Kreatinin nispeten yaygın olabilen yan etkileri arasında dehidrasyon, mide problemleri, hazımsızlık ve kas krampları, çekilmeleri bulunur. İshal, baş dönmesi, kan basıncında yükselme, düzenli olmayan kalp atışları, karaciğer fonksiyon bozukluğu ve böbrek hasarı kreatinin zararları arasında yer alabilir.
Kreatin, ağırlık çalışanlar için antrenman performansını artıracak en önemli üründür. Üzerine en fazla araştırmanın yapıldığı supplementdir, buna karşın sağlıklı bireylerde bilinen hiçbir zararı yoktur; aksine birçok faydası bulunan, ucuz bir supplementtir.
Kreatini normalde tek seferde 5 gr almanız yeterlidir. Eğer yükleme dönemindeyseniz almanız gereken dozu her defasında 5 gr olmak üzere gün içine bölmeniz gerekmektedir. Müsabakalara katılan vücut geliştiricilerin kreatin alma zamanları değişkenlik gösterebilir.
Dozajınızı ayarlayın. Formu ne olursa olsun, 5 gramlık kreatin dozları en doğrusudur. Ama eğer tasarruf etmek istiyorsanız, doz başına 3 gr gibi düşük bir miktarda kreatin monohidrat ve kreatin AKG alabilirsiniz. Kreatin etil esteri ise doz başına 2 gram'a kadar inebilirsiniz.
Araştırmalar, kreatin takviyelerinin vücut ağırlığında hızlı bir artışa neden olduğunu belgelemiştir. 1 hafta boyunca yüksek dozda kreatin (20 gram/gün) yüklendikten sonra, kaslardaki su miktarının artmasına bağlı olarak ağırlık 1-3 kg artar (2).
İlgili 16 soru bulundu
Daha önce duymuş olabileceğiniz gibi kreatin kas hücrelerinin içerisine su çekerek onların içindeki su miktarını artırır. Artan sıvı kas hücre zarlarını gererek protein sentezine artış sinyali gönderir ve bu da uzun vadede kas büyümesine neden olur.
Özellikle kırmızı et, kreatin bakımından oldukça zengindir. 1 kilogram kırmızı ette yaklaşık olarak 2 gram bulunmaktadır. 2 gram kreatin alımı için 1 kg kırmızı et tüketmek ekonomik olmayacağından ihtiyaç duyulması durumunda besin takviyesi olarak alınabilir.
Günlük dört kez kullanım yapmadan, 28 gün boyunca günde 3 ila 5 gram kreatin kullanımı yapabilirsiniz.
15 Yaş altındaki çocuklar veya hamile ya da emziren kadınlar için tavsiye edilmez, sadece hekim veya diyetisyen gözetiminde tüketebilirler. Bu gıda Kreatin Monohidrat içerir. Kreatin monohidrat bazı kişilerde mide-bağırsak rahatsızlığına neden olabilir ve böbrek fonksiyonlarını bozabilir.
Kullanım Bilgisi. 1 porsiyon (1 ölçek, 5g), bir bardak (200ml) su ile karıştırarak antrenman öncesi alınız.
Gençler tarafından kreatin kullanımının uzun vadeli güvenliğine araştırmada böbreklere zarar verebileceğini gösteriyor. Genellikle sadece 18 yaşından büyük sporcular tarafından kullanılmasını önerilmektedir.
Şekil-6: Kreatin yüklemeleri (5-7 gün günlük 20-25 gram) kreatin depolarının dolması için daha hızlı sonuç verse de 3-4 hafta daha düşük dozlarda alınan (günlük 3-5 gram) kreatinin 3-4 hafta sonunda kreatin depolarını doldurabildiği belirtilmiştir.
Kreatinin nispeten yaygın olabilen yan etkileri arasında dehidrasyon, mide problemleri, hazımsızlık ve kas krampları, çekilmeleri bulunur. İshal, baş dönmesi, kan basıncında yükselme, düzenli olmayan kalp atışları, karaciğer fonksiyon bozukluğu ve böbrek hasarı kreatinin zararları arasında yer alabilir.
Kreatinin erkek ya da kadınlarda saç dökmesi söz konusu değildir.
BCAA, kreatine göre çok daha komple bir amino asit kaynağıdır. Özellikle sporcular için BCAA kullanımına çok daha özen gösterilmektedir. BCAA içinde yer alan dallı amino asitler yağsız bir şekilde kas kütlesinin direnç kazanmasına yardımcı olur.
Araştırma başkanı Caroline Rae, her iki aşamadan önce ve sonra hafıza ve zeka testleri yaptıklarını söyleyerek, kreatinin hem hafızayı güçlendirdiği hem de zeka düzeyini artırdığı sonucuna vardıklarını kaydetti.
Sonuç olarak sadece bir çalışma kreatin-DHT ile bağlantısını inceledi (ve sadece erkeklerde), ancak diğer çalışmalar ise kreatinin testosteron seviyelerini etkilemediğini gösterdi.
Kreatin steroid değildir ve steroidden tamamen farklı bir şekilde çalışır. Kreatin ayrıca, vücut tarafından üretilen bir amino asit çeşididir. Balık ve kırmızı et gibi bazı yüksek proteinli gıdalarda bulunur.
Kreatin zaten herhangi bir saatte kullanılabileceği için antrenman öncesi kahve ile kullanmayı da takıntı haline getirmeye gerek yok. Kahve ile birlikte kullanılsa bile 1 tatlı kaşığı kahve yeterli bir uyarıcıdır ve diüretik etkisi çok anlamlı ölçüde değildir.
Merhaba değerli müşterimiz creatin ürününün 1 ölçeği 2.5gdır. 1 servis miktarı 2 ölçek yani 5 gramdır. Bir kutu creatin 300gramdır. Ürününle alakalı tabloyu sitemizden bulabilirsiniz.
Bu yaklaşımın temel amacı, egzersiz sonrası kasların iyileşmesine yardımcı olan protein sentezini artırmaktır. Bazı araştırmalar, kreatin takviyesinin spordan sonra alınmasının kas protein sentezini artırdığını göstermiştir. Bu da kas iyileşmesini hızlandırabilir ve kas gelişiminde faydalı olabilir.
Kasların doğru kasılması için vücudun doğal bir enerji kaynağı olarak kullanılan kreatinin yaklaşık %95'i iskelet kaslarında depolanır ve fiziksel aktivite sırasında kullanılır. Aktif kaslarda enerji üretiminin yüksek tutulmasına yardımcı olarak çalışan bölgeye sürekli bir enerji kaynağı sağlar [1][2][3][4][5][6].
Tek bir pişmiş yumurta, bu besinden 10 mcg veya Günlük Değerin (DV) %33'ünü sağlar. Dahası, yumurta proteini, 50 gramlık büyük bir yumurtada paketlenmiş 6 gram protein ile keratin üretimini destekler. Bu her yerde bulunan gıdadaki diğer sağlıklı besinler arasında selenyum, riboflavin ve A ve B12 vitaminleri bulunur.
Kırmızı et ve balıkta bulunur. Ortalama 1 kilo ette, 1 gram kadar bulunduğunu söyleyebiliriz. Sporcular için tavsiye edilen günlük Kreatin, kullanım miktarının 5-6 gramdır.
1 ölçeğinde (7 gram) 7 gram protein bulunur.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri