Çalışmalar, meditasyonun kortizol gibi stres hormonlarının üretimini azaltabileceğini, stres ve kaygı düzeylerinde azalmaya yol açabileceğini göstermiştir. Meditasyon ayrıca, gevşemeyi ve sakinliği destekleyen parasempatik sinir sisteminin aktivitesini artırmaya yardımcı olur.
Yapılan çeşitli araştırmalar sonucunda meditasyonun bireylere fiziksel ve zihinsel açıdan pek çok konuda yardımcı olduğu görülmüştür: Meditasyon çoğunlukla stresi azaltmak amacıyla yapılır. Aynı şekilde stresle tetiklenen sağlık sorunlarının semptomlarını azaltmaya da olanak tanır.
Prof. Verimli ise, 'Meditasyonun depresyon ve anksiyeteye sebep olduğuna dair hiçbir bilimsel veri olmadığını' belirtti. Meditasyonun stresi hafiflettiği için beyne iyi geldiğine inanılır. Ancak bazı durumlarda meditasyonun kişilerin ruh hallerini daha da kötüleştirebileceği ileri sürüldü.
Meditasyonun faydaları
Düzenli olarak yapılan meditasyon; Beyin fonksiyonlarının düzenlenmesini sağlayarak kişinin endişe ve stres seviyesini azaltıcı etki gösterir. Strese bağımlı olarak gelişen yaşlanma etkilerinde azalma gözlenir. Mutluluk seviyesinin yükselmesine yardımcı olur.
İlgili 22 soru bulundu
Etkilerini görmek için ne kadar sabretmeliyim, diye soruyorsan eğer, kısacası 10-20 dakikalık günlük meditasyon istikrarlı şekilde sürdürüldüğünde birkaç hafta veya ayda pozitif etkileri görmeye başlayacaksındır.
Meditasyon, Latince meditatio kelimesinden türemiştir ve derin düşünme anlamına gelir. Kişinin iç huzur, sükunet ve değişik bilinç halleri elde etmesini ve öz varlığına ulaşmasını sağlayan zihnini denetleme teknikleri ve deneyimleri olarak tanımlanır.
Anksiyete ile başa çıkmak için en etkili yöntem terapi ve psikolog desteği olsa da sizin de tek başınıza yapabileceğiniz birçok metod mevcut. Meditasyon bunlar içinde en etkililerinden.
Meditasyon ise stresinizi azaltmak, ruh sağlığınızı iyileştirmek için basit ve etkili bir yol sunar. Bu eski uygulama, dikkatinizi şimdiki ana odaklamayı, dikkat dağıtıcı unsurlardan ve olumsuz düşüncelerden kurtulmayı içerir.
Ancak meditasyon, aynı zamanda, en yoğun rahatlamayı aradığınızda meydana gelen panik ataklarınızı yönetmenize yardımcı olacak en sağlıklı ve güvenilir araçlardan biridir. Yaygın gevşeme teknikleri arasında derin nefes alma, yoga, görselleştirme, masaj ve ilerleyici kas gevşemesi bulunur.
Güneş doğmadan önceki 2.5 saat başlamak için en uygun zamandır. Ayrıca yatağa gitme zamanı da meditasyon için uygundur. Bu durumda yoga gerçekten uyku ile yer değiştirecektir ve sabah ve akşam rutinlerinizi yaptığınızda daha az uykuya ihtiyaç duyduğunuzu göreceksiniz.
Tek gereken sessiz bir alan ve her gün birkaç dakika zaman ayırmaktır. Başlangıç aşamasında meditasyona günde 10 dakika ayırmanız yeterli olabilir. Hatta alışma sürecinde günde iki kez beşer dakika da yapabilirsiniz. Alışkanlık kazanmak açısından tercihen her sabah aynı saatte meditasyon yapılması önerilir.
Oturarak veya yatarak meditasyon yapılabilir. Oturarak yaparken dik bir şekilde durmak gerekir. Nefesin doğru kullanılması meditasyon sırasında da oldukça önemlidir.
Tavsiye olarak genelde 20 – 30 dakika sürer meditasyonlar. Kendinizi geliştirdikçe bu 40 dakika hatta bir saate kadar çıkabilir. Günlerce meditasyon yapabilen keşişler ve ruhani kişiler vardır. Veya günlerce tefekküre yani derin meditasyona dalan ermiş kişileri biliriz.
Bunun temelinde meditasyon sırasında huzur, denge, mutluluk yerine baskın olarak hissedilen endişe, gerginlik, huzursuzluk hisleri ve bunlardan bir an önce kaçma isteği yatar.
Meditasyon için genellikle günde 2 defa 20 dakikalık bir süre önerilir ancak özellikle yeni başlayanlar için bu süre uzun olabilir. Bunun yerine dilerseniz 5 dakika gibi kısa bir süreyle başlayıp, ilerledikçe meditasyon sürenizi arttırabilirsiniz.
Meditasyon yapmak günah değildir çünkü meditasyon bilimsel bir zihni dinlendirme tekniği olup, herhangi bir özel dine ait bir uygulama değildir. Tüm semavi dinlerde ve spiritüel disiplinlerde meditatif çalışmalar yer almaktadır.
Özellikle zihin ve bedeni dinlendirme, konsantre olma, ruhu dinginleştirme gibi amaçlarla başvurulan yoga çeşitlerinin dini açıdan caiz olup olmadığı merak ediliyor. Uzakdoğu dinleri ve öğretilerinden esinlenerek ortaya çıkan meditasyon İslam'da yeri olmayan düşünme biçimidir.
Araştırmacı Catherine Kerr'in bulguları gösteriyor ki meditasyonun odaklanmayı artıran etkilerine benzer şekilde hafızayı da güçlendirdiği gözlemleniyor. Meditasyon dikkat dağıtıcı beyin dalgalarını azaltıp düzenleyerek beynin üretkenliğini artırmayı ve özellikle kısa sürede hatırlama yeteneğini geliştirmeyi başarıyor.
Essitalopram ya da yaygın adıyla Cipralex ve Citoles, SSRI sınıfı bir antidepresandır. 12 yaşın üstündeki yetişkinlerde depresyon ve anksiyete tedavisi için FDA tarafından uygun görülmüştür.
Meditasyon kelimesi, Latince bir kelime olan meditatio kelimesinden türer. Meditatio kelimesi derin düşünme anlamına gelir. Meditasyon ile kişi sükunet, iç huzur, dinginlik ve farklı bilinç halleri elde ederek öz varlığına ulaşmada bir yol haritası ve birtakım teknikler elde eder.
Budistler ya da Hindular, zihni ve ruhu arındırmak için meditasyon yapar. Meditasyonla, zihindeki olumsuz düşüncelerden kurtulmak ve ruhu özüne döndürmek amaçlanır. Meditasyonun temelinde nefes teknikleri vardır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri