Şınav çekmek kolları, bacakları ve orta gövdeniz dahil tüm vücudunuzu çalıştırır. Şınav egzersizi omuz, göğüs, sırt, kanat, ön kol (biceps) ve arka kol (triceps) kaslarını aktif olarak çalıştırırken, dolaylı olarak bacak, kalça ve karın kaslarını çalıştırır.
Geniş tutularak şınav çekildiğinde sırt çalışır. Daha dar şınav çekildiğinde ise arka kollar çalışır. Sırt ve kol kaslarını önemli ölçüde geliştiren elmas şeklinde şınav hareketi, parmak uçları birbirine bakacak şekilde yapılır. Bu uygulamada normal el çırparak yapılan şınav hareketinin tam tersi yapılır.
Şınav çekme hareketi birincil olarak göğüs kaslarını çalıştırır. İkincil olarak ise triceps yani arka kol kaslarını ve omuz kaslarını çalıştırır. Ayrıca hareket sırasında bacak kasları, sırt kasları ve karın kasları da çalışır.
Her gün nizami 100 şınav çekerseniz triceps ve göğüs kaslarınızda yıkım yaşayabilirsiniz. Kasların bir dinlenme süresi vardır. Şınav çektiğiniz gün kaliteli bir protein içeren yemek yemeniz gerekiyor. Yoksa kaslarınız güçlenmez.
İlgili 19 soru bulundu
Şınav çekmek için günde şu kadar yapmanız gerekir diye bir kural yoktur, şınav çekme sayısı kişiden kişiye göre değişkenlik gösterir. Yeni başlayanlar için günde 2-3 kez on tekrar yeterli olacaktır.
Veriler, farklı yaş ve kiloya uyarlandıklarında bile, şınav çekebilme kapasitesiyle uzun dönemli sağlık arasında bağlantı olduğunu ortaya koydu. Buna göre 11-20 kez arası şınav çekebilenlerin daha az çekebilenlere oranla kalp hastalığı riskinin yüzde 64 daha az olduğu görüldü.
Şınav sayısı belirlenirken, daha önceden spor yapan bireyler ve spora yeni başlayanlar arasındaki fark gözetilmelidir. Daha önce spor yapmış olan kimseler, rahatlıkla günde 20 şınav hareketiyle başlayabilir. Bu sayı, günler ilerledikçe arttırılır. Günde 100 şınav hareketine kadar yükseltilebilir.
Şınav kaç kalori yaktırır diye merak ediyorsanız da 100 şınavın ortalama 800 kalori yaktırdığını söyleyebiliriz.
Düzenli şınav çekilmesi, vücutta belirli bir zaman sonra düzgün çalışan kaslar anlamını taşır. Üst gövdenin komple çalışmasını sağlayan şınav ile bütün kaslar çalıştırılarak üst gövdenin neredeyse her kası aynı gelişim sürecine girmeye başlar. Şınavı düzenli çekmek vücuttaki tüm kasların gelişmesini de sağlamaktadır.
Şınav çekmek aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandırır. Şınav, vücudunuzun kalori yakma hızını artırır ve kilo verme sürecini destekler. Bu nedenle şınav çekmek, kilo vermek ve genel fitness hedeflerine ulaşmak isteyenler için iyi bir seçenek olabilir.
Şınav, omuzların genişlemesi ve karın yağlarının eritilmesinde de dolaylı olarak etkilidir. Bu nedenle düzenli olarak şınav hareketi yapılması son derece faydalıdır.
İşte kısa sürede kollarınızı inceltmeye yardımcı olacak kol incelten hareketler: Kol incelten hareketlerin başında şınav çekmek var. Şınav çekerek kollarınızı kısa sürede şekle sokabilirsiniz.
1- Şınav. Evde omuzları genişletmek için herhangi bir ekipman kullanmadan yapabileceğin egzersizlerin başında şınav hareketi gelir. Şınav hareketi, omuz kaslarını sıkılaştırmanın yanı sıra kolları, göğüs kaslarını, tricepsleri, bilekleri ve merkez bölgeni de güçlendirir.
Şınav çekmenin postürü düzelttiği söylentisi, doğru! Plank hareketlerine benzer bir pozisyonda durduğun ve sırt, bel, omuz ve boyun bölgelerini çalıştırdığın için şınav çekmek, postürünü etkileyen kaslarının güçlenmesine yardım eder. Bu da dik dururken vücudunun daha rahat etmesini ve zorlanmamasına sağlar.
- Göğüs bölgesinde alt, orta ve üst kasları eşit oranda çalıştırır. - Bacaklardaki arka ve ön Kasların çalışmasına olanak verir. - Karın bölgesindeki kasları çalıştırarak adonisin öne çıkmasını sağlar. Bu şekilde birçok farklı kas bölgesini vücutta çalıştırmak suretiyle, önemli oranda kas artışını desteklemektedir.
Bilek güçlendirme egzersizleri arasında en etkili olan hareketlerden biri de yumruklarınızla şınav çekmek. İkinci en etkili egzersizlerden biri de Barfiks çekmek. Bu hareket bilek kaslarınızı ve kavrama gücünüzü zorlar ve geliştirir.
Uzmanlara göre, 40'tan fazla şınav çekebilenlerin 10 yıl içinde kalp-damar hastalığı yaşama riski yüzde 97 daha az.
Avustralyalı Lucas Helmke (33), bir saatte 3 bin 206 şınav çekerek rekorun yeni sahibi oldu ve adını Guinness Rekorlar Kitabı'na yazdırdı. Bir önceki rekor, 2022 yılında yine bir Avustralyalı olan Daniel Scali tarafından 3 bin 182 ile kırılmıştı.
İlk günlerde mümkün olduğu kadar az sayıda şınav çekerek antrenmana başlayabilirsiniz. Birkaç gün sonra şınav sayısını artırabilirsiniz. Örneğin ilk günlerde günde 10 şınav çekip, 1 hafta sonra bu sayıyı 15'e ve her hafta 5 şınav artırmak üzere hedefinizi belirleyebilirsiniz.
Barfiks faydalarını görmek istiyorsanız haftada 2-3 kez çekmeniz gerekir.
Araştırmalar, şınav gibi egzersizleri hızlandırmanın kas gücünü daha iyi geliştirebileceğini gösteriyor.
Günde 100 şınav çekmek aşağıdaki yan etkilere neden olabilir: Kanada Egzersiz Fizyolojisi Derneği tarafından sağlanan normlara göre, zindelikleri açısından ortalama olarak erkekler art arda yaklaşık 15-20 şınav çekebilir.
Şınavın Faydaları
Egzersiz sırasında kalp atış hızını artırmak, kalp kasını güçlendirmeye yardımcı olarak akciğerlere ve vücudun her yerine daha fazla oksijenli kan pompalamasını sağlar. Yapılan araştırmaya göre daha fazla şınav çekmek, daha az kalp hastalığı riskiyle bağlantılı olabilmektedir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri