3- Uzmanlaşma (Özelleşme) ( branşlaşma ) ilkesi : Spor dallarında branşlaşma sporda başarı sağlamak için ana koşulu simgeler. Sporda çok yönlü gelişim sağlanırken başlangıçtan itibaren kişinin branşa özgü özel çalışmalara katılımı da sağlanmalıdır.
Felsefi olarak "bireyselleşme", bir şeyin nasıl "başka bir şey olmayan" bireysel bir şey olarak tanımlandığına dair genel fikri ifade eder. Bu, bireysel bir kişinin dünya üzerindeki diğer unsurlardan nasıl farklı kabul edildiğini ve bir kişinin diğer insanlardan nasıl farklı bir kişi olduğunu da içerir.
Antrenmanın amaçlarına ulaşmak için antrenmanda kullandığımız alıştırmaları kapsar. için, antrenmanın amacına yönelik seçilen alıştırmaların uygun yüklenme ilkelerine göre uygulanması büyük önem taşır. Alıştırmaların seçiminde; amaca uygunluk, ekonomiklik ve etkinlik ilkeleri dikkate alınmalıdır.
2. Branşlaşma (spesifikleşme) prensibi: Branşa yönelik çalışmalar yani spesifikleşme, sporda başarı elde etmek için temel şartı oluşturur. Spora başlayan bir kimsede en baştan itibaren bu spora özgü özel çalışmalar, yani spesifikleşme eğilimi vardır.
İlgili 24 soru bulundu
yüklenmelerin içeriği ve büyüklüğünü belirlemeyi ifade eder. Yüklenme ise; antrenmanın sıklığı, şiddeti, kapsamı, hacmi, süresi olmak üzere farklı alt boyutlarda incelenebilir.
Artan yüklenme ilkesi ile hedeflenen motorik ve kondisyonel özellikler belli bir süre içerisinde geliştirilebilir. Çıkış ne kadar çabuk olursa, düşüş de o kadar çabuk olacaktır. Onun için yüklenmeler yavaştan başlayarak, artarak yapılmalıdır. Her futbolcunun yüklenmeye karşı vücudunun vereceği cevap farklıdır.
Adaptasyon veya uyum, doğal seçilimde başarılı olmuş, ona sahip olan organizmayı evrimsel olarak daha uyumlu kılan bir özelliktir. Sıfat olarak, böylesi bir özelliği tanımlamak için, adaptif (uyabilen) terimi kullanılır. Adaptasyon, canlıların ortamlarında başarılı bir şekilde yaşamasını sağlayan kalıtsal çeşitlilik.
Bir spor dalında özelleşmektir. Branşa özgü antrenman yapmaktır. Antrenman branşa özgü yapılırsa branşa özgü uyum da beraberinde gelecektir. Özelleşme ilkesi, çocuk ve gençlerde daha fazla hassasiyetle uygulanmalıdır.
Periyotlama: Sporcuların hedeflenen zamanda en yüksek performans seviyelerine ulaşabilmeleri için yapılacak antrenmanların sistematik bir şekilde planlanmasıdır. Antrenman yükü sporcunun fiziksel, psikolojik kapasitesi ve ihtiyacına uygun arttırılmalıdır.
Alternatif yüklenme ilkesi adından da anlaşılabileceği gibi toplam antrenmanı ifade etmekle birlikte; antrenmanın antrenman ünitelerinden meydana gelmesine bağlı olarak, antrenman içerisinde esas antrenmanı (üniteyi) ve onun yarattığı zorluk ve zorlanmaları dikkate almayı gerektirir.
Geriye dönüş ilkesi, antrenmanların kısa ve sık olmayan aralarla tüm sene boyunca devam etmesi gerekliliğini anlatmaktadır. Ciddi sporcular, antrenmandan 1 – 2 haftadan uzun süreler uzakta kalmamalı ve bu araları senede 2 – 3 defadan fazla vermemelidir.
Bir fiziksel aktivite sırasında, insan organizması içindeki çeşitli maddeler kullanılmaya bağlı olarak eksilir. Jakowlew'e göre fiziksel aktivite sırasında oluşan bu eksilmenin, aktivite ardından tamamlanması eksilenden daha fazla olmaktadır. Bu olaya süper kompenzasyon (fazla tamlama) adı verilir.
ETKİN (AKTİF) KATILIM İLKESİ
Sporcuların, antrenman sırasında karşılaştıkları zorlukları aşmak amacıyla becerilerini, biyomotor yeteneklerini ve psikolojik özelliklerini geliştirmek için atrenörlerinin uyarılarını iyi bir biçimde algılamaları gerekir.
Salt Kuvvet: Bir sporcunun herhangi bir spor aktivitesi sırasında geliştirdiği ve uyguladığı maksimal kuvvettir. Relatif Kuvvet: Vücut ağırlığının 1 kg'na karşılık gelen kuvvettir.
Verimsel dinlenme: Burada maksimal ya da submaksimal intervallerde nabzın 140in altına inmeden tekrar yükleme yapılması esastır. Genelde yogun interval metodunda kullanılır. Yüksek efor ve devamlı egzersizde enerji anaerobik laktik( oksijensiz atp üretimi) sistem tarafından karşılanır.
Çocukların keyif aldıkları, eğlendikleri ve çok yönlü temel hareket becerilerini geliştirdikleri bir çevreye katılmaları yönünde cesaretlendi- rildikleri, teşvik edildikleri ve yönlendirildikleri bir evre olarak tanımlanmaktadır.
Erken Özelleşme: Akrobatik Sporlar (Buz pateni, jimnastik vb.) Kinestetik Sporlar (Binicilik, snowboard, yüzme vb.) Geç Özelleşme: Erken Katılımlı Kinestetik Sporlar (Serbest stil kayak, kayaklı koşu, kızak vb.) (Bisiklet, Golf, VOLEYBOL vb.)
Bireysel antrenman, her sporcu için özel olarak hazırlanmış antrenman programlarıdır. Bu programlar, sporcunun hedefleri için özel olarak tasarlanır. Takım antrenmanları, takımın başarısı için tasarlanmıştır, diğer yandan bireysel antrenmanlar sporcuların bireysel hedefleri üzerine yoğunlaşır.
1- Bukalemunun bulunduğu ortama ve duruma göre renk değiştirmesi. • 2- Kurbağanın sinek yakalayabilmek için uzun dilli olması. • 3- Karanlık ortamda kalan yarasanın sese karşı duyarlı olması. (Gözlerini az kullandığı için iyi görememesi). • 4- Kaplanın ve aslanın keskin dişlerinin ve pençelerinin olması.
Anatomik adaptasyon kuvvet antrenmanlarının başlangıcı kabul edilir. Tipik olarak bir anatomik adaptasyon programı 3-4 hafta (mezo siklüs) sürmelidir. Bununla birlikte, bireysel farklılıklar ve fiziksel uygunluk baz alınarak bazı kişilerde 2 hafta kadar sürebilir.
Yaşar Sevim'e göre, özellikle sportif oyunlar açısından antrenman, “Fizik ve moral gücün, teknik ve taktik becerilerin organik ve psikolojik yüklenmelerle düzeltilmesi ve en üst düzeye getirilmesi amaçlarına yönelik bir eğitim sürecidir”.
Yaygın yani Extensiv İnterval Antrenman: Bu antrenman çeşidinde, çalışma yoğunluğu düşük fakat sürekli oluyor. Amaç, daha çok dayanıklılık, kondisyonda daha fazla devamlılık kazanmak.
Makro ve mikro döngü. Makro döngü 4-6 haftalık oluşturulan kuvvet, hipertrofi veya yağ yakımı antrenmanlarından oluşurken, mikro döngü ise bu periyotların kendi içerisinde yapılacak haftalık antrenman planlamasındaki döngülerdir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri