Direkt olarak pasif esneklik olarak da adlandırılır.Vücut ağırlığı veya bir aparat kullanarak vücut uzuvlarını esnetmektir. Misal olarak ayakları açmak buna örnektir. Burada ayaklar kendi kas gurupları ile değil vücut ağırlığı kullanılarak ayrıştırılır.Yine bir arkadaşın itmesi ile başın bacaklara değdirilmesidir.
Pasif Stretching
Bu adımlar ise şu şekildedir: Bir kas üzerinde çalışın ve kasın, maksimum esnek halini kazanmasını sağlayın. 15 ila 20 saniye boyunca izometrik kasılma meydana getirerek kası 5 saniye boyunca rahatlatın. Aynı kas üzerinde çalışarak 30 saniye boyunca yeniden esnetin.
antagonist kasların gergin tutulabilmesidir. 3- Statik-Pasif Esneklik (Pasif esneklik): Dış kuvvetler yardımı ile sağlanan esnekliktir“. Jennifer ve Koren, gerilme veya uzanma süresinin bir dizi az tehlikeli aktif Page 13 6 ve pasif hareket üzerine etkisini araştırmışlardır.
1-Statik esneme: Bir kası mümkün olduğu en geniş açıda gererek belli bir süre o şekilde tutulduğu germe yöntemidir.
İlgili 18 soru bulundu
iktisat literatüründe temelde iki esneklik türü vardır. Bunlar; talep esnekliği ve arz esnekliğidir. talep esnekliği; talebin fiyat, talebin gelir ve talebin çapraz fiyat esnekliği şeklinde üç kısımdan oluşurken, arz esnekliğinde ise yalnızca arzın fiyat esnekliği vardır.
Küreselleşme, teknolojik değişme ve ekonomik yeniden yapılanmayı dikkate alan Standing, üretim veya örgütsel esneklik, ücret sistem esnekliği, emek maliyeti esnekliği, iş süreç esnekliği (işlevsel esneklik), iş yapısı esnekliği olmak üzere beş farklı esneklik türü içeren bir esneklik modeli geliştirmektedir (1999: 102) ...
Peki statik ve dinamik esneme nedir? Statik esneme vücudun bir pozisyonda uzun süre beklemesidir. Örneğin; ayak parmağınıza kadar uzanıp 20 saniye bu pozisyonda durmak statik esneme hareketidir. Dinamik esnemede ise bu hareket kısa ve tekrar tekrar yapılır.
Sonsuz(Tam) esnek arz bir maldan arz edilen miktarın malın fiyatındaki değişime sonsuz duyarlı olmasıdır. Esnek arz: bir maldan arz edilen miktarın malın fiyatından daha yüksek oranda değişmesine denir.
Esneklik. Eklemlerin hareket edebilme açılarını belirten terimdir. Esneklik her ekleme özeldir. Kardiyovasküler uygunluğun değerlendirilmesindeki kriterlerin belirli olmasının aksine, esnekliğin değerlendirilmesinde genel bir kriter tablosu bulunmamaktadır.
Statik germede, gerilecek kas veya kas gruplarındaki gerginlik, vücudun hareket ettirilmesiyle sağlanır. Pasif germede ise kas veya kas gruplarında, bir başkası tarafından veya bir cihaz yardımı ile gerilme sağlanır.
Statik Esneme: Sabit bir pozisyon halini alarak sabit biçimde belirli bir süre boyunca o hareket halinde kalınır. Statik esnemede hareket edilmez ve alınan pozisyonda ortalama 30 saniye aralığında kalınır. Bu sayede kontrollü ve yavaş stretching sağlanır.
Aktif esneme hareketlerinde hareketi kişi bizzat yapar. Esnemek için bir kuvvet uygular. Mesela oturarak ayak uçlarına doğru uzanmak istediğinde karın kasları ile kalça kaslarını kullanarak esneme hareketi yapar. Pasif esneme hareketlerinde ise bir ortak ya da bir makine tarafından esneme hareketi sağlanır.
Statik stretching, sabit bir pozisyonun belli bir süre korunması ve oradaki kasların esnetilmesidir. Hareket ve tekrar olmadan, bir pozisyonda 10-15 saniye kalınması şeklinde her antrenman sonrasına eklenmesi önerilir; böylelikle egzersiz esnasında aktif hale gelen kaslar esneyip uzar.
PNF esneme, hedeflenen kas grubunun hem gerilmesini hem de kasılmasını içeren daha gelişmiş bir esneklik eğitimi şeklidir. PNF esneme başlangıçta bir rehabilitasyon şekli olarak geliştirilmiştir ve bu işlev için çok etkilidir.
Eklem ağrılarını azaltır. Gücü ve esnekliği artırır. Kalp ve akciğerlerin verimliliğini artırır.
Psikolojik esneklik, bireylerin kendi sınırlarını tamamen yok saymadan bulundukları duruma veya ortama uyum sağlamaları olarak tanımlanabilir. Psikolojik esneklik sayesinde insan her duruma alışmaya meyillidir. Bu durumların şartlarına göre insanın alışma ve uyum sağlama süreci de değişiklik göstermektedir.
Herhangi bir ürün üzerinde yaşanan yüzdelik bir artış ve azalışlar sonra, tüketicinin bu ürünü alma miktarı noktasındaki değişim inelastik talep olarak bilinir.
İkame etkisi ise, bir malın fiyatı azalırsa, tüketicinin pahalı mallardan uzaklaşarak, fiyatı daha uygun mallara yani fırsatlara yöneleceğini anlatır.
ESNEME EGZERSİZLERİ
Günlük yaşamda özellikle masa başında sabit pozisyonda çalışanların bile uygulayabileceği egzersizler vardır. Ancak şu unutulmamalıdır profesyonel esneme hareketleri için önce ısınma hareketleri yapmak gereklidir. Isınmadan yapılacak egzersizler kaslarda yırtılmaya sebep olabilir.
Mobilite kavramı kelime anlamıyla bir yerden başka bir yere olan hareketi ya da bir durumdan başka bir duruma geçişi ifade ediyor. Günümüzdeki pazar eğilimleri ve hızla değişen ekonomik faktörler, kullanıcıları ve işletmeleri her geçen gün daha hareketli çalışmaya yönlendiriyor.
'DİNAMİK ESNEME STATİK'TEN DAHA YARARLIDIR'
Dinamik esnemeninde iki bölümden oluştuğuna değinen Şahin, “Dinamik esneme kasları spora özgü harekete hazırlar, sinir sistemini aktive eder, kan dolaşımını hızlandırır ve vücut ısısını arttırır. Bunların sonucu olarak performansta artış meydana gelir.
Dinamik esneklik kinetik esneklik olarak da isimlendirilir.Dinamik esneklik, hareket anında yani teknik yaparken eklem ve kaslara limitlerinin en son haddine kadar hareket imkanı verebilme yeteneğidir.Çok kısa sürede en yüksek esneklik limitine çıkıp geriye iniş yapılır.Yani esneme süresi çok kısadır.
İçsel esneklik, işgörenlerin farklı görevler ve konumlara rahatlıkla transfer edilebilmesi ve bu yeni görev ve konumlara transferleri için gereken gider ve zamanın düşük olması anlamına gelmektedir (Martı vd., 2009).
Fonksiyonel esneklik, talepteki değişikliklere veya sistemdeki farklılıklara uyum sağlama kabiliyeti olarak açıklanabilir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri