Tercihinize göre şınav çektiğiniz tek kol normal şınav pozisyonunda ya da göğsünüzün hizasında olabilir. Bu şınav çeşidi zor bir uygulamadır.
· Şınav çekerken kalçanızı yukarı doğru kaldırmamalısınız. Başınız, kalçanız ve ayaklarınız aynı hizada olmalıdır. · Sırtınız ve kalçanız aynı hizada olacak şekilde, karın kaslarınızı sıkarak tekrar yavaşça dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü yere doğru indirin. · Göğsünüzü yere değdirmeden hareketi sonlandırın.
Her gün nizami 100 şınav çekerseniz triceps ve göğüs kaslarınızda yıkım yaşayabilirsiniz. Kasların bir dinlenme süresi vardır. Şınav çektiğiniz gün kaliteli bir protein içeren yemek yemeniz gerekiyor. Yoksa kaslarınız güçlenmez.
Şınav, egzersiz rutininin harika bir parçasıdır. Birden fazla eklem içeren, bileşik bir egzersizdir. Birçok insan tek seferde çok fazla şınav çekemediği için bu egzersizden uzak durmaktadır. Ancak doğru teknik ile şınav sayımızı arttırmak çok da zor değildir.
Şınav çekme hareketi birincil olarak göğüs kaslarını çalıştırır. İkincil olarak ise triceps yani arka kol kaslarını ve omuz kaslarını çalıştırır. Ayrıca hareket sırasında bacak kasları, sırt kasları ve karın kasları da çalışır.
İlgili 18 soru bulundu
Veriler, farklı yaş ve kiloya uyarlandıklarında bile, şınav çekebilme kapasitesiyle uzun dönemli sağlık arasında bağlantı olduğunu ortaya koydu. Buna göre 11-20 kez arası şınav çekebilenlerin daha az çekebilenlere oranla kalp hastalığı riskinin yüzde 64 daha az olduğu görüldü.
Avustralyalı Lucas Helmke (33), bir saatte 3 bin 206 şınav çekerek rekorun yeni sahibi oldu ve adını Guinness Rekorlar Kitabı'na yazdırdı.
Şınav sayısı belirlenirken, daha önceden spor yapan bireyler ve spora yeni başlayanlar arasındaki fark gözetilmelidir. Daha önce spor yapmış olan kimseler, rahatlıkla günde 20 şınav hareketiyle başlayabilir. Bu sayı, günler ilerledikçe arttırılır. Günde 100 şınav hareketine kadar yükseltilebilir.
Şınav çekerken en doğru nefes alma şekli; vücut ağırlığınızı aşağı indirirken nefes alarak, yukarı çekerken nefes vermenizdir. Böylece daha az yorulacak ve daha az efor sarf etmiş olacaksınız.
Uzmanlar, göbek eritmek için şınav çekmenin daha etkili olduğunu açıkladı.
Şınav çekmek için günde şu kadar yapmanız gerekir diye bir kural yoktur, şınav çekme sayısı kişiden kişiye göre değişkenlik gösterir. Yeni başlayanlar için günde 2-3 kez on tekrar yeterli olacaktır.
1- Şınav. Evde omuzları genişletmek için herhangi bir ekipman kullanmadan yapabileceğin egzersizlerin başında şınav hareketi gelir. Şınav hareketi, omuz kaslarını sıkılaştırmanın yanı sıra kolları, göğüs kaslarını, tricepsleri, bilekleri ve merkez bölgeni de güçlendirir.
Vücudunuzu kollarınızın üzerinde alçaltıp yükseltmeye başlayın. Sırtınız düz bir şekilde dururken gözleriniz karşıda olacak şekilde pozisyonu hareket boyunca bozmayın. Göğüs yere bir yumruk mesafesi yaklaşana kadar vücut indirilir. Hareket esnasında kalçanın düşmemesine ya da yukarı kalkmamasına dikkat edin.
Nefessiz kalmamaya özen göstermelisiniz. Nizamı şınav çekmek için vücudunuzun başlangıçtan bitişe kadar dik olarak uzanması gerekmektedir. Sırtınızı, bacaklarınızı, boynunuzu kırmamalısınız. Kollarınızı omuz hizasından ayırmamalısınız.
Şınav kaç kalori yaktırır diye merak ediyorsanız da 100 şınavın ortalama 800 kalori yaktırdığını söyleyebiliriz.
Günde 100 şınav çekmek aşağıdaki yan etkilere neden olabilir: Kanada Egzersiz Fizyolojisi Derneği tarafından sağlanan normlara göre, zindelikleri açısından ortalama olarak erkekler art arda yaklaşık 15-20 şınav çekebilir.
20 şınavı tek seferde çekebilen kişiler şınavları bir hafta boyunca sabit sayıda çekmeleri daha iyi olacaktır. Bir hafta boyunca aynı sayıda çekilen şınavlar sonraki hafta iki katına çıkarılmalıdır. Şınav sayısı tek seferde 5'i geçmeyen kişiler, yarım şınav çekerek bu sayıyı arttırmalıdırlar.
Bilek güçlendirme egzersizleri arasında en etkili olan hareketlerden biri de yumruklarınızla şınav çekmek. İkinci en etkili egzersizlerden biri de Barfiks çekmek. Bu hareket bilek kaslarınızı ve kavrama gücünüzü zorlar ve geliştirir.
Çek Cumhuriyeti'nden Josef Salek, 9 saat 38 dakika 47 saniye boyunca plank pozisyonunda durarak dünya rekorunu kırmayı başardı. Şurada Paylaş! Plank pozisyonunda durma rekoru daha önce 9 saat 30 dakika 1 saniye ile Daniel Scali'ye aitti. Josef Salek aslında bir terapist, öğretim görevlisi ve kişisel gelişim koçu.
Uzmanlara göre, 40'tan fazla şınav çekebilenlerin 10 yıl içinde kalp-damar hastalığı yaşama riski yüzde 97 daha az.
Guinness Dünya Rekorları
6 saatte en çok: 3.893, Jan Kares tarafından 2018. 12 saatte en çok: 5.742, Andrew Shapiro tarafından 2016. 24 saatte en çok: 7.600, John Orth tarafından 11 Haziran 2016.
Barfiks faydalarını görmek istiyorsanız haftada 2-3 kez çekmeniz gerekir.
İlk günlerde mümkün olduğu kadar az sayıda şınav çekerek antrenmana başlayabilirsiniz. Birkaç gün sonra şınav sayısını artırabilirsiniz. Örneğin ilk günlerde günde 10 şınav çekip, 1 hafta sonra bu sayıyı 15'e ve her hafta 5 şınav artırmak üzere hedefinizi belirleyebilirsiniz.
Mekik ve şınav kas gelişiminize destek olur boy uzamasına yardımcı olmaz.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri