Eğer hedefiniz hızlı zamanda yağ yakmak ise koşu bandında yapacağınız bir koşuda, eliptik bisiklete kıyasla daha fazla kalori yakarsınız. Fakat amacınız eklem sağlığınızı korumak ve bacak kaslarınızı geliştirmek ise bisiklet sürmek daha avantajlıdır.
Eğer kardiyo egzersizi yapmak istiyor ve bunu yaparken de kendinizi çok fazla yormamak istiyorsanız, koşu bandı tercih etmek yerine eliptik bisiklete tercih edebilirsiniz. Hem eliptik bisiklet hem de koşu bandı kısa sürede kalori yakımı sağlayan ve oldukça keyifli egzersizlerdir.
Koşu bandında 20 dakikada yaktığınız kaloriyi, eliptik bisiklette 30 dakikada yakarsınız ama eliptik bisiklette yaktığınız kaloriyi, daha az efor harcayarak yakarsınız. Eliptik bisiklet, çok fazla yormadan spor yapmaya olanak verdiği içi hamile kadınlar için de ideal bir kardiyo egzersizidir.
Bisiklet Daha Fazla Kalori Yakıyor
Yani 10 bin adımla 8 km kat eden birisi yaklaşık 371 kcal yakmış oluyor. Bisiklette ise ortalama 20 km/h hız ile saatte 563 kcal yakılıyor. Yürüme hızınızı 6,5 km/h 'ye çıkarttığınızda 352 kcal, bisiklet hızınızı 30 km/h'a çıkarttığınızda ise 844 kcal yakmış oluyorsunuz.
Örneğin; evde bisiklet sürmek harika bir kardiyo egzersizidir. Bisiklet veya aerobik egzersizler, kalp, ciğerler ve kasları güçlendirmesinin yanı sıra vücuttaki kan ve oksijen akışını hızlandırır.
İlgili 31 soru bulundu
Eğer hedefiniz hızlı zamanda yağ yakmak ise koşu bandında yapacağınız bir koşuda, eliptik bisiklete kıyasla daha fazla kalori yakarsınız. Fakat amacınız eklem sağlığınızı korumak ve bacak kaslarınızı geliştirmek ise bisiklet sürmek daha avantajlıdır.
Yani her gün bisiklet sürmek her türlü hayat zorluğu ve olumsuz düşüncelere karşı gelmeyi, ayakta durmayı sağlayabilir. Çünkü bisiklet sürmek ruhunuzu dinlendirip güçlendirir. Bu sayede sorunlarınızla başa çıkmanız daha kolay bir hal almaya başlayabilir. Bisiklet sürmek aynı zamanda bedene de iyi gelmektedir.
Yapılan bilimsel çalışmalara göre göbek egzersizlerine nazaran, bisiklet sürmek daha hızlı ve ideal şekilde göbek eritmeye yardımcı olur. Haftanın en az 3 günü düzenli bir rutin halinde beslenmeye dikkat ederek bisiklet sürmek göbeğin eritilmesinde etkin rol oynar.
Evde ve spor salonunda günlük yarım saat bisiklet sürmek 400-450 kalori yakmaya yardımcı olur. Bu yüzden pedal çevirmeyi 1 saat yapmak daha fazla kalori yakmayı sağlayacaktır. Doğal olarak ay sonunda bisiklet sürerek 3-4 kilo vermiş olabilirsiniz.
Bisiklet sürmek; ön kol, omuz, sırt ve karın kaslarının güçlendirilmesinde de etkilidir. Bu bölgelerdeki kaslar, harekete doğrudan katılmasa da egzersiz esnasında sürekli gergindir. Bu durum; aktivite sırasında yüksek kalori harcanması, yağ yakımı ve incelmeyi de beraberinde getirir.
Koşu bantları, istenilen hızda, eğimde ve sürede koşma imkanı sağlayarak kardiyo kondisyonunu artırır, yağ yakımını destekler ve dayanıklılığı geliştirir.
Koşu Bandının Avantajları
Değişen hava şartları ve zaman yetersizliği her zaman açık havada yürüyüş yapmanıza olanak sağlamaz. Düzenli spor yapabilmek, kilonuzu koruyabilmek ve yürüyüşlerinizi aksatmamak için en ideal çözüm koşu bantları ile istediğiniz tempoda yürüyüş yapabilirsiniz.
Bisiklet, iki tekerlekli bisikletin gelişmesi sonucunda ortaya çıkmış bir spor dalıdır. Eğlence, ulaşım ve yarışma amacıyla bisiklet sürmenin giderek yaygınlaşması bisiklet sporunu daha da geliştirmiştir.
Egzersiz dediğimizde algılanan şey yürüme bandının üzerine çıkmak oluyor ama bu egzersiz şekli sizi göbeğinizden kurtarmaz! Koşu bandında göbek eritemezsiniz. Kardiyo egzersizlerinde göbek genelde ihmal edilir.
Bu noktada koşu bandı zararlı mıdır sorusunun cevabı doğal olarak ortaya çıkmaktadır. Koşu bandında yürüyüş ve koşu yapmak, ideal koşullar sağladığında zararlı değildir. Aksine koşu bandında da koşu ve yürüyüşün tüm faydalarını edinebilirsiniz.
Kişiden kişiye değişmekle birlikte 10 bin adım yaklaşık 6 ve 8 kilometre arasında değişen bir mesafeyi ifade etmektedir. Bu uzun mesafede tempolu yürüyüş ve koşu ile yakılan kalorinin artması sağlanabilir. Yapılan araştırmalara göre 10 bin adım atıldığında ortalama 500 kalori harcanır.
Bisiklet Sürme
Bisiklet sürmek, bacaklardaki kan dolaşımını artırarak şişlikleri azaltabilir ve vücudu hareket ettirerek kalori yakımını artırabilir. Ayrıca, bisiklet sürmek, kasları güçlendirebilir ve hastaların hareket kabiliyetini artırabilir.
Başka bir deyişle, bu karar tamamen vücuduna aittir. Bu nedenle bisiklet sürmek doğrudan bacaklarının incelmesine neden olmaz. Ancak bacak kaslarının güçlenmesini sağlar. Dolayısıyla sen kalori yaktıkça ve vücudunun yağ oranı azaldıkça, bacakların da şekillenmeye ve forma girmeye başlar.
Kondisyon bisikleti ile çalışmak, kalp dolaşım sistemini olumlu yönde etkileyerek hızla zayıflamayı sağlar. Kondisyon bisikletinden doğru fayda sağlanması için haftada en az üç gün 45 dakika ile bir saat arası egzersiz yapılmalıdır. 40 dakikadan az yapılan egzersizde istenilen sonuca ulaşılamaz.
30 dakika süresince ortalama bir hızda bisiklet sürmek yaklaşık olarak 300-350 kalori yakımını sağlar. 45 dakika süresince ortalama bir hızda bisiklet sürmek yaklaşık olarak 400-450 kalori yakınımı sağlar.
Düzenli yapılan 45 dakikalık bisiklet egzersizi ve dengeli beslenmeyle ayda 2-3 kilo vermek mümkün olabilir. Metabolizmayı hızlandırıp, kan dolaşımını dengeleyen ve yağ yakımına yardımcı olan bisikletin faydalarını görebilmek adına haftada en az 3 gün 45 dakika ile 1 saat arasında çalışmak gerekir.
Bisiklet sürerken, bacakların incelmesi isteniyorsa, günlük 1 saat ve üzeri bu sporla uğraşılmalıdır. Gündelik 20 dakika ve altında bisiklet sürüldüğünde, bacakların kas haline gelerek, kalınlaşmasına neden olabilir.
Güçlü kardiyo egzersizlerinden biri olarak da değerlendirilen bisiklet sürmek aynı zamanda vücutta pek çok kasın faaliyete geçmesine olanak sağlar. Bisiklet sürerek çalıştırılan kaslar; kol kasları, göğüs kasları, omuz kasları, boyun kasları, sırt kasları, karın kaslarıdır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri