İp atlamak özellikle karın bölgesi ve çevresinde yağları yakarken etkilidir. Ayrıca bacaklarınızı da güçlendiren bir egzersizdir.
Sadece ip atlayarak göbek yağları erimez ancak karın kasları oldukça fazla çalışır. Karın kaslarının çalışmasıyla da göbek bölgesi sıkı bir görünüme kavuşur. Özetle; evet ip atlamak göbek bölgesini eritir, ama tabii ip atlama ile birlikte kişi yediklerine dikkat ederse daha olumlu sonuçlar almak mümkün olur.
Ortalama kiloda olan bir yetişkin, ip atlayarak 1 dakikada 15-20 kalori, 15 dakikada 200-300 kalori yakabilir. Kısa sürede çok kalori yakmanızı sağlayan bir egzersiz olduğu için, ip atlayarak zayıflama sürecinizi hızlandırabilirsiniz.
Özellikle karın ve basen bölgelerindeki yağlardan kurtulmak için oldukça önemlidir. Yani günde 20 dakika ip atlamak ile beraber haftada 1 kilo vermek mümkün. Ancak bunu düzenli şekilde gerçekleştirmek ve günün aynı saat içerisinde ip atlamak gerekir.
Aynı zamanda ip atlama egzersizi, baldır bölgesini güçlendirir, karın bölgesini inceltir ve selülitleri gidermektedir. Vücutta yer alan bütün kasları aynı anda çalıştırır. Bu da vücudun bütün bölgelerinin aynı anda yağ yakmasını sağlar.
İlgili 33 soru bulundu
İp atlamak dakikada 10 kalori yakabilir ve ayrıca bacaklarınızı, kalçanızı, omuzlarınızı, karnınızı ve kollarınızı güçlendirebilir. Her gün 10 dakikalık bir seans ile ortalama 200 kalori yakabilirsiniz. Tempolu yürüyüşten çok daha etkili olabilen ip atlama aktivitesi, ideal bir kardiyo ve aerobik egzersizidir.
Kilo vermek için günde kaç tane ip atlamak gerekir? Diye soranlara ortalama 100 kere ip atlamanın başlangıçta faydalı olacağını söyleyebiliriz. Uzmanların yatığı hesaba göre 1000 kere ip atlayan bir kişi ortalama 500 ile 1000 kalori arasında yakabilir.
İp atlamak özellikle karın bölgesi ve çevresinde yağları yakarken etkilidir. Ayrıca bacaklarınızı da güçlendiren bir egzersizdir. Düzenli olarak ip atlarsanız kilo vermenin yanında kaslarınızı geliştirmeniz de mümkün olur.
Yaşam ve hareket tarzınıza göre uygun sütyenler kullanmak sarkma riskini azaltacaktır. Koşu yaparken, ip atlarken göğüsler yukarı ve aşağı yönlü hareket eder bu yüzden sarkma riski iki katına çıkabilir.
Ama kadınlar özellikle göbek eritme ve basen sıkılaştırma üzerine düştükleri için çoğunlukla “ip atlamak göbek eritir mi?” ya da “ip atlayarak basenlerimi eritebilir miyim?” sorularını sormaktadır. Bu soruların cevabı evet!
İp atlama özellikle kadınların daha ince bacaklara kavuşmasını sağlar. Bacaklarda ödem birikimi çok sık meydana gelir. İp atlamada bu ödemlerin dağıtılmasına yardımcı olur.
Orta tempolu bir yürüyüş ile bir saatte 250 kalori yakarken ip atlayarak dakikada 10 kalori yakmanız mümkündür. Bu yüzden ip atlayarak zayıflama çok kısa sürede sonuç almanızı sağlayacaktır.
Düzenli olarak bir ay boyunca her gün 15 dakika ip atladığınız takdirde en az 10 kilo vermeniz mümkündür. İp atlarken harcadığınız enerji 2-2,5 saat yürümenize bedeldir.
Sadece birkaç dakikalık ip atlama ile bir saat boyunca yapacağınız yürüyüşe eşdeğer bir kardiyo egzersizi yapmanız mümkün. Araştırmalar, ip atlamanın 1 saatte yaklaşık 1000 kalori yaktığını gösteriyor. Tempolu biçimde yapıldığında ise saatte 1300 kaloriye kadar çıkabiliyor. Bu atlama başına 0.1 kalori demek.
İp atlarken, bacakların koordine hareketi, kasları gerginleştirir, bu gerginlik de kasları sıkılaştırarak baldır, kalça ve alt bacak kaslarını kuvvetlendirir.
Kişilerin ortalama bir hızda 1000 atlama gerçekleştirmesi, 550 – 600 kalori yakılmasını sağlar. Hızlı tempoda 1000 kez ip atlanması ise, 800 – 900 kalori yakılmasını sağlamaktadır.
Bacakların ip atlarken koordine hareketi, kasları gerginleştirir. Bu gerginlik kasları sıkılaştırarak baldır, kalça ve alt bacak kaslarını kuvvetlendirir. İp atlayarak vücutta depolanan toksinlerden kurtulabilirsiniz.
İp atlamak saatte ortalama 800 kalori civarında yaktırır. Bisiklete binmek ise saatte ortalama 700 kalori yaktırır. Bu kalori yakımı ortalama 20 km hızla sürüldüğü zaman geçerlidir. Yakılan kalori miktarı bisiklet süren kişinin kilosu ve yol eğimine göre değişiklik gösterir.
Bu kaslar, göğüs dokularının göğüs duvarınızdan asılmasını sağlayan bağlarla hizalanır. Push-up sutyen kullanımı bu kasların aktivitesini azaltır. Zamanla bu kaslar erozyona uğrayarak zayıflayabilir. Bu durun göğüslerde sarkmayla sonuçlanır.
Buna göre etkili bir zayıflama için en ideal sayı günde 1000 tane ip atlamak olabilir. Ortalama bir hız ile 1000 kere ip atlamak yaklaşık olarak 550- 600 kalori (kcal) harcamanıza yardımcı olurken hızlı tempo 1000 kere ip atlamak ise ortalama 800 – 900 kalori (kcal) civarında enerji harcamanıza yardımcı olur.
İp atla. İp atlama, dikey bir sıçrama yapmak için ihtiyacın olan kasları güçlendirir ve zıplama yeteneklerini geliştirmene yardımcı olur. Ahşap zemin gibi sert bir zeminde atla ve ip için başının üzerinde yeterli alan olduğundan emin ol. Günde on dakika ip atla.
e-kolay'ın haberine göre zıplayın, sonuçlarından memnun kalacaksınız. Zıplamak, fazla kiloları yakmak için iyi bir egzersizdir. Düzenli zıplamak, koşu, bisiklet veya yüzmede olduğu gibi vücutta kalorilerin yakılmasını sağlar. Zıplama yoluyla lenf sistemi uyarılır.
İp atlama egzersizleri öncesinde ısınma hareketleri yaparak kaslarınızı spora hazır hale getirebilirsiniz. Böylece egzersiz sırasında daha kolay ve hızlı hareket edebilirsiniz. Egzersizin ardından kaslarınızı rahatlatmak ve spor yorgunluğunu önlemek için soğuma egzersizleri yapmanız tavsiye edilir.
Sabah aç karnına 5 dakika boyunca ip atlamak metabolizmanızı hızlandırmak için harika bir destek...
100 tur ip atlamak yaklaşık olarak 60 kalori yaktırır. 500 tur ip atlamak yaklaşık olarak 300 kcal yaktırır. Her saniyede 1 kez ip atladığınızı düşünelim, bu durumda 15 dakika boyunca ip atlamak yaklaşık olarak 200 kalori yaktırır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri