Merdiven çıkıp inmek, düz yolda yürümekten daha hızlı biçimde kalori yaktırır, yavaş tempo ile merdiven egzersizi yapmak dahi normal yürüyüş alanına göre daha avantajlıdır. Kilo verme ile kalori verme arasında bağlantı olduğunu da belirtmek gerekir.
Gün İçinde 40 Basamak Merdiven Çıkmak Yılda En Az 2 Kilo Verdiriyor! Merdiven çıkmak zayıflatır mı sorunuza verilerle cevap verecek olursak her gün 40 – 45 basamak çıkmanın yılda en az 2 kilo kaybettirdiğini söyleyebiliriz. Günde 180 – 200 merdiven basamağı çıktığınızda ise yılda sekiz kilo verebilirsiniz.
Merdiven çıkmayı; Hem en basit spor, hem de sağlık açısından çok faydalı bir egzersiz hareketi diye adlandırabiliriz. Bu hareket, her ne kadar basit olsa da en iyi kardiyo egzersizlerinden biridir.
Özetle merdiven çıkarken daha fazla kalori yakılmasına rağmen, merdivenlerden indikten sonra vücudumuzun daha fazla onarım yapması gerektiği için genel olarak daha fazla kalori yakıyoruz. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr.
"GÜNDE 45 BASAMAK ÇIKMAK YILDA 2 KİLO YAĞ YAKTIRIR"
Mümkün oldukça asansörü kullanmamaya çalışıyorlar. Merdivenlerde 70 basamak var ve ortalama 20 kalori yakılmış oluyor. Tabi kişinin kilosuna göre bu rakam daha artabilir.
İlgili 15 soru bulundu
Günde 150 ila 200 basamak çıkmak 225 – 300 civarında kalori yakmak demek.
Spor salonuna gitmenize gerek yok, yürüyüş ve merdiven çıkma gibi aktiviteler bile selüliti önlemede etkili.
Düzenli merdiven çıkma egzersizi ile sıkılaşmış basenlere kavuşabilirsiniz. Ayrıca merdiven çıkarken, baskının çoğunu bacaklarınız ve kalçanız üstlenir. Bu durum, sırtınızdaki baskıyı azaltır ve sırt ağrısından şikayetçiyseniz ağrınızın hafiflemesini sağlar.
Merdiven çıkarken sırtınızdaki baskı kalça kaslarına geçerek azalır ve sırt ağrılarınız hafifler. Her gün merdiven çıkmak hem yağ yakar hem de kaslarınızı güçlendirir. Böylece merdiven çıkarak fazla kilolarınızdan kurtulup daha fit gözükebilirsiniz. Kolay egzersizler çok iyi sonuçlar vermezler.
Merdiven çıkmak bacak, basen, ayak bileği ve alt karın kaslarını çalıştırır. Kalp ve akciğer güçlenmesi üzerinde olumlu etkisi olur. Merdiven çıkarken yapılacak olan pliometrik hareketler, lunge ve squat hareketlerinde olduğu gibi bacak kaslarını çalıştırır.
Merdiven çıkmak sizi yorsa da aslında poponuzun en iyi arkadaşıdır. Her fırsatta asansör yerine merdiveni tercih etmelisiniz. Spor salonuna gidiyorsanız, yürüyüş bandını biraz daha eğimli hale getirerek daha kısa sürede hızlı sonuçlar alabilirsiniz.
Merdiven çıkmak hem bacak kaslarını güçlendirip kalça, baldır ve basen bölgesinin sıkılaşmasını, hem de kadınların vücudunun alt bölgesinde toplanan yağları eritme özelliğine sahip bir egzersiz yöntemidir.
Ayrıca merdivenlerden inerken ve çıkarken her zaman sağ tarafı kullanmalıyız. Merdivenleri kullanırken çok dikkat etmeli ve yavaş yavaş inip çıkmalıyız. Eğer bunu yapmazsak düşebiliriz ve kaza geçirebiliriz. Asansörlere her zaman bir büyüğümüz ile beraber bilmeliyiz.
Mehmet Emre Özpelit, daha önce yürüdüğünüz mesafeyi yürüyemiyorsanız, yokuş ve merdiven çıkmakta çok zorlanıyorsanız nedeninin kalp yetersizliği olabileceğini söyledi. Kalp yetersizliğini kısaca kalbimizin vücudumuza ihtiyacı olan kanı gönderememesi olarak tanımlayan Doç. Dr.
Göbek eritmek için mekik gibi sadece karın çalıştıran aktivitelerden ziyade kalbi ritmik çalıştırdığımız yürüyüşler daha etkilidir. Günde 40 dakika orta tempo bir yürüyüş ile göbek eritme hızınızı artırabilirsiniz. Bu egzersiz üzerine karın bölgesi egzersizleri ile de sıkılaşarak fit bir karna sahip olabilirsiniz.
Düzenli olarak yapılan orta tempolu bir saatlik yürüyüş ortalama olarak 250 ile 350 kalori harcanmasını sağlar. Bu da ayda yaklaşık ekstradan 7500 ile 10500 kalori harcanır.
Kan vücuda yeterince pompalanamayınca insan kendini halsiz, yorgun, bitkin hisseder ve çabuk yorulur. Ayrıca pompalanamayan kanın akciğerlerde toplanması ile akciğerlerde su toplanır ve kişi hareket etmekle nefes darlığı hisseder, tıkanır. Kişi özellikle merdiven veya yokuş çıkarken sık sık dinlenmek zorunda kalır.
Merdiven sprint, merdivenleri hızlıca çıkıp inmek diyebiliriz. Oldukça basit bir egzersiz. Merdivenleri olabildiğince hızlı çıkın, hızlı bir şekilde inin. Sonra tekrar yukarı çıkın ve tekrar aşağı inin.
Merdiven çıkarken yarısında yorulmak herkesin sorunudur. Fakat 40'lı yaşlardan sonra bu durum daha fazla görülür. Çoğu zaman hastaneye gitmeyi gerektirmeyen bu rahatsızlık, sinsi bir şekilde ilerleyen hastalığın habercisi olabilir.
Merdiven çıkmak ya da benzer şekilde step tahtası pek çok kasınızı çalıştırır ve en önemlisi çeviklik kazanmanıza yardımcı olur. Bu nedenle basamakları farklı amaçlar için düzenlenmiş, dikey ve yatay olarak konumlandırılarak kullanılan birçok antrenman merdiveni mevcuttur.
Merdivenden sağdan inilmelidir. Nedenlerine gelecek olursak; düzensizlik olmaması için merdivenin bu tarafından inmek daha uygundur diyebiliriz. Herkes sırayla merdivenin sağından inerse hiçbir karışıklık olmaz ve bu kurala da uyulmuş olur.
Kişinin diz sağlığına ve kilo durumuna göre merdiven çıkmak bazen tam tersi etkiyle dizlere zarar verebilir. Eğer hastada patellofemoral (diz kapağı) eklemi kıkırdağı ile ilgili bir sorun yoksa merdiven inip çıkmasında bir sakınca yoktur.
Genellikle kilolu kadınları etkisi altına alsa da, zayıf olanlarda da sorun oluşturabiliyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi'nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Aysu Aydın'a göre, 6 haftalık beslenme programı ve bol yürüyüşle, selülitlerden kurtulmak mümkün.
Yürüyüş, merdiven çıkma ve bisiklet gezileri
Özellikle yokuş tırmanma, merdiven çıkma gibi aktiviteler direkt olarak kalça bölgesini çalıştırır. Aynı şekilde bisiklete binme de kalça ve basen bölgesini çalıştırır ve kalori açığı oluşturmanıza katkıda bulunur.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri