Özellikle basen bölgesinde biriken yağlar kilo verme sırasında yavaş hareket eden yağ dokusu hücreleri sebebiyle zor erimektedir. Bu nedenle basen sorunu olan her bireyin düzenli ağır egzersiz ve uzun süren tempolu yürüyüş ile beslenmede toplam yağ miktarını kısıtlaması gerekir.
Çünkü eritilmesi en zor bölge olarak bilinir bunun sebebi ise kalça bölgesisinin temel yağlanma sebebinin genetik olmasıdır. Ancak genetiği değiştirmek mümkün değil fakat genetik kadar etkili beslenme ve fiziksel aktiviteyi değiştirmek mümkündür. En etkili basen eritme yöntemlerinin birinci adımı beslenmedir.
İlgili 36 soru bulundu
Basen oluşumu neden olur? Rutininizde fazla hazır gıda tüketimi ve hareketsizlik varsa basen genişlemesi olası bir durumdur. Baseni genişleten başlıca sebepler arasında; hazır gıda tüketimi, yağlı yiyecekler ve hareket edilmemesi vardır. Vücutta toplanan yağı hareket etmediğiniz sürece yakmanız zor olur.
Kalça bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmak adına, yüksek tempolu yürüyüşleri hayatınıza dahil edebilirsiniz. Yüksek tempolu yürüyüşler, kalori açığı oluşturmanız konusunda da en etkili egzersizlerin başında gelir. Özellikle yokuş tırmanma, merdiven çıkma gibi aktiviteler direkt olarak kalça bölgesini çalıştırır.
Özellikle basen bölgesinde biriken yağlar kilo verme sırasında yavaş hareket eden yağ dokusu hücreleri sebebiyle zor erimektedir. Bu nedenle basen sorunu olan her bireyin düzenli ağır egzersiz ve bu uzun süren tempolu yürüyüş ile beslenmede toplam yağ miktarını kısıtlaması gerekmektedir.
Basenleri eritmek istiyorsanız, her gün düzenli bir şekilde 20-25 dakika veya haftada 3-4 gün 30-40 dakika kondisyon bisikletine binin. Bu konuda en az 30 dakika hiçbir şekilde ara vermeden bisiklet sürmek, bacak ve basen kaslarını çok şiddetli bir şekilde çalıştırmak demektir.
Bazı kişilerde diyet yağını vücut yağına çevirmeye eğilimli bazı reseptörler bulunmaktadır. Özellikle basen bölgesinde biriken yağlar kilo verme sırasında yavaş hareket eden yağ dokusu hücreleri sebebiyle zor erimektedir.
Ayrıca bu bölgedeki yağ yakımını artırmak için basen eritme hareketleri kardiyo egzersizleri ile desteklenmelidir. Yağ hücrelerini azaltmak için şeker ve şeker içeren tüm besinler diyetten çıkarılmalı, aşırı yağlı ve tuzlu gıdalardan uzak durulmalıdır.
Bunlara ek olarak gün içinde basen eritme çayları da tüketilebilir. Özellikle doğal olarak tüketilen yeşil çay, tarçın çayı, zencefil, zerdeçal, funda, sinameki, biberiye gibi çaylarda basen bölgesindeki yağlanmayı önler.
Adaçayı, işlenmiş et ürünleri, bezelye, ananas, rezene, bal, fındık, soya ürünleri, hamur işleri, paketli ürünlerden uzak durunuz.
Basenlerin geniş olması, üst bölgenin oldukça ince olması ile doğru proporsiyonu yakalamak için detaylara önem vermek gereklidir. Koyu renk pantolonların seçilmesi basen bölgesini rahatlıkla gizlemenizi sağlayacaktır. Bel bölgesinde dar ve paça kesiminde geniş kumaş pantolonlar bu vücut tipi için oldukça uygundur.
Basen bölgesindeki yağlanmanın yoğun olmasında beslenme ve yaşam tarzı etkili olur. Fast-food, cips, kola gibi yüksek kalorili besinler bölgesel yağlanmaların hızlanmasına yol açar. Ayrıca östrojen miktarını artıran işlenmiş et ürünleri, hamur işleri vb. yiyecekler de basen bölgesindeki yağlanmalara önayak olur.
Östrojen hormonu, kadınların kalça ve basen bölgesinin ergenlik döneminden itibaren yuvarlaklaşarak genişlemesine neden olur. Bu bölgede yağlanmanın olması son derece normaldir. Ancak genel vücut görünümünü bozan basen problemleri bölgesel bir sorun olarak algılanabilir. Bu soruna selülit oluşumu da eşlik edebilir.
Yürüyüş yapmak, en hızlı basen eritme yöntemidir. Her gün en az 1 saat tempolu yürümenin dışında yürüyüş yapmayı günlük hayatınıza da adapte etmeniz gerekiyor.
Squat, alt vücudunuzdaki kasların çoğunu hedefleyen çok yönlü bir egzersiz olarak biliniyor. Bu hareket sadece vücut ağırlığıyla yapılabilen bir basen eritme egzersizi olarak öne çıkıyor.
Örneğin, yürüyüş ve koşu arasında geçiş yapabilirsiniz (her biri beş dakika, toplam 30 – 60 dakika boyunca tekrarlanır) veya koşu ve koşu arasında geçiş yapabilirsiniz. Aralıklı egzersizler yapmak daha fazla kalori ve böylece daha fazla yağ yakar. Total yağ oranı düştüğünde iç bacak bölgesi de şekillenir.
Bacak kaslarını çalıştıran en etkili sporlar arasında koşu, tempolu yürüyüş, yüzme ve aerobik yer alıyor. Özellikle haftada en az dört gün yapılan tempolu koşu ve yürüyüş hem kalori yakmanızı sağlar hem de bacak kaslarınızı sıkılaştırır. Yüzme ise bacak kaslarınızı uzatarak sıkılaşmalarına yardımcı olur.
Düzenli yürüyüş ile basen yağlarından ve göbek yağlarından kurtulabilirsiniz.
Pilatesin kemik yoğunluğunu arttırmak, kilo kontrolü sağlamak, sırt kaslarının, karın kaslarının güçlenmesini sağlamak, sakatlanmaları önlemek gibi birçok faydası bulunmaktadır. Fakat konu basen eritme olduğu zaman; pilates sıkılaştırma gibi güçlü bir etkiye sahiptir. Çünkü pilates derin kasları çalıştırmaktadır.
Sağlıklı kiloda olmak, o fazla yağlardan kurtulmak hepimizin arzusu. Ancak kilo vermek için yediklerimizi azalttığımızda, sadece göbek kalça yağları değil bazen kollarımızdaki, bacaklarımızdaki kaslar da erir.
Demirtaş, üst kısmın ince olmasına rağmen yağların bel ile ayak bileği arasındaki bölgede kontrolsüzce biriktiğini vurgulayarak şu bilgileri veriyor: “Kilo aldıkça kalça, uyluk ve bacak daha çok şişer. Ancak kilo vermeyle bu bölgelerdeki yağlanma azalmaz ve kilo kaybı vücudun üst kısmından olur.
Vücut içerisindeki yağ yakımını destekleyecek olan besinler; elma, kuru baklagiller, armut, esmer pirinç, brokoli gibi besinlerdir. Bunların yanı sıra; badem, kinoa, yulaf, greyfurt, enginar, ahududu, bezelye, böğürtlen ve çilek gibi besinler bacak inceltme diyetinde yer alması gereken besinlerdir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri