“Mekik dokumak” deyimi ile anlatılmak istenen, dokuma tezgâhındaki mekik gibi iki yer arasında sürekli gidip gelme eylemidir.
Kişinin iki farklı yer arasında sürekli olarak gidip gelmesi mekik dokumak şeklinde ifade edilebilir. Mekik dokumak bir deyim olarak da kullanılmaktadır. Sözlükte mekik dokumak, aynı yer arasında sürekli olarak gidip gelmek demektir.
"Mekik dokumak" deyimi genellikle iki yer veya iki grup arasında sık sık gidip gelmek, haber veya bilgi taşımak gibi durumları anlatmak için kullanılır.
Yerde uzanarak yapılan bir hareket olan mekik çekmede doğru pozisyonunun başın nerede olduğu ve karın bölgesinin içeri çekilerek bel bölgesinin yere yapıştığı pozisyon olarak biliniyor.
Mekik denildiğinde ilk akla gelen karın kasları da olsa farklı mekik çeşitleriyle boyun, göğüs, yan karın, kalça kaslarınızı ve bel bölgenizi dahi çalıştırmanız mümkün. Doğru formda yapılan mekik egzersizleri sayesinde çok daha güçlü karın kaslarına ve sıkı bir karın bölgesine sahip olabilirsiniz.
İlgili 23 soru bulundu
Ya da diğer adıyla mekik nasıl çekilir? Crunch hareketi en temel karın egzersizlerinden biridir. Karnımızın özellikle üst bölgesini çok yoğun bir şekilde çalıştırır ve bir çok farklı egzersiz aslında crunch 'ın bir varyasyonundan oluşur.
· Mekik çekmeye başlarken karın içeri doğru çekilir ve o bölgeye baskı oluşturularak karın kaslarının daha iyi çalışması sağlanır. Baş, boyun ve omuzlar aynı anda kalkarak vücut hafif kıvrılır. Gelinen tepe noktasında 1-2 saniye kadar beklenir ve aynı şekilde geri yatarak bu süreç tekrarlanır.
Ayak tabanlarınız zemine tam basmalıdır. Baş dik karşıya bakmalı ve çene ile göğüs arasındaki mesafe korunmalıdır. Daha sonra karnı içe çekerek kürek kemiği, boyun ve baş bölgesinden aynı anda güç alarak yerden kalkılmalıdır. Bu sayede hem kaslarınız doğru çalışmış olur hem de yanlış hareketler kadar zorlanmazsınız.
Ortalama 70 ila 90 kilo ağırlığındaki bireyler için:
70 kilo ağırlığında olan bir kişi, 10 dakika içerisinde 50 mekik çekerse 90 kalori yakar. 74 kilo ağırlığında olan kişi ise aynı işlemi yaparak 99 kalori yakar. 88 kilo olan kişiler de 10 dakikada 50 mekik çekerek 117 kalori yakarlar.
Ters mekik hareketi öncesinde zemine yüzüstü uzanılır. Doğru yerleşimin sağlanmasının ardından göğüs ve baş kısmı yukarıya kaldırılır. 2 saniye boyunca hem baş hem de göğüs yukarıda beklenerek indirilir. Mekik aleti ile mekik çekmek istenmesi durumunda belirtilen adımların alet üzerinde uygulanması yeterli olur.
Hem karın kası oluşturmayı hem de göbeği sıkılaştırmayı sağlar. Egzersiz, kası sıkılaştırmak için sporcunun kendi vücut ağırlığını kullanır ve evde yapılabilecek düşük maliyetli bir egzersiz olarak önerilir.
2. Yarım Mekik Çekme: Yarım Mekik Tekniğinde ise aynı duruş ile bacaklarınızı kıpırdatmadan harekete başlayacak ve sırtınızı yarım bir şekilde yerden kaldıracaksınız. Bu hareketi tekrarlamanız halinde karın bölgenizin sıkışlaştığını hissedeceksiniz.
Mekik Aleti Nasıl Kullanılır? Mekik aletini kullanmak için öncelikle sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere yerleştirin. Mekik aletini başınızın arkasına yerleştirin ve ellerinizi tutun. Nefes alarak, başınızı ve üst gövdenizi yukarı doğru kaldırın, karın kaslarınızı sıkın.
Sırt üstü uzanarak mekik hareketine hazır duruma geçin. Uzandığınız zemin çok sert veya çok yumuşak olmamalı. İlk hareket olarak dizlerinizi 90 derece bükün, ayak tabanlarınız tamamen yere temas etmeli ve bacaklarınız aynı hizada olmalı. Karnınızı dizinize kadar çekerek mekik hareketini uygulamaya başlayın.
Mekik aleti, sporcuların sıklıkla kullanmış oldukları aletlerden bir tanesidir. Mekik çekme aleti istenmeyen bölgesel yağlardan kurtulmanıza da yardımcı olur. Egzersiz programının ise olmazsa olmazı Delta mekik aleti modelleridir.
Crunch, uygulama yönünden mekik hareketine benzer. Hatta mekik hareketinin başlangıç pozisyonu ile Crunch'ın başlangıç pozisyonu tamamen aynıdır. Yani “Crunch hareketi nasıl yapılır?” sorusunun ilk cevabı, forma uygun olarak mekik pozisyonu almaktır.
Her gün düzenli olarak mekik çekmek, karın kaslarını güçlendirerek yağ yakımını hızlandırır. Mekik çekmek beli incelterek daha fit görünmeyi sağlar. Hiçbir spor alışkanlığı olmayan birisi dahi her gün düzenli olarak mekik çekerse kısa sürede karın ve bel bölgesinde incelmeler görülür.
Egzersiz Tekeri tüm karın kaslarının yanı sıra göğüs, kol, omuz ve sırt kaslarını da çalıştırmaktadır. Egzersiz Tekeri karın kası antrenmanlarında en etkili sonucu almanızda yardımcı olacaktır. Tekerlek sistemiyle dizlerinizin üstünde öne doğru uzanarak kullanabilirsiniz.
Ters mekik hareketi özellikle alt karın kaslarını ve bel bölgesini hedef alarak birçok kası çalıştırır. Bu hareketi düzenli olarak yaparak, kas dengenizi ve postürünüzü düzeltmek, ağrıları azaltmak ve daha sağlıklı bir omurga sağlamak mümkündür.
Ab roller (karın tekerleği), karın kaslarını güçlendirmek ve karın bölgesinin tonlanmasını desteklemek amacıyla kullanılan bir spor ekipmanıdır.Ab Roller Nedir? Ab roller, temel olarak iki tekerleğin birbirine bağlandığı ve üzerinde ellerin veya dizlerin yerleştirildiği bir çerçeveden oluşur.
Plank, evde kolaylıkla yapılabilecek bir egzersizdir. Plank egzersizinde temel amaç, omurgaya gereksiz yük bindirmeden karın ve sırt kaslarını güçlendirmektir. Plank egzersizlerini düzenli bir şekilde yaparak metabolizmanızın hızını artırabilir, sırt ve karın kaslarınızı sıkılaştırabilirsiniz.
Ayak parmakları ve dirsekler zemindedir. Vücut omuzdan topuklara doğru düz bir çizgi halindedir ve bacaklar omuz genişliğinde açılır. Yere dirsekler, ön kollar ve ayak parmaklarının uçları değer. Karın kasları sıkılarak asgari 15 ila 20 saniye boyunca sabit biçimde beklenir.
Bu egzersiz için maksimum tekrar 3 set uygundur. Karın kaslarında yanma hissedilene kadar devam edilmelidir. Cable crunch hareketinin birincil ve ikincil olarak çalıştırdığı kas grupları bulunur.
Karın kaslarının yanı sıra bel, kalça, kol ve bacak kaslarını da çalıştırarak tüm neredeyse tüm vücutta etkisini gösterir. Mekik ile benzerliği dikkat çeken crunch hareketine alternatif olarak görülen plank, core bölgesi gücünü ve stabilitesini artırırken, şekillenmesine de yardımcı olur.
Bel ve göbek bölgesinde oluşan yağlardan kurtarır. Kalori yakarak zayıflamanıza yardımcı olur. Beslenmenize de dikkat ederek mekik çektiğinizde çok daha hızlı bir sonuç alacaksınız. Düzenli hareketlerle 3 ya da 4 ay içerisinde sıkı karın kaslarına sahip olabilirsiniz.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri