PEKİ NE YAPMALI? – YEMEKTEN 30 DK ÖNCE 1-2 BARDAK SU İÇİLMESİ SİNDİRİMİ KOLAYLAŞTIRIR. – YEMEKTEN 30 DK SONRA SU İÇİMİ DE GIDALARIN EMİLMESİNE KATKI SAĞLAR. – YEMEKLE BERABER SU İÇME ZARARLI DEĞİLDİR.
Su, hayati sıvı olarak ifade edilen önemli bir besin kaynağıdır. Suyun yemeklerden önce ve sonra tüketiminde ise uzman görüşlerini dikkate almak gerekir. Suyun yemeklerden hemen sonra tüketilmesi uygun değildir. Yemekten sonra en az 30 dakika zaman geçtikten sonra su tüketilmelidir.
Ayrıca midenin gıdaları sindirme süreçlerini bozabileceği ve hazmedecek gıdaların kalitesini azaltabileceği için de yemek yerken, hatta hemen öncesi ve sonrasında su içmemenizde fayda var. Prensip olarak yemekten yarım saat önce ve yarım saat sonrasına kadar su içmeyin.
Özellikle yemeklerden 30 dk önce bir bardak su içmek, iştahınızı kontrol altına almanıza yardımcı olur. Böylece daha az yemek yersiniz ve daha az kalori alırsınız. Ek olarak su içtiğinizde midenizin hacmi artar ve dolgunluk hissi verir, böylece öğünler sırasında daha az yemek yiyebilirsiniz.
Yemeğe karar verdiğiniz andan itibaren, yemek sırasında ve yemekten en az 30 dk sonrasına kadar su içmek mide asidini azaltacağı için sağlıklı değildir. Fakat araştırmalar yemekten hemen önce içilen suyun doygunluk hissi vererek daha az kalori alımına yardımcı olabileceğini de belirtmektedir.
İlgili 37 soru bulundu
Yemekten sonra su veya sıvı tüketmenin bilinen bir zararı yok. Ne zaman susadığını hissedersen su içebilirsin. Beyin susuz kaldığını bildiren özelliklere sahiptir.
Prof. Dr. Canan Karatay, katıldığı bir söyleşide su tüketilmesine dair ilginç bir iddiada bulundu. Karatay yeterli miktarda saf su değil tuzlu su tüketilmesi gerektiğini söyledi.
- Sabahları güne bir bardak su ile başlamak, gece boyunca susuz kalan vücudun güne hazırlanmasını sağlayacaktır. - Su içerken mümkünse oturmak gerekir. Su ayaktayken içildiğinde mideden idealden hızlı geçer. - Suyun yavaş yavaş, yudum yudum içilmesi tavsiye edilir.
Birçok uzmana göre; gün içinde 8 defa olmak üzere toplam 2 litre içilmelidir. Ancak bazı sağlık uzmanları vücudun ihtiyaç duyduğu zamanlarda diğer bir deyişle susama duygusu yaşandığında su içilmesini önerir. Bir diğer görüş ise gün içinde ihtiyaç duyulmasa bile birkaç damla içmek gerektiğini vurgular.
Sağlıklı bir yetişkinin kilo başına her gün yaklaşık 35 ml su içmesi gerekir. En azından bilimsel kuruluşların genel kılavuz ilkelerine göre. 50 kilogram ağırlığındaki bir kişinin 1,7 litre, 60 kilogram olan kişinin 2,1 litre, 70 kilogram olan kişinin 2,4 litre ve 80 kilogram olan kişinin 2,8 litre içmesi gerekir.
Eğer çok fazla su veya sıvı tüketiminiz varsa 2 saatte bir idrara çıkabilirsiniz.
Buna göre erkekler için yeterli miktar günde yaklaşık 3 litre, kadınlar için ise yaklaşık 2 litredir. Çay, kahve suyun yerini tutmaz! İçeceklerin hiçbiri suyun yerine geçemez. Aksine bu tür içeceklerin fazla tüketilmesi susama hissini baskılayarak, suya olan ihtiyacı azaltmaktadır.
Eğer aç karnına ve susuz olmadığın varsayarak bir bardak su içtiğini düşünürsek. Su içtikten sonra yaklaşık 20 dk sonra ince bağırsaktan su kana karışır. Böbrekler yaklaşık her 60dk vücudumuzdaki tüm kanı tek tur filtreler, eklersek yaklaşık 1 saat 20 dakika sonra bir bardak su atılmaya hazır idrar haline gelir.
Aç karnına su içmek, kilo kontrolü, sindirim sağlığı ve vücuttaki toksinlerin atılması açısından önemli bir rol oynar. Aç karnına su içmenin faydaları olarak bunlardan bahsedebiliriz ancak, her bireyin vücut ihtiyaçları farklı olduğundan, aç karnına su içme alışkanlığına geçmeden önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Limonlu suyun vücudunuzda etki yaratmasını istiyorsanız, sabah aç karnına ya da yatmadan önce tüketebilirsiniz. Sabah ılık suyla yaptığınız bir bardak limonlu su, gece boyunca oluşan açlıktan sonra hidrasyon sağlar. Bu hidrasyon sayesinde bağırsak çalışarak sindirimin kolaylaşmasına yardımcı olur.
Su diyetinde günde en az 2 litre su veya sıvı alımı yapılır. Bu, vücutta tokluk hissi yaratır ve kan basıncını normal seviyede tutmaya yardımcı olur. Diyetin işe yaraması için farklı sıvı içeceklerin de tüketilmesi gerekir çünkü su, vücudun ihtiyaç duyduğu besin değerlerinin her birini karşılamaz.
Özellikle yemeklerden önce ve sonra, egzersiz öncesi ve sonrası, sabahları ve yatmadan önce su tüketmek, vücudun ihtiyaç duyduğu nem dengesini sağlamaya yardımcı olur ve genel sağlık durumunuzu iyileştirir. Doğru su içme şekli de önemlidir.
Sabah aç karnına 2-3 bardak su tüketimi metabolizmanın hızlandırılması, sindirimin kolaylaşması, mide asidinin dengelenmesi ve zindelik elde edilmesi bakımından ideal olarak kabul edilmektedir. Gece boyunca su tüketiminin olmaması sabahları yaklaşık 500 ml su tüketimi önerilmesinin ardındaki temel nedenlerdendir.
Sıvıların mideyi terk etmesi katılardan daha hızlıdır ve mideyi boşaltması yaklaşık 20 dakikayı alır. Katı-sıvı karışımı materyalin mideyi terk etmesi ise yaklaşık 1.5 saati bulmaktadır.
Sabah aç karına tüketilen su kan hücrelerini arttırır, cildin parlamasını sağlar. Bağırsakların aktif olarak çalışmasına katkı sağlayarak kilo vermede yardımcı olur. Daha az açlık hissetmenin yanında vücuttaki toksinlerin atılmasında yardımcı olur. Metabolizmayı hızlandırarak besinlerin yakılmasına büyük katkı sağlar.
Kan dolaşımı aracılığıyla böbreklere gelen suyun büyük bir kısmı idrar olarak vücut dışına atılmaktadır. Bir kısmı ise, deri, solunum ve sindirim sistemi tarafından kullanılarak vücuttan atılmaktadır.
Sabahları kahvaltıdan önce bir ya da iki bardak su içmek, kişinin toksinlerden arınmasını sağlar.
Limonlu su iyi bir C vitamini kaynağıdır: Limonlu su bileşiminde bol miktarda C vitamini içerir. C vitaminin başlıca faydaları ise şunlardır: C vitaminiantioksidanözelliğe sahiptir: Bu nedenle sağlıklı vücut hücrelerinin, serbest radikallerin zararlarından korunmasına yardımcı olur.
Ferahlatıcı ve lezzetli olan bu içecek, C vitamini kaynağıdır, metabolizmayı hızlandırır, bağışıklık sistemini destekler, toksin atma yardımcıdır, sindirim sistemini destekler, su içme alışkanlığı oluşturur, cilt sağlığını destekler.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri