Tıpkı papatya çayı gibi yeşil çay da anksiyeteye karşı destek alabileceğiniz doğal bitki çaylarından biri. Beynin sağlıkla çalışmasına destek olan yeşil çay, stres seviyelerinin azalmasına yardımcı oluyor, daha sağlıklı düşünmeye olanak sağlıyor.
Yürüyüş, egzersiz, takım sporları, meditasyon, nefes egzersizleri, uzun banyolar, yoga gibi teknikler anksiyete belirtilerinin kontrol altına alınmasını ve kaygının hafiflemesini sağlayabilir.
Egzersiz ve spor yapmak ruh halini düzeltmek ve psikolojik zindelik için birebirdir. Düzenli uyku, sağlıklı beslenme, anksiyete ile başa çıkmanızda en büyük desteklerdendir. Alkolden uzak durun. Alkol anksiyete sorunlarında yatıştırıcı etki gösterse de depresyona eğilimi arttırır.
İlgili 38 soru bulundu
Yaygın anksiyete bozukluğunun önde gelen tedavisi uygun şekilde seçilmiş antidepresanlardır. Tedaviye bazen de kısa süreyle benzodiazepin grubu ilaçlar eklenmektedir. İlaç tedavisi tek başına ya da gereğinde bilişsel-davranışçı terapi ile birlikte uygulandığında %90'lara ulaşan oranlarda başarılı olunmaktadır.
Depresyon, panik atak ve anksiyeteye neden olan ikinci bir olası nedense B6, B9 ve B12 vitamin seviyelerinin gereğinden düşük olması. Vücuttaki B12 vitamini seviyesini yükseltmek için kırmızı et, somon, karides, karaciğer, yumurta ve yoğurt gibi besinlerden faydalanabilirsiniz.
Anksiyete ile başa çıkmada ilaçsız tedavi yöntemleri de tercih edilebilir. Anksiyete ilaçsız tedavi yöntemlerinin başında sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak ilk sırada yer alır. Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam anksiyete ile başa çıkmada oldukça önemli rol oynar.
Anksiyetesi olan bir kişi, her zaman en kötü senaryoyu düşünür ve bu düşünceler kontrolü dahilinde gerçekleşmez. Sürekli olarak kaygı, endişe yaşayan bir kişinin sosyal hayatı sekteye uğrayabilir, ruhsal sağlığı bozulabilir ve gündelik işlerde ki verimi azalabilir.
Sürekli ve aşırı kaygı, stres hormonlarımızın sürekli olarak salgılanmasına sebep olarak kalp ve damar rahatsızlıkları ve stres kaynaklı ülser gibi sorunlara da yol açabilir.
Yürüyüş yapmak, kitap okumak, film/video izlemek, kaygılı düşünce kalıplarından uzaklaşmanızı ve kontrolü elinize almanızı sağlamaya yardımcı olabilir. Şekerden uzak durma: Fazla şeker tüketimi anksiyeteyi tetiklediği için anksiyete krizinin geldiğini fark ettiğiniz anda şekerli gıdalardan uzak durun.
Ayrıca limonun ödem söktürücü etkisi de bulunmaktadır. - Limon aromaterapi ile kullanıldığında da yorgunluk ve anksiyeteyi azaltıp, ruh halini iyileştirebilmekte ve konsantrasyonu arttırabilmektedir.
Dr. Saraçoğlu, strese karşı en iyi uygulanacak bitkisel tedavinin limon melisa çayı olduğunu belirtti.
Vitamin değerleriniz düştüğünde stres ve kaygı hissedebilirsiniz. Bu durumu önlemek için folik asit bakımından zengin olan avokado tüketebilirsiniz. Avokado, antioksidan bir meyve olduğu için ruhunuzdan ve bedeninizden stresi uzaklaştıracaktır.
Klonazepam, klordiazepoksit gibi ajanlar ise uzun ve düzenli etkileri, doz ayarlama kolaylığı nedeniyle kronik vakalarda iyi bir tercihtir. Alprazolam (Xanax) ve diazepam ise orta etkili ajanlar olup her tür anksiyete tedavisinde sıklıkla kullanılırlar.
Toplumda sıklıkla görülen anksiyete, tedavi edilebilir. Çeşitli tıbbi tedavi yöntemleri ile kişide görülen belirtiler azaltılabilir veya belirtilerin kontrol altında tutulması sağlanabilir.
Sakinleştirici özelliğiyle ön plana çıkan papatya çayı; stres, kaygı ve uykusuzluk gibi sorunlarla başa çıkmaya yardımcı olur. Sadece kokusuyla bile zihne sakinlik veren papatya, içerisindeki zengin mineraller ile sindirim sistemi rahatsızlıklarını da hafifletmede etkilidir.
Zerdeçalın anksiyeteyi hafifletici etkileri de depresyonla ilişkili olabilir. Anksiyete ve depresyon sıklıkla bir arada görülen durumlardır ve zerdeçalın anksiyete semptomlarını azaltmada katkısı olabilir.
Lavanta sinirleri yatıştıran ve sakinleştiren bir bitkidir. Kokusuyla ruhsal doygunluk sağlamaktadır. Panik atak nasıl geçer dediğiniz kriz anlarında lavanta çayı demleyip 1 fincan içebilirsiniz.
Yüksek fruktozlu mısır şurubu ve katkı maddeli besin tüketmeyin. Rafine şeker ve unları tedricen azaltın. Aniden kesmeyin, yoksunluk olur. Tatlandırıcı, özellikle aspartam içerikli tatlandırıcı kullanmayın.
Serotonin, mutluluk ve ruh halinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Bu nedenle B12 eksikliği depresyon belirtilerini artırabilir veya tetikleyebilir. Aynı zamanda sinir sistemi üzerindeki etkileri nedeniyle B12 vitamini eksikliği anksiyete düzeylerini artırabilir.
D vitamin eksikliği olan grupta somatizasyon, obsesif-kompulsif belirtiler ve fobik- anksiyete skorları ile D vitamin düzeyi arasında negatif korelasyon izlenmiştir. Son yıllarda birçok kronik hastalıktan korunmada ve tedavide D vitamininin önemli bir yeri olduğu bilinmektedir (12, 13).
Triptofan'dan zengin besinler: Hindi, yağsız kırmızı et, tavuk, peynir çeşitleri, muz, böğürtlen, fındık, fıstık, kabak çekirdeği, keten tohumu, susam'dır. Bu besinlerden günlük bir-iki porsiyon tüketmek anksiyetenizi, kaygınızı, öfkenizi kontrol altına almada size yardımcı olur.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri