Yapılmalı - Spor Sonrası Soğuk Duş Almak Bunun sebebi soğuğun, spor sonrasında kaslara şok etkisi yaratarak toparlanmasına yardımcı olmasıdır. Sizin, bu kadar kompleks ve aşırı soğuk ortamlara olmasa da günlük tercih ettiğiniz sıcaklıktan biraz soğuk su ile duş almanız kaslarınız için faydalı olacaktır.
Çok enerji sarf edilen bir antrenmandan sonra güzel bir duş almak herkse iyi gelir. Ancak spordan sonra hemen duş almak pek de sağlıklı değil. En azından yarım saat kadar beklemekte fayda var. Bu süre içerisinde yükselen kalp ritmi ve nabız da normal seyrine dönecektir.
spordan sonra ter kurursa ne olur? Spordan sonra duş almak şart değil ancak terleme sonucu oluşacak kokudan kurtulmak için duş almak gerekiyor. Spor bittikten hemen sonra ise duş almak sağlık açısından sakıncalı olabilir çünkü spor sırasında nabız çok yükseliyor, nefes alışverişi hızlı oluyor.
Spor sonrası kaslarınız zorlandığı için şişebilir ve ağrıyabilir. Soğuk duş, kaslardaki inflamasyonu azaltarak şişkinliği azaltabilir ve ağrıyı hafifletebilir. Bununla birlikte, herkesin soğuk suya tepkisi farklıdır. Bazı insanlar soğuk suya daha iyi tepki verirken, bazıları için rahatsızlık verici olabilir.
Banyo yaparken bu detaylara dikkat etmek kas ağrılarınızın azalmasını sağlayacak ve sertleşen kaslarınızın yumuşayarak rahatlamasına olanak sunacaktır. Günümüzde uzmanlar sıcak su ile duş almanın kas ağrılarında ve sertleşmelerinde vücuda oldukça iyi geldiğini belirtiyor.
İlgili 44 soru bulundu
Su Kaslarınızın Büyüme Sürecinde Görev Yapar
Su içmek genel sağlığa sunduğu sayısız faydasının yanı sıra kas büyüme sürecini de hızlandırır. Su içtiğinizde egzersizler için enerji ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz, üstelik kas büyümesini de arttırabilirsiniz.
Yinede sıcak duş almakta kararlıysanız antrenmandan minumum 3 saat sonra almanız en doğrusu olacaktır. Antrenman sonrası veya günlük hayatınızda mümkün oldukca sıcak duştan uzak durmanızı tavsiye ederiz.
Spor sonrası soğuk duş, kaslardaki inflamasyonu azaltarak şişkinliği azaltabilir ve ağrıyı hafifletebilir. kan damarlarını daraltır ve bu da kaslarımızda biriken atık maddelerin daha hızlı atılmasına yardımcı olur.
Soğuk suya maruz kalan vücut, noradrenalin salgılar. Bu hormon, zihni açar, odaklanmayı artırır ve performansı yükseltir. -Kas ağrılarını azaltır. Soğuk su, kaslardaki kan akışını hızlandırarak kasların yenilenmesine yardımcı olur.
9-Kas iyileşmesini hızlandırır: Egzersiz sonrası soğuk duş almak, kas ağrılarını hafifletebilir ve kas iyileşmesini hızlandırabilir. 10-Metabolizmayı artırır: Soğuk su, vücudunuzun enerji harcamasını artırabilir ve metabolizmanızı hızlandırabilir.
Spordan sonra tartının fazla göstermesi çok sık aldığımız sorulardan biridir ve doğrudur: antrenman yaptıktan sonra antrenman başına göre kilonuz daha yüksek çıkabilir. Bunun sebebi vücudunuzun antrenman esnasında kas dokusunun tahribi nedeniyle yaşadığı inflamasyondur. Bu vücudun su tutmasına sebep olur.
Spordan Sonra Uyumak
Spordan sonra bitkin hissediyor olsanız bile uyumak dürtüsüne karşı gelmelisiniz. Spordan sonra hemen uyursanız vücudunuza rahatlaması ve gevşemesi için izin vermemiş olursunuz. Yatmaya gitmeden önce bir buçuk iki saat beklemeniz gerekiyor.
Egzersiz sonra çok soğuk ve sıcak su ile duş almak tansiyon dengesinin bozulmasına neden olur. Bu nedenle antrenman sonra ılık suyla yapacağınız bir duş, kaslarınızın rahatlamasına yardımcı olacaktır. SOĞUMA EGZERSİZLERİNİ ATLAMAYIN: Antrenmanınız bittikten sonra mutlaka soğuma egzersizi yapın.
Yoğun bir spordan sonra kas depolarımız boşalır ve kaslarımız erimeye başlar. Bu nedenle 1-2 saat sonra yemek yerine spordan hemen sonra yenilmesi gerekir. Spor sonrasında vücut protein ve karbonhidrata ihtiyaç duyar. Ayrıca beslenmede çeşitlilik de kas kitlesini arttırmada yardımcı olabilir.
Duş imkan varsa antrenman sonrası.
Sporun yapılmasından sonra hemen bir şeyler yenmesi gereklidir. Spordan sonra besin tüketimleri, ilk 45 dakika içinde yapılmalıdır. Bu nedenle de spordan çıkan kişilerin hemen besin tüketmeleri gerektiği söylenmiştir. Spordan sonra yemek yenmemesi, kasların zayıf düşmesine neden olacaktır.
Spor sonrası su içmek, eklem ve doku işlevlerinin güçlenmesini sağlar. Yeteri kadar sıvı almayan bir vücudun en yaygın belirtisi, yorgunluktur. Spor sonrasında oluşan kas yorgunluğunu sıvı tüketerek azaltabilirsiniz. Spor sonrası içecek tercihini farklı alternatiflerle de değerlendirebilirsiniz.
Spordan hemen sonra tüketilen karbonhidratın yüksek glisemik indeksli olması glikojen depolarını daha hızlı doldurur. Bu sebeple spor sonrası pirinç, makarna, olgun muz, fırın patates, meyve suyu ve diğer glisemik indeksi yüksek besinler tercih edilebilir.
Sonuç olarak soğuk duş vücuttaki kahverengi yağ hücrelerinin yakımını arttırarak enerji harcamasını arttırabilse de bu oldukça küçük bir miktardır ve pratik bir yöntem değildir.
Hormon üretimini artırır: Eğer bir çocuk sahibi olmayı hayal ediyorsanız, soğuk duşun size de faydası olacağını söylemeliyim. Yapılan bir tıbbi araştırmaya göre soğuk duş testosteron seviyesini artırıp doğurganlığı yükseltir.
Egzersizler arasında ve egzersiz seansınızı tamamladıktan sonra vücudunuzu soğutmak çok önemlidir. Soğuk su içmek, iyi bir egzersizin ardından vücut sıcaklığınızı soğutmanıza yardımcı olacaktır.
Sıcak banyo almanın ne kadar rahatlatıcı bir his olduğunu bilirsiniz. Uzmanlar, sıcak duşun faydalarının bununla sınırlı olmadığını öne sürüyor. Yapılan araştırmaya göre sıcak banyo yapmak, kilo vermeye de yardımcı oluyor. Sıcak duş alarak 240 kalori yakabilirsiniz ki bu da 30 dakikalık hızlı bir yürüyüşe eşdeğerdir.
Kasları gevşeterek rahatlatır. Daha gevşek ve esnek kaslar tüm vücudunuzun rahatlamasını sağlar.
Susuzluk, sıcaktan kaynaklanan rahatsızlıkların gelişmesine ve hayati tehlike yaratan sıcak çarpmasına da yol açabilir6. Özellikle sıcak havalarda yeterli su içmeden egzersiz yapmak, vücut ısısının çok yükselmesine, kan basıncının ve kaslara kan akışının azalmasına sebep olur7.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri