Vücut ve zihni sakinleştiren, kalça, sırt ve omuzu yumuşak şekilde açan bir duruştur. Aktif ve esnek olmalarını sağlayarak vücuttaki iç organlara masaj yapar ve esneklik kazandırır. Omurganın uzamasına yardımcı olurken, zihni sakinleştirmeye, stresi azaltmaya yardımcı olur.
Öğrenci nefes almalı, omurgayı uzatmalı ve ardından nefes verirken öne doğru eğilmelidir. Omurgayı uzatmak için bilinçli bir çaba vardır ama aynı zamanda öne doğru eğilirken omuzlar ve boyun teslim olur. Merkez bölgesi meşgul tutulmalı ve öğrenci omuzlarını kulaklarından uzaklaştırmalıdır.
Kelebek Pozu (Baddha Konasana)
Kelebek pozu yani Baddha Konasana, bacak kaslarınızın esnekliğini artırmak için mükemmel pozlardan biridir. Ayaklarınızı kasıklarınıza yaklaştırarak addüktör kaslarınızı esnetebilir veya daha uzak tutarak hamstring kaslarınızda derinlemesine gerilme sağlayabilirsiniz.
Alnınızı yere koyun. Kollarınızı öne doğru uzatıp omuzlarınızı geriye çekin (Daha serbest dinlenmeler için kollarınızı geriye doğru yerleştirebilirsiniz). Kuyruk sokumunu yerine yuvarlayıp kalçalarınızı topuklara doğru ittirdikçe bel ve saktum bölgesinin rahatladığını hissedeceksiniz.
İlgili 27 soru bulundu
Yoga Hareketlerinin Faydaları
Vücudunuzun duruşuna, uyumuna ve hareketlerine daha farkında olmanızı sağlar. Yoga hareketleri vücudu daha esnek hale getirir ve stresten arınmanıza yardımcı olur. İnsanlar yogaya daha zinde, daha enerjik, daha mutlu ve huzurlu hissetmek için başlarlar.
Çocuk Pozu Nasıl Yapılır:
Dizleriniz kalça genişliğinde açık ve ayaklarınız birlikte, tabanlar yukarı bakacak şekilde diz çökmüş bir pozisyona başlayın. Balasana Bu poz boyunca yavaş ve tam nefes alın. Kalçalarınızı topuklarınıza yaslanana kadar (veya topuklarınıza olabildiğince yakın olacak şekilde) indirin.
3. Kolay Oturma Pozu (Sukhasana)
Meditasyon yapabilmek için de kullanılan kolay oturma pozu, temel hareketlerden biri olup huzur veren, rahatlatan bir hareket. Nasıl yapılır? Düz bir zeminde oturarak uygulanır. Bacakları hafifçe arala ve sağ bacak altta, sol bacak üstte olacak şekilde bağdaş kur.
Kurbağa pozu olarak da bilinen Frog Pose: 🔸 Kalça ekleminizdeki hareket açıklığının artmasına. 🔸 Diz ağrılarınızın azalmasına. 🔸 Sırtınızın kuvvetlenmesine.
84.000 adet Asana olduğu söylenir, ama diğer ileri seviye pozlara geçmeden önce bu temel Asana'larda ustalaşmak önerilir. Üçgen omurgadan geçen sinirleri ve karın iç organlarını güçlendirir.
Yoga pratiğinde 300'den fazla duruş (asana) olduğu için aralarından seçim yapmak kolay olmasa da, bu duruşlar doğru bir başlangıç yapılmasını sağlar.
Dragon Pose, yüzüstü pozisyonda gerçekleştirilen başlangıç seviyesi bir yoga pozudur. Dragon Pose ayrıca esneme ve öne eğilmeyi de içerir.
Her iki elinizi yumruk yaparak; sırayla el, önkol ve kolu birkaç saniye süreyle kasarken, nefes verin. Nefes alırken, parmaklarınızı iyice açarak gerin, birkaç saniye bu pozisyonda durduktan sonra; nefes verirken gevşetin. Avuçlarınız gevşemiş durumda ve tavana dönük kalsın.
Gövdenizi sola çevirin ve kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın, başparmağınızın sol başparmağını, işaret parmağı ve orta parmağınızla sağ uyluğa sıkıca oturtmaya çalışın. Düz oturun ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın.
Bağdaş kurarak oturmak
Bağdaş kurduğunuzda kalçanız dizlerinizden yukarda olmalı ve dizler yere temas edebilmelidir. Dizler havada kalıyorsa kalçanın altına bir minder desteği almak gerekebilir.
2 yaştan itibaren çocuklar yoga yapmaya başlayabilir. Bedensel ve zihinsel olarak en ideal dönemin ise 6-7 yaş olduğunu söyleyebiliriz. Ancak çocuğunuz yogaya ne kadar erken başlarsa o kadar çok faydalı ve verimli bir sonuç alır. Anaokulunda yoga eğitimi almaya başlaması ona ileriki yaşamında büyük bir artı kazandırır.
Her ayak bileği dizinin üzerinde düz olana kadar bacaklarınızı aşağı doğru çekin. Ellerinizle karşı kuvvet sağlarken ayak bileklerinizi esnetin ve ayaklarınızı yavaşça ellerinize doğru itin. Kavrayışınızı bırakmadan ve orijinal konumuna geri dönmeden önce bu aktif gerginlik noktasında 30 saniyeye kadar kalın.
Çocuk Yogasında eğlenceli yoga duruşlarının yanı sıra nefes çalışmaları, oyunlar, hikayeler de yer almaktadır. Oyun ve hikayelerin yer alması da, çocuğun kendine olan güveninin artmasını, olumlu düşünmeyi ve duyguların daha kolay ifade edilebilmesini sağlar.
Kimler yoga yapamaz? Her birey yoga yapabilir. Bunun için herhangi bir kısıtlama bulunmamaktadır.
Her ne kadar haftada 2 ila 5 defa yoga yapılması ideal olsa da eğer yoga pratiğinde tecrübeniz varsa, her gün çok yoğun olmayacak şekilde yoga yapmamanız için bir neden yok. Hatta tam tersi, düzenli yoga pratiğinin hem fiziksel hem de zihinsel olarak bir çok yararı olduğu biliniyor.
Her gün yoga yapmak, beden ve zihin sağlığı üzerinde birçok olumlu etkiye sahiptir. Düzenli yoga pratiği kaslarının esnekliğini ve gücünü artırır, duruşunu düzeltir, denge ve koordinasyonunu geliştirir. Ayrıca stresi azaltır, uyku kalitesini artırır ve zihninizi sakinleştirir.
Yoga'ya başlamak için aslında belirli bir yaş sınırı yok ancak; 13 yaşından küçük çocuklar Yoga derslerine aileleri ile katılabiliyor. Günlük stresleri Yoga eğitimi ile geride bırakmak için herkesin bir şansı var!
Yoga (Sanskrit), Hindistan kaynaklı fiziksel ve zihinsel disiplinleri tarif etmek için kullanılan bir kelimedir. Aynı zamanda Hinduizm, Budizm ve Jainizm'de çeşitli meditatif uygulamalara da yoga adı verilmektedir. Hinduizmde, altı geleneksel felsefe okulundan (āstika) biri olarak kabul edilir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2025 Usta Yemek Tarifleri