-Pilates topu üzerinde zıplamak kalçalarınızı şekle sokarken kollarınızı da çalıştırır. -Topun üzerinde sırtüstü vaziyetteyken hafif hareketlerle mekik çalışın. Hem sırtınız hem de karın kaslarınız çalışır; -Pilates topunu iki bacağınızın arasına alarak hafifçe yukarı doğru kaldırın.
Pilates topu ile çalışma esnekliği de artıracaktır. Kaslarınızı güçlendiren egzersizler kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Pilates topu pilates egzersizleri için hareketin zorluk derecesini zorlaştıran ve kolaylaştıran mükemmel bir araçtır. Kolayca farklı pozisyonlardaki güç ve germe hareketlerini yapabilirsiniz.
Pilates topu kullanarak yapacağın çalışmalarla kalça kaldırabilir, karın çalışabilir, şınav çekerken toptan destek alarak kol ve omuzlarını güçlendirebilirsin. Hatta squat yaparken bile topla hareketleri etkinleştirebilirsin.
90x45 Cm Fıstık Şekilli Pilates Denge Topu
Oval olarak (Yer fıstığı) şeklinde geliştirilmiş olan yeni plates topu denge kaybını minimuma indirerek yapılan egzersizden maksimum fayda alınmasına yardımcı olur. oval plates topu ile yorulmadan sağlıklı eğzersiz hareketleri yapabilirsiniz.
Omurganın esnekliğini artırdığı gibi aynı zamanda kalça hareketlerinde de oldukça işe yarayan pilates topu, pilates egzersizlerini yaparken hareketlerin bedene daha adapte edilebilecek şekilde gerçekleşmesini sağlar. Omurganın sağlığı için de oldukça önemli olan hareketlerin gerçekleştirilmesine yardımcı olur.
İlgili 26 soru bulundu
Pilates, direkt olarak kilo vermeye yönelik bir egzersiz olmasa da dolaylı yoldan kilo vermeye ve incelmeye katkısı vardır. Pilates sıkılaştırma ve metabolizmayı hızlandırma gibi avantajlar sağladığı için zayıflamayı kolaylaştırır.
Boyunuz 1,60 m altı, kilonuz ise 85 kg'den düşük ise, 1 numara (55 cm çap) top sizin için idealdir.
Pilates tüm kas gruplarını güçlendirir ve aktif hale getirir. Buna bağlı olarak yağlanmayı azaltır ve kas oranını artırır. Fit bir vücuda kavuşur, daha sıkı bir bedene sahip olursunuz. Pilatesin etkisini aylar ile ifade ettiğimizde çok uzun gibi gözükse de sağlıklı ve güçlü etkisi kalıcıdır.
Pilates başta core bölgesi denilen karın kasları olmak üzere vücudunuzun bütün kaslarını çalıştırır.
Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz sistemidir. Pilatesin faydaları saymakla bitmiyor. Vücudunuza esneklik katar, kaslarınızı açıp çalıştırır, dayanıklılığınızı artırır, stresinizi alıp ruhunuzu rahatlatır. Bu harika egzersizle yaşam kalitenizi ve konforunuzu yükseltmeniz mümkün.
Genellikle 10 ders gibi kısa bir sürede gözle görülür fark yaratır. 30 ders gibi uzun bir zamanda ise bambaşka bir bedene kavuşabilirsiniz. 1 ay içinde güçlenme ve esneklik artar. Sıkılaşma, daralma, toparlanma ve kas oranının artması 3 ay içinde tamamlanır. Hafta 2 ya da 3 gün pilates yapmak yeterlidir.
Aletli Pilates Bacak İnceltir Mi? Aletli pilatesin bacak inceltmesi ya da vücut olarak incelme mümkündür. Pilates bölgesel çalışma olanağı sunduğu için yağ yakma konusunda oldukça yararlıdır. Hem yağ yakan hem de vücudu sıkılaştırmayı hedefleyen reformer sayesinde istenen vücuda kavuşulabilir.
Pilates yaparken yakılan kalori diğer ağır egzersiz yapımında harcananlardan azdır ancak sürekliliğinin olması ve tüm kasların hareket ettirilmesi ileriki dönemlerde kilo alımının önüne geçmektedir. Pilatesin zayıflatma noktasında bir başka etkisi ise kasları çalıştırarak bölgesel zayıflamaya olumlu etki etmesidir.
Tüm kas gruplarını çalıştıran pilates egzersizleri düzenli olarak yapıldığında hem ruhsal hem de fiziksel sağlığınız için çok faydalıdır. Esneme ve germe hareketlerinden oluşan pilates, kaslarınızın esneyerek uzamasını sağlar. Şekillenen ve sıkılaşan kaslarınız sayesinde daha zayıf görünebilirsiniz.
Pilates düşük ağırlık hatta ağırlıksızda yapıldığı için kaslarda gelişim eğil sıkılaşma yapar. Ağırlık arttırırsan beslenmende iyi olursa hem sıkılaşma hem kas gelişimi gerçekleşir.
Pilates de karın ve sırt kaslarını dengeli olarak kuvvetlendirilir bu sayede duruşunuz dikleşir, kısa olan kaslarınız uzar ve daha rahat bir hareket açıklığı elde edersiniz. Kilo kontrolünde de yardımcı olan bu egzersiz programı sizlere bölgesel yağlanma ve selülit problemlerinin de çözüme ulaşmanızda yardımcı olur.
Her gün spor yapmayın!
Diğer yandan, beden henüz kendisini tamir etmeden tekrar kasları yıkmak kronik yorgunluk şikayetini beraberinde getiriyor. Bağışıklık sistemimizi olumsuz etkileyebileceği için hayat kalitemizi bozabiliyor.
Kalça Kaslarını Hedef Alan "Pilates Egzersizleri", Jimnastikle Bile Çalışmayan Kalça Kaslarını Harekete Geçirerek, Vücudunuzun Kısa Sürede Forma Girmesini Sağlıyor.
Bu hareket özellikle kadınların kabusu olan basen,kalça ve selülit üzerindeki etkisi ile bilinir. Sırt üstü uzandıktan sonra dizlerin kırılması ve ayak tabanlarının yere basılması ile yapılan hareket basen ve kalçanın şekillenmesine yardımcı olur.
Pilates, karın eritme egzersizleri bakımından çok zengin bir seçenektir. Evde zayıflamak için spor yapmak niyetinde olanların ilk aklına gelen şey bu olabilir. Haftada iki-üç kez pilates yapabilir, karın yağlarınızdan kurtaracak hareketlerle, formda kalabilirsiniz.
Pilates egzersizi seçilirken amaç zayıflama olmamalı sıkılaşmak olmalıdır. Pilates yapmadan önce ve haftada 2 kez düzenli yaptıktan 3 ay sonra tartı kilonuz hiç değişmese de tam 2 beden incelmeniz mümkündür. Kendimizden gözlemlediğimiz kilo değişmese bile tam 6 cm inceldiğimiz oldu.
Pilates sıkılaştırıcı bir egzersiz türüdür. Pilates lastiği ile yaptığınız hareketlerle birlikte kollarınızı daha sıkı bir hale getirebilirsiniz. Kolları güçlendiren en önemli ve etkili hareketlerden biri de şınavdır.
Hem evet hem hayır! Hayır, Pilates boy uzatmaz. Pilates, genetik mirasınız veya kemiklerin uzunluğunu değiştiremeyeceği için boyunuzu uzatmaz.
45 KİLOLUK BİRİ DE, 80 KİLOLUK BİRİ DE PİLATES YAPABİLİR Mİ? Doğru şekilde olduktan sonra yapılabilir. Ancak özellikle boy ve kilo orantısında normal kilonun üzerinde olan kişiler, bir spor eğitmeni, hatta bir doktor kontrolünde spor yapmalıdır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri