3. Kolay Oturma Pozu (Sukhasana) Meditasyon yapabilmek için de kullanılan kolay oturma pozu, temel hareketlerden biri olup huzur veren, rahatlatan bir hareket. Nasıl yapılır? Düz bir zeminde oturarak uygulanır. Bacakları hafifçe arala ve sağ bacak altta, sol bacak üstte olacak şekilde bağdaş kur.
Yoga'nın duruşlarına asana denir. Asana, organlara denge, sağlık ve hafiflik getirir. Düzgün ve hoş bir duruş, zihinsel denge getirir ve zihnin kararsızlığına son verir.
Gövdenizi sola çevirin ve kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın, başparmağınızın sol başparmağını, işaret parmağı ve orta parmağınızla sağ uyluğa sıkıca oturtmaya çalışın. Düz oturun ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın.
Bir battaniyeyi birkaç inç kalınlığında bir destek moduna katlayın. Bağdaş kurup battaniyeyi kalçanızın altına yerleştirin. Sukhasana Her iki uyluğunuzu hafifçe içe doğru çevirip yere doğru bastırırken ellerinizi, avuç içlerinizi aşağıya, uyluklarınızın üstüne yerleştirin. Bunu iki tam nefes boyunca devam ettirin.
Bağdaş kurarak oturmak
Bağdaş kurduğunuzda kalçanız dizlerinizden yukarda olmalı ve dizler yere temas edebilmelidir. Dizler havada kalıyorsa kalçanın altına bir minder desteği almak gerekebilir.
İlgili 24 soru bulundu
3. Kolay Oturma Pozu (Sukhasana)
Meditasyon yapabilmek için de kullanılan kolay oturma pozu, temel hareketlerden biri olup huzur veren, rahatlatan bir hareket. Nasıl yapılır? Düz bir zeminde oturarak uygulanır. Bacakları hafifçe arala ve sağ bacak altta, sol bacak üstte olacak şekilde bağdaş kur.
Zazen, beden ve zihnin sakinleştirerek, varoluşun doğasını içgörü yoluyla deneyimlemeyi ve böylece aydınlanmaya satori) ulaşmayı amaçlayan meditatif bir disiplindir. Zazen bağdaş kurmuş şekilde oturarak yapılır, omurga dik ve sabittir. Eller göbeğin önünde basit bir mudra oluşturacak şekilde birleştirilir.
Her iki ayak tabanı üzerinde, ayakta durarak uygulanır. Topuk, ayak tabanı ve parmaklarla yere bütün şekilde basılır. Ayaklar bitişik, topuklar ve ayak parmakları düz hizada karşıyı gösterir. Kollar içeriye doğru dönük durur.
Pelvisinizin arkasını ellerinizle genişletin ve kuyruk kemiğinize doğru uzatın. Kuyruk kemiğinizi kasıklarınıza doğru gerin ve kasıklarınızın öne doğru itilmesini önlemek için arkanızdaki uyluklarınızın ön kısımlarına bastırın. Nefes alın ve kürek kemiklerinizi geriye doğru sıkarak kalbinizi kaldırın.
Avuç içiniz ve parmaklarınız birbirine değecek pozisyonda kalın. Kalp merkezine yakın tuttuğunuz ellerinizi yavaşça bir lotus çiçeği gibi açmaya başlayın. Başparmaklarınızı ve serçe parmaklarınızı bir arada tutarak işaret, orta ve yüzük parmaklarınızın açılmasına izin verin.
Lotus Pozisyonu (Bağdaş Kurup Oturmak)
Bu pozisyon daha az esnekliğe sahip olanlar için bacaklar çapraz bir şekilde oturma pozisyonudur. Sırtınızı düzleştirin ve omurganızı esnetin. Omuzlarınızı rahatlatın ve alçaltın, ayak bileklerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve gözlerinizi kapatın. Nefesinize konsantre olun.
Yoga çeşitleri arasında en zor pozisyonları içeren Ashtanga Yoga, sekiz basamaklı yol anlamına gelir.
84.000 adet Asana olduğu söylenir, ama diğer ileri seviye pozlara geçmeden önce bu temel Asana'larda ustalaşmak önerilir.
Utthita Trikonasana'nın Adımları
Nefes alın ve gövdeyi yavaşça kalçalardan bükerek sol tarafa doğru uzatın . Nefes verin, sol elinizi yere doğru getirin ve sol ayağınızın üzerine koyun. Şimdi nefes alın ve yavaşça sol ayak başparmağınızı sol parmaklarınızla tutun.
Urdhva Hastasana – Palmiye Ağacı Pozu
Derin bir nefes alarak, omuzlarınız ve başınızın üstünden kolları kaldırın ve parmaklarınızı birbirine kenetleyin, nefes verirken ayak parmaklarınıza kadar yükselin. Hareketin içinde en az 10 nefes alın.
Saban Pozu Nasıl yapılır
Ellerinizi başınızın üzerine, avuç içi yukarı bakacak şekilde yerleştirin. Bacaklarınızı birlikte kaldırın. Bacağınız ve üst vücudunuz 90 derecelik bir açıda olmalıdır. Kalçalarınızı yavaşça kaldırın ve bacaklarınızı göğsünüze doğru itin.
Asana, duruş anlamına gelir ve asana pratiği demek yoga duruşlarının pratiği demektir. Asanaların pratiği, nefesini ve zihnini kontrol edebilme yolunda çok büyük bir önem teşkil eder.
Farklı Zen okullarında farklı zazen teknikleri uygulanmakla birlikte, zazende genel teknik, iç ve dış uyarılara tümüyle açık olmakla, sınırsız bir farkındalık, bilinçlilik hali ve uyanık olma durumudur.
Bu temelden hareketle zen felsefesi, kişinin kendi zihni üzerinde odaklanmasını ve zihinsel hakimiyetini artırmasını amaçlar. Bunun yolunun ise meditasyon olduğunu söyler. Dolayısıyla zen kavramı aslında meditasyon yoluyla zihinsel bir rahatlama çabasını ifade eder.
Zen Budizmi hayatın anlamını arayıp durmak yerine, onun zorluklarının üstesinden gelme konusunda yol gösterir. Sabırlı olmayı, yaşadığımız anın farkında olmayı, şu ana ve olduğumuz yere odaklanmayı öğretir. Bu konuya ilginiz yoksa bile, bu öğretilere kulak vermelisiniz.
Sanskritçe'de Pincha tüy, Mayura tavus kuşu yani “tavus kuşunun tüyleri” anlamına gelir. Tüylerini geren bir tavus kuşu gibi güzel görünen bir önkol duruşudur. Bu duruşta, ön kollarınız üzerinde denge kurarken, bacaklarınızı tavus kuşunun kuyruk tüylerini açarken yaptığı gibi yukarı kaldırırken, dengede olursunuz.
Bhujangasana Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Pubilerinizi, uyluklarınızı ve ayaklarınızı yere bastırın. Nefes alın, kollarınızı düzleştirerek ve gövdenizi rahat bir yüksekliğe doğru iterek göğsünüzü yerden kaldırın.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2025 Usta Yemek Tarifleri