Diyet yaparken, bel incelmesi için uygulanabilecek en etkili egzersizlerden birisi side plank egzersizidir. Bu hareketi evde rahatlıkla uygulamak mümkündür.
Belinizi inceltir
Bu egzersiz aynı zamanda belin incelmesine de yardımcı oluyor. Yani kısacası, ince ve kıvrımlı hatlara sahip olmanın yolu, yine plank egzersizinden geçiyor.
Yan plank, yan karın kaslarını çalıştırmak için uygulanan plank hareketidir. Bu hareketin esası, yan şekilde uzanarak vücudu sağ ayak ve sağ dirsek üzerinde tutmaya dayalıdır. Vücudu bu şekilde 15-20 saniye tutmanız yeterli olacaktır.
İnce bir bele sahip olmak için bir kaç tür egzersiz birarada yapılmalıdır. Doğru karın kaslarını çalıştırmak bel inceltmede kilit rol oynar. Karın, oblik ve transverse abdominal kaslarını çalıştıran bir egzersiz serisi ile düzenli çalışarak belinizi inceltebilirsiniz.
İlgili 37 soru bulundu
Kilo vermeyi kolaylaştıran hulahop egzersizleri vücudun formunu korumaya ve sıkılaşmaya yardımcı olur. Düzenli olarak yapılan hulahop egzersizleri beyne giden kan akışını arttırır ve metabolizmayı hızlandırır. Bel, kalça, bacak ve diz kaslarını güçlendirir. Bu bölgelerdeki yağların yakılmasını sağlar.
Bu tarz problemlerle sık sık karşılaşıyorsanız güne başladığınız andan itibaren düzenli aralıklarla su tüketerek kolay yoldan ödem atabilirsiniz. Aynı zamanda su içmeyi alışkanlık haline getirerek bir spor rutini oluşturduğunuzda bel bölgenizdeki fazlalıklardan ve yağ oranından daha hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz.
BEL ÇEVRESİ 88 CM'Yİ GEÇİYORSA DİKKAT!
Sigara, hem kanser hem de kalp hastalıkları riskini artıran bir faktör. Sigarayı kesinlikle bırakmak, düzenli egzersiz ve kilo vermek çok önemli. Bel çevresi kadınlarda 88 cm'yi, erkeklerde 102 cm'yi geçtiyse kalp hastalıkları için risk anlamına gelir.
Korsenin zayıflama üzerinde herhangi bir etkisi yoktur. Korse yağ yatırmaz, kilo verdirmez. Korsenin daha kıvrımlı bir görünüme sokması sadece bir illüzyondur ve sık kullanılması sağlığa zararlıdır.
Sürekli Karın Çalışıyorum Ama Belim İncelmiyor
Sadece karın çalışması yapmak, sadece bel çevresindeki kasları çalıştırır ki buda belinizi inceltmeye yetecek kadar kalori yaktırmaz. Spor ile fiziği düzenlemenin genel mantığı nedir? Spor sırasında fazladan kalori yakmak ve bu sayede yağlarımızı azaltmaktır.
Side plank egzersizi bel, karın, kalça, omuz ve ön bacak kaslarının yanı sıra kol kaslarınızı da çok etkili bir biçimde çalıştırır ve güçlendirmesini sağlar.
Plank karın kası merkezli bir egzersiz türü olduğu için karın bölgesinin çalışmasını sağlar. Egzersiz Core bölgesindeki kasları hedef alır. Bu da karın, bel ve kalça bölgesinin çalışması anlamına gelir. Düz, yan ve çapraz karın kasları egzersiz boyunca çalışır.
1. Yan plank. Yan karın kaslarını çalıştırmak için uygulanabilen bu plank hareketi için mat üzerinde yan şekilde uzanarak, yerden sağ ayağınız ve sağ dirseğiniz ile destek alarak havada kalmaya çalışın. Vücudunuzu sabit şekilde tutarak en az 15-20 saniye boyunca bu sürede bekleyin.
Özellikle bölgesel zayıflama hedefi bulunanlar için ideal bir yöntem olarak karşımıza çıkan plank, karın ve kalça kaslarını daha hızlı çalıştırarak, bölgesel incelmeyi destekler. Bu egzersizlerde yaralanma ya da dokuların zedelenmesi gibi ekstrem durumlar yaşanmaz.
Plank egzersizi vücut ağırlığını kullanarak yapılan bir egzersiz olduğu için kalori yakımı kişinin vücut ağırlığına, cinsiyetine, yaşına, kas kütlesine ve metabolik hızına bağlı olarak değişir. Genel olarak 1 dakika plank yaparak yakılan kalori miktarı ortalama olarak ortalama 5 ila 7 kalori arasında olabilir.
Sırt bölgesini destekler, güçlendirir, sakatlıkları ve ağrıları önler. Beynin performansını artırır. Stres ve kaygıyı azaltır. Omuz, ayak parmakları, hamstring, köprücük kemiği ve ayak kemerlerinin esnekliğini artırır.
Vücudunuza uygun seçtiğiniz korse ile yaklaşık 2 beden incelmeniz mümkün.
Ancak, içeriğindeki özel kumaşı ile terlemeye, vücuttan toksinleri atmaya ve yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olur. Yani, termal korse, takıldığı bel ve göbek bölgesini ısıtarak terletir, siz hareket ettikçe de kilo vermenizi sağlar.
Doğum sonrasında uzun süreli korse kullanılmamalıdır. Hekimin onayı ile 6 haftaya kadar günün belli saatlerinde korse takılmalı, akşamları yatarken çıkartılmalıdır. Uzun süreli korse kullanımı cilt hasarlarına, kan dolaşımının etkilenmesine, bel sorunlarına ve hareket kısıtlıklarına neden olabilmektedir.
Yüksek kalorili ve şekerli gıdalardan kaçınmak, sağlıklı yağlar, proteinler, sebzeler ve meyveler tüketmek, kalori alımımızı azaltabilir ve yandaki yağların erimesini hızlandırabilir. Yan yağları eritmek için en etkili yöntem kalori açığı yaratmak ve aerobik egzersiz yapmaktır.
Vücut yağı; yağ ve yağlı gıdaları tüketme dışında örneğin, simit, börek gibi hamur işi besinler, meşrubatlar, bisküvi, cips, gofret, tatlılar, hazır et suları, salata sosları gibi daha sayabileceğimiz karbonhidrat ve proteinli gıdaların gereğinden fazla tüketilmesi sonucunda da vücutta artar ve bel çevresinde depolanır ...
CEVAP: Su metabolizmayı hızlandırması ve tokluk hissi oluşturması gibi işlevleriyle kilo vermeye yardımcı oluyor. Özellikle sabahları aç karnına içilen su metabolizma hızını yüzde 24 gibi yüksek bir oranda arttırabiliyor.
Kilonuzu kontrol edebilmek için 1 kilo kaç kaloriye eşit sorusunun cevabını bilmelisiniz. 1 kilo ortalama 7400 kaloriye eşittir. Günlük maksimum kalori alım miktarınızı en başta metabolizma hızınız belirler ve bu miktar metabolizma hızınızla paralel olmalıdır.
Günde en az 2 veya 3 Lt su içmek gerçekten kilo vermemize yardımcı olur mu? Evet Su içmek, vücut için susuzluğunuzu gidermekten daha fazlasını yapar – hatta birkaç kilo vermenize bile yardımcı olur.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri