pedin kalitesi de oldukça önemlidir.
Regl Döneminde Kıl ve Tüy Almak Zararlı mı? Regl döneminde kıl ve tüy almanın bir zararı bulunmamaktadır.
Kadınlar için gün içinde beşten fazla ped kullanılması normalin üzerinde kabul edilir. Normal bir süreçte kadınlar günde ortalama 1-2 ped değiştirmektedir. En ufak bir kanama pıhtısında ped değiştiren kadınlar için 5 ped normal kabul edilebilir.
Regl döneminde akan kan ve çıkan koku rahmin içerisinden gelir ve steril sayılır. Dolayısıyla enfeksiyon kaynaklı bir koku değildir. O kanın içindeki kimyasal madde veya kanamanın beraberinde getirdiği dokulardan ve proteinlerden kaynaklanan bir şeydir.
Çünkü adet kanı akarken araya servikal mukus salgısı karışır. Bu salgı uzayan sümüksü yapıdadır. Bu durum gerçekleştiğinde aynı zamanda kan açık renge gelir ve kaygan his sağlar. Regl kanı servikal salgılar ile her zaman birleşebilir.
Kan vücudumuzda kalırken oksijene maruz kalma yoluyla oksitlenir ve kırmızıdan kahverengiye ve nihayetinde siyaha dönüşür. Genellikle bu siyah akıntıyı adet döneminin başında veya sonunda görürsünüz, ancak herhangi bir zamanda da ortaya çıkabilir. Yine de endişelenmeyin.
Fakat zihinsel durum beden üzerinde birincil derecede etkin rol oynuyor yani evlendiğinizde daha memnun, kendinizle daha iyi, cinsel kimliğinizle daha barışık şekilde yaşarsanız beden gevşediği için, kendi kadınlığınızdan memnun olduğunuz için buna bağlı salgılanan hormonların etkisiyle adet ağrılarınız geçebilir.
Fetal Pozisyon: Bu pozisyonda yatmak karındaki baskıyı hafifletebilir ve ağrıyı azaltabilir. Yüzünüzü bir tarafa çevirin, dizlerinizi karnınıza doğru çekin ve ellerinizi de bacaklarınızın önünde birleştirin. Çocuk Pozisyonu: Dizleriniz ile göğsünüz arasına bir minder koyarak bu pozisyona geçebilirsiniz.
Adet sancıları yaş aldıkça ya da doğum yaptıktan sonra azalarak yok olabilmektedir. İkincil adet sancısı (sekonder dismenore), kadın üreme organlarında ortaya çıkan problem ya da enfeksiyon sebebiyle görülebilir. Sekonder dismenore ağrısı, adet döngüsü öncesinde başlayarak yaygın bir şekilde kramp olarak görülür.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri