SPORCU İÇECEĞİ NASIL OLMALI? İyi bir sporcu içeceği; sporcunun kendi isteği ile daha fazla sıvı tüketmesini sağlamalı, hızla bağırsaklardan emilmeli, içerdiği karbonhidrat ile performansı desteklemelidir. EGZERSİZ ÖNCESİNDE; İzotonik ya da hipotonik sporcu içecekleri ya da su tüketimi önerilmektedir.
Yaban mersini ve çileği bir blenderin içine atın ve iyice ezin. Ardından içine hakiki bal ve chia tohumlarını ekleyin. Bir kez daha blenderdan geçirin. Bir bardağa dökerek, spor öncesi doğal enerji içeceği olarak en az 30 dakika öncesinde içebilirsiniz.
Maden suyu dışında Hindistan cevizi suyu da yine sportif çalışmalarınız dışında serinlemek amacıyla da kullanabileceğiniz hidrasyon bakımından güçlü içecekler arasında yer alıyor. Vitamin, mineral ve antioksidan kaynağı karpuz suyunu ise egzersizleriniz ardından kendinizi daha az yorgun hissetmek için tüketebilirsiniz.
Spor yapacağınız günlerde kafein alımınıza çok dikkat edin ve mutlaka bol su tüketin. Ayrıca bu durum göz önüne alınarak Türk Gıda Kodeksi'nde, sporcu gıdalarının kafein içeremeyeceği özellikle belirtilmiştir. Tüm bu anlattığımız sebeplerden dolayı enerji içeceklerini asla sporcu içeceklerinin yerine kullanılmayın.
İlgili 25 soru bulundu
Vücudun birçok organı için yakıt niteliğinde su da spor öncesi ideal miktarlarda içildiğinde sporun verimini arttıracak bir yöntem. Kaybettiğiniz her yarım kilo için kilo oranınıza göre 2 veya 3 bardak içme suyu tüketmeniz gerekiyor.
Sporcular neden Beypazarı içer? Başta kalsiyum, magnezyum, potasyum, bikarbonat, demir ve silikat olmak üzere Beypazarı doğal maden suyunun litresinde 3323,27 mg insan vücudu için faydalı onlarca mineral bulunmaktadır.
Elektrolit ve mineral açısından dengeli yapısıyla doğal maden suyu spor sırasında kaybedilen sıvı ve elektrolitlerin yerine konmasına yardımcı olur. Sodyum-potasyum dengesinin sağlanmasına ve halsizlik, baş ağrısı gibi şikayetlerin ortadan kalkmasına da destek olur.
Meyve suyu, protein tozu, su ya da süt; antrenmandan hemen sonra tüketmeniz gereken içeceklerdir. Bu sürede vücut kendini hızla toparlayacak ve bir sonraki antrenman için hazır hâle getirecektir.
1 bardak süt, 1 adet pastörize yumurta beyazı, 1,5 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve isteğe bağlı olarak protein tozunu blenderdan geçirin. Hepsini geçirdikten sonra afiyetle tüketin. Hem uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak hem de protein açısından zengin olan bu karışımı kesinlikle deneyin.
Enerji içecekleri günde 3 – 4 ya da daha fazla kez tüketildiğine vücudun dengesini bozar. İçeriğindeki kafein dolayısıyla enerji içeceklerinin bağımlılık yapma etkisi vardır. Enerji içecekleri sporcu içeceği değildirler. Bu nedenle yoğun ve ağır egzersizlerden sonra enerji içeceği tüketilmemelidir.
Genel olarak, yoğun şiddette ve uzun süreli bir antrenman hedefliyorsanız, egzersize başlamadan 1 saat önce 500 ml'lik bir sporcu içeceği tüketebilirsiniz. İzotonik içeceklerin maksimum performans gösterdiği zaman dilimi kuşkusuz egzersiz sırasında olacaktır.
Enerji içeceklerinin, zararlarının başında içerdikleri kafein geliyor. Sağlıklı genç bir insanda güvenli olarak alınabilecek kafein miktarı, maksimum günde 400 mg (bu miktar yaklaşık 4 kupa filtre kahveye veya 10 kutu kolaya veya 2 enerji içeceğine karşılık geliyor).
Sporcu içecekleri terle kaybedilen sıvının yanı sıra, mineral ve enerjinin bir kısmının da kazanılmasına yardımcı olur. Antrenman yoğunluğunuz fazlaysa ve sıcak havada uzun süreli egzersiz yapıyorsanız, suyun yanında sporcu içeceği tüketmenin yararları olduğu bilinmektedir.
Powerade izotonik spor içeceğidir. Spor içecekleri, spor yapanların performanslarını en iyi düzeyde gösterebilmelerine yardımcı olmak amacıyla formüle edilmiş karbonhidrat ve elektrolit içeren ürünlerdir. Sporcuların 1 numaralı tercihi* olan Powerade ile spor performansını üst düzeye taşı.
Genel sağlık, sindirim desteği ve keyif için içiyorsanız: Sodyum alımını çok abartmadan en yüksek magnezyumu alabileceğiniz ürünü hedeflemenizi öneririm. Bu durumda yine Kızılay Erzincan, Uludağ, Beypazarı ve (bol bol içerim diyorsanız) San Pellegrino ile Akmina en iyi seçenekler.
Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında sıvı kaybının karşılanması sporcu performansını destekler. Maden suyunu ister antrenman öncesinde istersen de sonrasında tüketebilirsin.
Dolayısıyla yoğurttan yapılan içecek olan ayranın hem whey proteinlerden zengin, hem de sıvı ve elektrolit (sodyum, klor vb.) kaynağı olduğundan sporcular ve spor yapanlar için mükemmel bir spor içeceğidir.
Maden suyunu keyif için, spor sonrası veya genel sağlık için tüketmek isteyenler de Beypazarı Doğal Maden Suyu tercih edebilir.
Antrenman sırasında maden suyu içmeniz şişkinliğe neden olur. Mutlaka spor bittikten sonra içmelisiniz.
'GÜNDE EN AZ İKİ ŞİŞE MADEN SUYU İÇMELERİNİ ÖNERİYORUM'
Fiziksel aktivite ve spor sonrası kaybedilen su ve minerallerin yerine konması hem vücut sağlığı hem de fiziksel performans için çok önemlidir.
Yapılan yeni düzenlemeyle artık 18 yaşından küçüklere enerji içecekleri satılamayacak. Ayrıca ürünlerin üzerine "Günlük 500 ml'den fazla tüketilmesi tavsiye edilmez" yazılacak... Spor tesislerinde, okul kantinlerinde ve hastanelerde enerji içecekleri piyasaya arz edilmeyecek ve reklamı yapılmayacak.
vücuttaki su. ve elektronik dengesini sağlamaya yardımcı olmasıdır. antrenman öncesinde tüketilen churchill. antrenman esnasında vücutta kaybedilen. başta sodyum olmak üzere. diğer elektroniklerin. ve suyun yerine konmasına yardımcı olarak.
Bedenimizin temel enerji kaynağı olan şeker ürettiği kimyasal enerji ile tüm metabolizma işlevlerimize güç verir. Vücudun harcadığı şeker tipi glikozdur ve Red Bull'da da bedenin doğal enerji kaynağı olan glikoz bulunur.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2025 Usta Yemek Tarifleri