Uzun Oturuş, Açık Bacak Uzun Oturuş, Bağdaş Oturuşu Açık bacak uzun oturuşta bacakların iki yana V şeklinde açılması söz konusudur. Bacaklar açık oturuşta iken bacakların ön tarafta çaprazlanması ise bağdaş oturuştur.
5. Rahat bir pozisyonda oturun.
Meditasyon uygulaması sırasında rahat bir pozisyonda olmanız oldukça önemlidir. Vücudunuza en uygun pozisyon ile bulunduğunuz zemine yerleşerek uygulamaya başlayın. Genelde bağdaş kurarak oturmak rahat olduğu düşünülen bir pozisyondur. Bu sebeple, bu pozisyonu deneyebilirsiniz.
3. Kolay Oturma Pozu (Sukhasana)
Meditasyon yapabilmek için de kullanılan kolay oturma pozu, temel hareketlerden biri olup huzur veren, rahatlatan bir hareket. Nasıl yapılır? Düz bir zeminde oturarak uygulanır. Bacakları hafifçe arala ve sağ bacak altta, sol bacak üstte olacak şekilde bağdaş kur.
Tek gereken sessiz bir alan ve her gün birkaç dakika zaman ayırmaktır. Başlangıç aşamasında meditasyona günde 10 dakika ayırmanız yeterli olabilir. Hatta alışma sürecinde günde iki kez beşer dakika da yapabilirsiniz. Alışkanlık kazanmak açısından tercihen her sabah aynı saatte meditasyon yapılması önerilir.
Bir battaniyeyi birkaç inç kalınlığında bir destek moduna katlayın. Bağdaş kurup battaniyeyi kalçanızın altına yerleştirin. Sukhasana Her iki uyluğunuzu hafifçe içe doğru çevirip yere doğru bastırırken ellerinizi, avuç içlerinizi aşağıya, uyluklarınızın üstüne yerleştirin. Bunu iki tam nefes boyunca devam ettirin.
İlgili 45 soru bulundu
Gövdenizi sola çevirin ve kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın, başparmağınızın sol başparmağını, işaret parmağı ve orta parmağınızla sağ uyluğa sıkıca oturtmaya çalışın. Düz oturun ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın.
Meditasyon için genellikle günde 2 defa 20 dakikalık bir süre önerilir ancak özellikle yeni başlayanlar için bu süre uzun olabilir. Bunun yerine dilerseniz 5 dakika gibi kısa bir süreyle başlayıp, ilerledikçe meditasyon sürenizi arttırabilirsiniz.
Meditasyon saati tamamen sizin günlük planınıza uymalıdır; çünkü meditasyon yolculuğunuzda asıl olan süreci takip etmek ve meditasyonu bir rutin haline getirebilmektir. Ancak tabii ki sabah ve akşam meditasyonları farklı amaçlara hizmet eder.
' Aynı saatlerde meditasyon yapmak, hatta varsa bir meditasyon, yoga köşeniz orada yapmak içsel disiplininiz açısından iyi olabilir ama böyle bir kural yok. Canınız istiyorsa günde iki üç kere farklı zamanlarda bile yapabilirsiniz.
Sanskritçe'de Pincha tüy, Mayura tavus kuşu yani “tavus kuşunun tüyleri” anlamına gelir. Tüylerini geren bir tavus kuşu gibi güzel görünen bir önkol duruşudur. Bu duruşta, ön kollarınız üzerinde denge kurarken, bacaklarınızı tavus kuşunun kuyruk tüylerini açarken yaptığı gibi yukarı kaldırırken, dengede olursunuz.
Pelvisinizin arkasını ellerinizle genişletin ve kuyruk kemiğinize doğru uzatın. Kuyruk kemiğinizi kasıklarınıza doğru gerin ve kasıklarınızın öne doğru itilmesini önlemek için arkanızdaki uyluklarınızın ön kısımlarına bastırın. Nefes alın ve kürek kemiklerinizi geriye doğru sıkarak kalbinizi kaldırın.
Savasana (Ceset Duruşu) teslim olma ve yere basma uygulamasıdır, son dinlenme duruşudur . Savasana adı, Sava'nın Ceset/Ölü Beden ve Asana'nın Poz/Duruş anlamına geldiği Sanskritçe kelimelerden türetilmiştir . Bu nedenle Ceset Pozu adı verilmiştir.
önce hele bi yere oturursunuz, (ayakta olmaz), sonra bi ayaanızı alıp öbür bacaanızın üstüne koyarsınız, daha sonra öteki ayaanızı da tutup karşı bacaanızın üstüne koyarsınız. her iki ayaanız da bacaklarınızın üstünde durur. son derece estetik, hoş bi hareket olup, fiziksel olarak da çok yararlı bi pozisyondur.
Vedik Meditasyon, parasempatik sinir sistemini harekete geçirir ve gevşeme ve gençleşmeyi yönetir. Vücudun tamamen rahatlamasına yardımcı olur ve vücuttaki stres kimyasallarını azaltarak daha iyi ve daha derin uyumamıza yardımcı olur.
3. Meditasyon yapmak için en iyi zaman, yogilerin yaptığı gibi, güneş doğmadan önceki sabahın erken saatleridir. Güneş doğmadan önceki 2.5 saat başlamak için en uygun zamandır. Ayrıca yatağa gitme zamanı da meditasyon için uygundur.
Tavsiye olarak genelde 20 – 30 dakika sürer meditasyonlar. Kendinizi geliştirdikçe bu 40 dakika hatta bir saate kadar çıkabilir. Günlerce meditasyon yapabilen keşişler ve ruhani kişiler vardır. Veya günlerce tefekküre yani derin meditasyona dalan ermiş kişileri biliriz.
Meditasyon yapmak günah değildir çünkü meditasyon bilimsel bir zihni dinlendirme tekniği olup, herhangi bir özel dine ait bir uygulama değildir. Tüm semavi dinlerde ve spiritüel disiplinlerde meditatif çalışmalar yer almaktadır.
Meditasyon sırasında dikkati odaklar ve zihni dolduran ve gerilip strese neden olunan düşünce akışı ortadan kaldırılır. Bu süreç sonunda fiziksel ve duygusal olarak refah artışı yaşanır. Seçilen meditasyon çeşidine bağlı olarak rahatlamak, kaygı ve stresi azaltmak için meditasyon yapılabilir.
Yapılan araştırmalar; meditasyonun stresin zararlı etkilerini azalttığı, hassas bağırsak sendromu, travma sonrası stres bozukluğu ve fibromiyalji gibi stresle ilgili hastalık ve sağlık sorunlarının semptomlarının iyileştirilebileceğini göstermiştir.
Avuç içiniz ve parmaklarınız birbirine değecek pozisyonda kalın. Kalp merkezine yakın tuttuğunuz ellerinizi yavaşça bir lotus çiçeği gibi açmaya başlayın. Başparmaklarınızı ve serçe parmaklarınızı bir arada tutarak işaret, orta ve yüzük parmaklarınızın açılmasına izin verin.
Lotus çiçeği anlamı; arınma, yeniden doğma, ruhun temizlenmesi olarak bilinir. Bununla birlikte lotus çiçeğinin renk çeşitleri farklı durumları simgeler. Biyolojik açıdan bakıldığında çamurlu ve bataklık bölgelerde yetişip çiçek açan lotus çiçeği simgesel olarak zorlu koşullardan sıyrılmayı temsil eder.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri