Kegel egzersizleri bilinen diğer adıyla pelvik taban egzersizleri, kadınlarda vajina etrafındaki kasların güçlendirilmesi için yapılan egzersizlerdir. Kegel egzersizleri düzenli yapıldığı takdirde; bu kaslar kuvvetlenerek idrar kaçırma, rahim sarkması gibi birçok sorunun önüne geçer.
“Kegel egzersizlerinde vajinal kaslarınızı daha önce öğrenmiş olduğunuz şekilde kasın, birkaç saniye kasılı olarak bekledikten sonra gevşetin, birkaç saniye gevşek olarak bekledikten sonra yine kasın ve kasılı olarak birkaç saniye bekledikten sonra tekrar bırakın (gevşetin). Bu şekilde egzersize 10-15 kez devam edin.
Hangi pozisyonda olursanız olun dizlerini birazcık açmanız gerekmektedir. Daha sonra vajinal bölgede bulunan pelvik taban kaslarını harekete geçirmeye çalışın. Kasları sıkın ve gevşetin ve hareketini fark etmeye odaklanın. Bir süre sıkıştırıp bekledikten sonra kası rahatladın ve gevşeyin.
Kadınlarda Vajina etrafını saran vajinal kasların güçlendirilmesi amacıyla yapılan kas egzersizlerine verilen isimdir. İlk defa Arnold Kegel tarafından tanımlandığı için bu adı almıştır.
Çok az kasılma yapmak etkili olmaz ve çok fazla yapmak bu kasları aşırı kullanmaktan yorgunluğa ve hatta ağrıya neden olabilir.
İlgili 16 soru bulundu
Kegel egzersizine yeni başlayan bireyler, odaklanmaları için ev ortamında konforlu bir alanı tercih edebilirler. Egzersiz, pelvik taban kaslarının düzenli bir şekilde kasılması ve gevşetilmesi şeklinde uygulanır. Bunun için pelvik kaslar sıkılarak 3 saniye boyunca bu pozisyonda beklenir.
Kegel egzersizi gün içinde 10 / 15 defa 4 ila 5 tekrarla yapılabilmektedir. Egzersiz; pelvik taban kaslarınızın sıkıp 3 ila 5 saniye kadar tutup gevşeme yöntemiyle yapılmaktadır. Kegel egzersizi yaparken dikkat edilmesi gereken konulardan biri de sadece pelvik bölgedeki kasların sıkılmasıdır.
Vajina darlığı belirtileri. Tam bir cinsel birleşmenin olamaması, ağrılı cinsel birliktelikler, jinekolojik muayenede spekulum takamamak veya ultrason probu yerleştirememek vajina darlığının genel belirtilerindendir. Bazı hastalar bunu muayene esnasında öğrenmektedirler.
Vajina, ilişki ile değil pelvik taban kaslarının ve bağ dokusunun zayıflaması sonucu genişler. Bu nedenle vajina genişliği ile ilişki sayısı hakkında yorum yapmak doğru olmayacaktır.
Doğal yollarla vajinada sıkılaşma sağlayabilmenin tek yolu, kegel egzersizleridir. Kegel egzersizleri, pelvik tabanda bulunan kasların düzenli olarak kasılıp gevşetilmesiyle, güçlendirilmesi esasına dayanır. Düzenli uygulandığı takdirde bir miktar vajinal sıkılaşma sağlanabilir.
Vajina sıkılaştırma için birden fazla yöntem vardır. Bunlar Kegel egzersizleri, lazer ile vajina sıkılaştırma ve ameliyat ile vajina sıkılaştırma işlemleridir.
Cinsel ilişki penis ve vajina kaslarını çalıştırır. Ve pozisyona göre vücudunuzun diğer bölgelerini de. Aktiflik kadında olursa kadında yakar.
Halk arasında aşk kasları olarak bilinen kaslar bu bölgede toplanmıştır; cinsel ilişkide ve doğum sırasında önemli rol oynar. Vajina bir grup pelvik taban kaslarının birleşmesi ile meydana gelen 8-10 cm boyutunda, adeta bir körük veya akordeon gibi uzunlamasına ve enlemesine esneyen bir kanaldan oluşmaktadır.
Yoga ve pilates. Yoga ve pilates egzersizleri de vajina daralmasına yardımcı olur. Bu aktivitelerin her ikisi de vücudu esnetir ve elastikiyet sağlar.
Pelvik kasların kontrol edilebilir hale gelmesi ve güçlenmesini hedefleyen kegel egzersizleri, cinsel terapilerde de oldukça faydalı olmaktadır. Vajina içerisinde kan akışını yoğunlaştırdığı için cinsel isteği artırıcı özelliği de bulunan kegel egzersizleri, cinsel terapilerde de oldukça yararlı olmaktadır.
Vajinismus Egzersizleri 1: Ayna Egzersizleri
Kişi çıplakken aynada kendini ve vajinasını inceler. Aynada kişinin kendine bakması ve vajinaya dokunması şeklinde ev ödevleri verilir. Kişiler bilmediklerinden korkarlar. Öğrendikleri ve keşfettikleri şeye karşı korkuları azalır.
Uzun süre seks yapmayan kadınların vajinaları daralır mı? Uzun süre seks yapmayan kadınların vajinaları diğerlerine kıyasla daha dar değildir. Vajinal kaslar oldukça elastik bir yapıdadır. Cinsel birleşmeden ve doğumdan sonra kasılır ve normal şekillerine yeniden dönerler.
Sık cinsel ilişkiye girmek vajinanın genişlemesine sebep olabilir. Hastalarıma önerim haftada 2 veya 3 ilişki sıklığıdır. Bu sıklık arttığında vajinal genişleme olabilir.
Denemeye bağlı olarak cinsel ilişkiye girilememesi durumunda kadınlar öncelikle vajinismus olduğunu düşünür. Bu durumda öncelikle bir kadın doğum uzmanına başvurarak detaylı bir araştırma yapılması gerekir. Fiziksel bir problem olmaması durumunda çiftlerin diğerinden kaynaklı yada psikolojik bir sorun olabilir.
Sperm veya Prezervatif Alerjisi
Prezervatiflerde, vajinal kayganlaştırıcılarda ve nemlendiricilerde bulunan kimyasallar vajinanın hassas cildini tahriş edebilir ve yanmaya neden olabilir. Bu, vücudun normal salgılarının pH'ındaki bir değişiklikten kaynaklanmaktadır.
Kör vajen nedir? Vajinanın anne karnında kısmen (dıştaki kısmı normal gelişmiş olabilir) ya da tamamen gelişmediği durumdur.
Vajinanın kendine has bir rengi yoktur. Vajinanın çevredeki cilt rengi ile aynı renkte olması, estetik açıdan normal kabul edilir. Ancak genital bölgenin, normal cilt tonundan daha koyu olması, vajina kararması olarak adlandırılır.
Spor Yaparak Vajina Daralır Mı? Kegel egzersizleri, pilates ve yoga gibi egzersizler vajina daralmasını sağlayabilir.
Kegel egzersizinin olumlu etkileri, egzersizin doğru ve düzenli yapıldığı durumda birkaç hafta ile birkaç ay arasında görülebilir. Hamile kadınların; gebelik süresince düzenli olarak Kegel egzersizi yapması, doğum sonrası idrar kaçırma problemi yaşama ihtimallerini azaltır.
Aşk kaslarını nefes alırken 5 saniye yavaşça sıkmak, nefes verirken 5 saniye yavaşça gevşetmek gerekiyor. Bu işlemin her seferinde 10 kez, günde 10 kür olmak üzere en az 100 defa yapılması tavsiye ediliyor. Zamanla kasma ve gevşetme süresi 10 saniyeye çıkartılabiliyor.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri