Özellikle kalp problemleri olan kişiler, hamileler, menopoz dönemindeki kadınlar, kolesterolü yüksek olan bireyler, depresyon eğilimi olan kişiler, diyabet hastaları, okul çağı ve ergenlik dönemindeki çocuklar Omega-3 takviyelerine -doktor önerisi ile- başvurabilirler.
Balık yağı; yağ oranı yüksek olan ton balığı, ringa balığı, uskumru gibi balıklardan elde edilen ve yüksek oranda omega 3 içeren bir besin takviyesidir. Oda sıcaklığında sıvı formda bulunan balık yağı çocuklar başta olmak üzere her yaştan birey tarafından hekim önerisiyle kullanılabilen bir takviyedir.
Normal dozlarda (1000 mg EPA ve DHA) Omega-3 takviyesi alanlarda bariz bir yan etki görülmez. Başlıca yan etkiler balık kokusu ve çok nadiren görülen bulantı, ishal vb mide-barsak problemleridir.
Omega-3, vücut için gerekli olan ama vücutta üretilemeyen ve mutlaka dışarıdan alınması gereken önemli bir yağ asidi. Ülkemizde yeterli balık tüketimimi olmadığı için Omega-3 eksikliğinin dışarıdan alınan takviyelerle giderilmeye çalışıldığını söyleyen Yeditepe Üniversitesi Hastaneleri İç Hastalıkları uzmanları.
İlgili 45 soru bulundu
Kanama Riski Olan Bireyler
Yapılan araştırmalarda da Omega 3'ün kanın pıhtılaşmasını azalttığını ancak sağlıklı insanlarda kanama riskini artırmadığını gösterir.6 Kan sulandırıcı ilaç kullanan bireylerin, doktor tavsiyesi olmadığı sürece Omega 3 kullanmaları önerilmez.
Krill yağı Canan Karatay tarafından da gündeme gelen bir takviyedir. Omega 3 açısından zengin olan bu yağ, kadın ve erkekler için önerilir. Ayrıca krill yağı Osman Müftüoğlu tarafından belirlenen önemli omega 3 tavsiyelerinde yerini alır.
Omega 3 takviyesi kullanmak için günün belirli bir diliminde alınması gerekmez. Ancak Omega yağ asitlerinin emilimini artırmak için onu bir öğünle birlikte alınması önemlidir. Bu aynı zamanda hazımsızlık riskini de azaltmaya yardımcı olabilir.
Kalp sağlığı yönünden alacağınız omega-3 takviyesinin EPA/DHA oranının 1000 mg ve üzerinde olması gerekmektedir. Dikkat edilmesi gereken diğer bir konu da miktarın doz aşımıdır: FDA ve Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA), EPA ve DHA içeren omega-3 takviyelerinin günde 5.000 mg'ı aşmaması gerektiğini belirtmektedir.
Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin beslenmenin kardiyovasküler hastalık riskini azaltıcı etkisi ile kalp sağlığını korumasından, kanser riskini azaltmaya, insülin direncini kontrol etmeye kadar pek çok etkisi bulunur.
Özellikle bazı balık türlerinde bulunan EPA, kalp ve damar sağlığını korumada etkili olabilir. Bununla beraber EPA, Kalbin normal fonksiyonuna, normal kan basıncının korunmasında, normal kan trigliserit seviyesinin korunmasına katkıda bulunur.
Balık yağı çocukların gelişiminde katkı sağladığı gibi bazı çocuklarda da ters etki yaratabilir. Bunların arasında iştahsızlık ve büyüme geriliği vardır. Bu yüzden özellikle bebeklerde ve çocuklarda doktor tavsiyesi olmadan kullanmak riskli bir durumdur.
Omega-3 Yan Etkileri
Fazla miktarda omega-3 tüketimi ile oluşabilecek rahatsızlıklar genel olarak ağız kokusu, mide ekşimesi, mide bulantısı, baş ağrısı ve mide rahatsızlıkları olabilir. Omega-3 yağ asitlerinin damar içi viskoziteyi düşürerek kan akışkanlığının artmasına sebebiyet verebilir.
Ürün puanlamalarına ve satış oranına göre değerlendirildiğinde en iyi balık yağı sıralamasında ilk üçte, Neptüne Krill Oil 30 Kapsül, Neptüne Fish Oil Omega-3 30 Kapsül, New Life Efa Super Omega 3 1200 45 Cap yer almaktadır.
Aldığınız omega 3'ün vücudunuza girdikten sonra, maksimum düzeyde emiliminin olması da mühimdir. Trigliserid yapıda üretilmiş formların emilimi ve dolayısıyla biyoyararlanımı daha yüksektir. Uzmanlar balık yağını tek başına ve aç karnına değil, diğer besinleri tüketirken almayı öneriyor.
Besinler aracılığıyla yeterli miktarda alınamayan Omega 3 eksikliği durumunda çeşitli problemleri beraberinde getiren bir yağ asidi türüdür. Her gün bu takviyeyi kullanmak, daha dinç ve genç kalmanızı sağlamaya yardımcı olacaktır. Omega 3 takviyesi ürünleri, genellikle günlük kullanıma uygun şekilde üretilmektedir.
Haftada 2 ya da 3 gün balık tüketen birinin omega-3 takviyesine, yani balık yağına ihtiyacı olmayabilir. Çoğu sağlıklı yetişkinler ve çocuklar için her gün minimum 250-500 mg omega-3 alınması tavsiye edilmektedir.
Balık yağı aynı zamanda emilimi hızlandırmak, vücutta görülen etkilerini arttırmak gibi amaçlarla çeşitli kombinasyonlarda yani yanına farklı takviyeler de eklenerek kullanılabilir. Bu takviyelere örnek olarak kalsiyum, demir, A vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini, B3 vitamini, C vitamini veya D vitamini verilebilir.
Omega-3 takviyesi antrenman performansını pek çok açıdan etkiler. Takviyenin düzenli ve belirli bir süre boyunca yapılması kas büyümesini ve buna bağlı olarak kütlesinin artırılmasını destekler.
Bilimsel araştırmaların ışığında, "Omega-3 kilo aldırır mı?" sorusu; hayır, kilo aldırmaz şeklinde yanıtlanabilir. Aksine, balık yağının kilo kaybı ile pozitif bir ilişkisi olduğunu gösteren pek çok araştırma bulunur. Bu araştırmalar genel olarak Omega-3'ün açlık hissini ve iştahı azalttığı yönündedir.
Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığından beyin fonksiyonlarının sağlıkla çalışmasına kadar vücuda birçok fayda sağlıyor. Ancak omega 3 yağ asitleri aynı zamanda metabolizmayı hızlandırıcı bir etki de oluşturabiliyor. Bu da kilo aldırmasına değil, aksine kilo vermeye yardımcı olabileceği anlamına dahi geliyor.
Osman Müftüoğlu Omega 3 Tavsiyeleri
Omega 3 takviyesi satın alırken özellikle fosfolipid yapısına sahip olanları tercih etmenizde fayda var. Havyar yağı ve krill yağı kaynaklı fosfolipid yapıya sahip olan omega 3 takviyeleri, balık yağı kaynaklı trigliserid formundaki omega 3 takviyelerinden daha güçlü ve etkilidir.
Omega-3 takviyesi seçerken EPA/DHA oranının 3/2 ve katları olmasına dikkat edin. Bu oran ne kadar yüksekse, omega-3 takviyesinin kalitesi de o kadar iyidir. Omega-3 takviyesi Trigliserid formunda olmalıdır. Etil ester formundaki omega-3 ürünleri insan sağlığı için uygun değildir.
4 - Omega-3 haplarını yemekle birlikte almak daha iyi sonuç veriyor. 5 - Bu destekleri günün her saatinde almak mümkünse de sabah kahvaltıyla birlikte alınmaları tavsiye ediliyor. 6 - Kullanacağınız omega-3 desteğinin içindeki EPA ve DHA miktarları da önemli bir ayrıntı.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri