O squatla yapılan kalçanın bozulması zaman alır ama bozulur zamanla. Ya şans meselesi işte büyük kalçalılar daha güzel oluyor ama çok çaba ve sabır lazım bu kadınınki okuduğuma göre 2 senelikmiş. Normal bir kadın bu kalçaya iyi tempoyla 6-7 ayda ulaşır o 2 sene.
Ne Kadar Zamanda Kalçam Sıkılaşır ve Basenlerim Erir
Fakat bu programı uygulamaya başladığınızdan 2 hafta sonra kesinlikle farkı hissetmeye başlayacaksınız ve en fazla 1,5 ay içerisinde çevrenizden de kalçanız ile ilgili tepki alacaksınızdır. 3 ay bittiğinde ise belirgin şekilde fark göreceksiniz.
Yapılabilecek birçok egzersiz bulunmaktadır. Fakat istediğiniz sonucu elde etmek için düzenli olarak spor yapmalı ve squat hareketlerini aksatmadan yapmanız gerekmektedir. Kalça büyütme hareketleri ile de zamanla kas kütleniz değişim göstererek kalça yapınızın şekil almasına yardımcı olacaktır.
Antrenman sıklığı olarak haftada 2, en fazla 3 gün bacak ve kalça kaslarımızı çalıştırmanın yeterli olacağından bahsetmiştik ve bu günlerde kaç hareket uygulamamız lazım ve ne kadar uygulamamız lazım buna değinelim, Antrenman sıklığı 2 veya 3 olduğuna göre her antrenmana çok fazla egzersiz eklemeye gerek olmayacaktır.
Her gün, ağırlıklı olarak bu hareketlerin yapılıyor olması, istenilen sonuçların hızlı ve sağlıklı şekilde elde edilebilmesi için yeterli değildir. Bu hareketlerin her gün yapıldığı bir antrenman düzeni, bel sağlığı açısından da zararlı olduğu için, fıtığa ya da sakatlanmalara sebep olabilir.
İlgili 20 soru bulundu
En İyi Cevaplar. Soruyu kalçaları genişlermi anlamında sorduğunuzu düşünerek cevaplıyorum,hayır öyle bir şey olmaz,hiç yerinizden kalkmadan da oturacak değilsiniz ki.
Kardiyovasküler egzersiz olduğu için de yağ yakmanızı sağlar. Özellikle yürürken kalçanızda bulunan kasları sıkıp bırakmaya çalışın. Bu sayede hem selülit sorununuz azalacak hem de daha sıkı ve kıvrımlı bir kalçaya sahip olacaksınız. Öte yandan beslenmenizi de kontrol altında tutmanız önemli.
Yürüyüş, bacaklarınızı güçlendirebilir ve şekillendirebilir ve kalça kaslarınızı kaldırabilir.
Spordan hemen sonra tüketilen karbonhidratın yüksek glisemik indeksli olması glikojen depolarını daha hızlı doldurur. Bu sebeple spor sonrası pirinç, makarna, olgun muz, fırın patates, meyve suyu ve diğer glisemik indeksi yüksek besinler tercih edilebilir.
Kalça bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmak adına, yüksek tempolu yürüyüşleri hayatınıza dahil edebilirsiniz. Yüksek tempolu yürüyüşler, kalori açığı oluşturmanız konusunda da en etkili egzersizlerin başında gelir.
Squat, düzenli ve aksatılmadan yapıldığı taktirde ilk 1-2 ay içinde gelişimi belli etmeye başlar. Yanına ek olarak dayanıklılık antrenmanları eklerseniz bu süre daha da hızlanır. Fakat abartıya kaçarsanız kaslarınız tehlikeye girebilir ve gelişim yerine gerileyebilirsiniz.
1. Squat. Çok yönlü bir egzersiz olan squat; kalça, basen, uyluk ve karın kaslarını güçlendiren oldukça etkili bir egzersizdir. Basen eritme yöntemleri dendiğinde ilk akla gelen egzersiz hareketlerinden biridir ve doğru yapıldığında kısa sürede basenlerin istediğin ölçülere gelebilir.
Popo Dikleştirme de emslim ile mükemmel sonuçlar. Cilt Atölyesi'nde popo ve kalçalara da yapılan G5 Masajı ile bölgesel yağ yakımını hızlandırabilirsiniz. G5 Masajı uygulaması yalnızca yağ yakımı ile sınırlı kalmayıp selülit görünümünde de tercih edilmektedir.
Genel olarak, Türkiye'de popo estetiği ameliyatlarının fiyatları şöyle olabilir: Liposuction: 8.000 TL- 12.000 TL arasında. Gluteal implant (popo implantı) ameliyatı: 15.000 TL – 20.000 TL arasında. Liposuction ve popo implantı ameliyatının birlikte yapılması: 20.000 TL – 25.000 TL arasındadır.
Günde 3 set ve her set için yaklaşık 8-12 tekrar ile egzersizden verim alabilirsiniz. Squat hareketini ve programınızdaki diğer egzersizleri düzenli şekilde uygulamanız önemlidir. Bir süre sonra vücudunuzda göreceğiniz squat faydaları şu şekilde sıralanabilir: Vücudu güçlendirir ve vücuda direnç sağlar.
Sürekli dar ve düşük belli kıyafetler giymek ilk olarak poponun dışa doğru olan yapısına, kıvrımlarına baskı yaparak yuvarlak formun düzleşmesine neden oluyor. İkinci deformasyon ise zamanla bel kısmında kendini gösteriyor. Dar ve düşük bel kemeri yağ dokusunu sürekli yukarıya, bel bölgesine doğru itiyor.
Hafta da 3 gün kalça büyütme programını uygulamanız gerekiyor. Programa başladığınız ilk haftanın birinci günü, egzersizler için 1Tm tespitlerini yapmanız çok önemli. Sonrasında ise programda bulunan yüzdeleri hesaplayıp kullanacağınız kiloları hesaplamanız gerekiyor.
Squat kalça büyütme egzersizi değildir; squat kalça şekillendiren bir egzersizdir. Ekstra büyüme sağlamaz; var olan kasların güçlenmesini sağlar, ayrıca kalçada daha yuvarlak ve dik bir görünüm oluşturur.
Spor salonuna ayda bir ağırlıksız çalışma yapılır, bunun sebebi de kasları yırtmadan, dayanıklılık kazanmaktır. Kalçan düz ise asla büyümez, uyruk kemiğinde çıkıntı olmadığını gösterir. Ama hafif bir çıkıntı varsa maximus kasları için egzersiz yapılabilir.
Yürümek kilo vermenize yardımcı olabilir
Her gün 1 saat yürümek kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Bir çalışmada, 11 orta kilolu kadın, 6 aylık tempolu günlük yürüyüşten sonra ortalama 7,7 kg veya ilk vücut ağırlığının %10'unu kaybetti.
Kalçalarınızı inceltmenin ve genel sağlığınızı geliştirmenin yolu, dışarıda düzenli ve tempolu yürüyüşten geçiyor. Yürümek 1 saatte 300 kaloriden daha fazla yakmanızı sağlar. 6 gün boyunca her gün 6 km tempolu olarak yürümelisiniz. Km'yi belirleyemiyorsanız en az 45 dakika yürürün.
Güç antrenmanı egzersizleri nihayetinde poponu küçültmenin en iyi yoludur. Kas, yağdan daha az yer tutar, o yüzden kalçanı sıkılaştırmak (yağı kasa dönüştürmek) onu dikleştirip daha küçük gözükmesini sağlar.
Uzun süreler boyunca oturmak, popomuzdaki kasların hacim kaybetmesine sebep olmaktadır.
Bacakları tam sarmayan, hafif bol inen ve bileğe kadar uzanan kelepçe paça modelleri tercih edebilirsiniz. Büyük cep ayrıntıları olan pantolonlardan uzak durun. Büyük kargo cepler, dikkat çekici fermuarlar ve baskılar, kalçayı daha büyük gösterir. Daha sade, klasik modelleri ve koyu renkleri tercih edin.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri