1.58-1.65 boy arasında olanlar için 2-3-5 altın oranı baz alınıyor. yani ayak bileği 20 cm, alt bacak 30 cm, üst bacak 50 cm olmalı derler. alt bacak için daha sağlıklı bir ölçü için ise: boyun %20'si. yani boy 1.60 ise alt bacak 32 cm olmalı.
Bacakların boyu, kadının boyunun yarısından 10 cm uzunsa o bacaklar ideal boyda kabul ediliyor.
Baldır iç yüzü bacak dışına göre daha az kavisli olmalı, bacağın uzunluğu kişinin boyunun dörtte biri kadar olmalı, baldır çevresinin en fazla olduğu yerin ölçüsü bacak uzunluğunu dörtte üçü kadar olmalı, baldır ortasının çevre ölçüsü ise en geniş yerin yaklaşık yarısı kadar olmalıdır.
İdeal bacak için kas ve kemik çıkıntılarının yumuşak bir şekilde belli olması arzulanır. Alt bacağın iç yüzü, bacak dışına göre daha az kavisli olması ideal ölçüdür. Alt bacağın ideal uzunluğunun ise kişinin boyunun dörtte biri kadar olmalıdır. Bacak ortasının çevre ölçüsü de en geniş yerin yaklaşık yarısı kadardır.
Lipödem tek bacakta olmaz. Simetriktir ve aynı anda iki bacakta mevcuttur. Kalın bacaklarınız varsa etek, elbise ya da dar pantolon giymekten imtina ediyor iseniz lipödem hastalığınız olabilir. Lipödem tanısı fizik muayene ile konur.
İlgili 30 soru bulundu
Bacaklarda kolayca morarma ve cilde bastırmakla orta-ağır derecede ağrı olur. Cilde dokunulduğunda küçük yumrular şeklinde (noduler) düzensizlik hissedilir. Hastalarda kendiliğinden bacak ağrısı da vardır. Gün içinde uzun süre ayakta kalmakla bacaklarda ödem, ağırlık hissi, yorgunluk ve rahatsızlık hissi olur.
Lipödem sporla geçer mi? Lipödem tedavisinde spor önemli bir yer alır. Ancak bu hastalar bacak bölgesinde kalınlık ve şişliklerden dolayı spor yapmakta zorlanmaktadırlar. Bu hastalık bir bağ doku hastalığı olduğu için diyet ve egzersizle bacaklarda kalınlaşma ve şişlikler genelde istenilen düzeyde azalmaz.
Koşu, yürüyüş, pilates, kick boks gibi sporlar bacaklarda sıkılaşma sağlar ve incelme etkisi oluşturur. Her gün kardiyo yapabilir, kondisyon bisikleti veya doğa bisikleti ile çalışabilir, tempolu yürüyüş veya koşuyu tercih edebilirsin.
Çoğu zaman kalın bacakların doğal yollar ile eritilmesi pek mümkün değildir. Normal kiloda olup kalın bacakların eritilmesi çabası diğer bölgelerde gevşeme, sarkma ancak bacak kısmında dirençli kalınlık ile sonuçlanabilir.
Alt Bacak İnceltme (Baldir İnceltme) Yöntemleri
Uzun süreli uygulamada baldır kasını inceltmek amacı ile kullanılan bir yöntem olup etkisi 4-6 ay sürer. Enjeksiyonlar kesildiğinde kas eski haline dönecektir.
Ahmet Karacalar, “Kalça ile uyumlu, kavisleri olan ve ayağa doğru zarif bir şekilde incelen bacak ideal sayılıyor. Ayrıca alt bacağında boyunun dörtte biri uzunlukta olması gerekiyor. Bacaklar, çarpık,kalın ya da çok ince olabilir ama artık bunlar sorun değil.
alt bacak için çok ince ideal olarak kabul ediliyor, aslında ideal kabul edilen 30 cm 1.50 boya karşılık geliyor, ancak günümüz modası boy ne kadar olursa olsun barbie bebek bacağı gibi 32 cm'i geçmemeli diyor.
Östrojen hormonu yüksekliğinin bacak ve kol gibi uzuvlarda bulunan cilt altı yağ dokusunun kalınlaşması ile doğru orantılı olduğu tespit edilmiştir. Genellikle ergenlik döneminde başladığı gözlenen Lipödem hastalığı gebelik ve menopoz gibi hormonal dengelerin değiştiği dönemlerde alevlenir.
İç bacağın en üst kısmından zemine kadar alınan ölçüsüdür. Ölçüler doğrudan kişinin üzerinden ve giysisiz olarak alınmalı. Ölçüler yere paralel olarak ölçülmelidir. Ölçüsü alınan kişi nefesini tutmamalı veya göğüs kafesini şişirmemelidir.
Üst Bacak ve Alt Bacak Yağları Eritme Egzersizleri
Haftada 3-4 gün süreyle yapılan düzenli koşu ve yürüyüşün bütün bacak bölgesinde olumlu etkisi olur. Yüzme egzersizi de bütün vücudu çalıştırarak şekilli bacaklara sahip olmayı sağlar. Bacak çalıştıran egzersizler; squat, ön lunge, arka lunge gibi hareketlerdir.
İyi haber şu ki başarılı bir kilo kaybı programı ile vücut genelinde görülen yağ kaybı, doğru işlendiğinde yağ kaybının önemli oranı büyük kas gruplarının yer aldığı bacaklarınızdan gerçekleşir.
Etkili bir bacak inceltme egzersiz programının en büyük destekçilerinden biri de bol bol su içmek. Gün içerisinde aldığınız sıvı miktarını arttırmaya özen gösterin. Kardiyo egzersizi, lunge hareketi ve köprü egzersizleriyle daha ince bacaklara sahip olmak için harekete geçebilirsiniz.
Kalın bacaklı olmanın lenfödem liöpedem nedenleri ile olmaktadır. Bu nedenlere bakacak olursak, lipödem adı verilen durum deri altında bulunan yağ dokusunun fazla olmasından kaynaklıdır. Lipöedem ise alışılmışın dışında kalan yağlanmaya denilmektedir. Bacaklarda şişlikler genelde ergenlik dönemlerinde başlamaktadır.
Bacak kaslarını çalıştıran en etkili sporlar arasında koşu, tempolu yürüyüş, yüzme ve aerobik yer alıyor. Özellikle haftada en az dört gün yapılan tempolu koşu ve yürüyüş hem kalori yakmanızı sağlar hem de bacak kaslarınızı sıkılaştırır. Yüzme ise bacak kaslarınızı uzatarak sıkılaşmalarına yardımcı olur.
Pek çok amaca hizmet eden fitness ve pilates hareketleri ile bölgesel olarak zayıflamak ve bacakları şekillendirmek mümkün. Ev ortamında kolaylıkla yapılabilen bacak inceltme hareketleri için egzersiz matı ve spor kıyafetler yeterlidir. Bacak inceltme egzersizleri düzenli yapıldığında hızlı ve etkili sonuçlar alınır.
Eğer hedefiniz hızlı zamanda yağ yakmak ise koşu bandında yapacağınız bir koşuda, eliptik bisiklete kıyasla daha fazla kalori yakarsınız. Fakat amacınız eklem sağlığınızı korumak ve bacak kaslarınızı geliştirmek ise bisiklet sürmek daha avantajlıdır.
Lipödem diyette özellikle früktoz içeren, şeker katkılı gıdaları, glüten ve rafine içeren tahıllarıve kimyasal işlemden geçirilmiş yağları tüketmemelisiniz.
Yani selülit çok şişman olmayan kişilerde de görülebilir. Lipödem, genişlemiş bacaklar ve kalçalar ile karakterize edilen genellikle simetrik görünen bir hastalıktır. Lipödemde selülitten farklı olarak bacakların, kolların, kalçaların ve gövde ile orantısız olması tipiktir.
Lipödem erken tanı ve tedavisi çok önemlidir, aksi takdirde lipödem kademeli olarak genişlemeye devam etmekte ve çok ilerlediğinde hastaları yatağa bağımlı hale getirmektedir. Şişliklerin cilt kıvrımları arasında bakteriyel ve mantar enfeksiyonları gelişebilmektedir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2025 Usta Yemek Tarifleri