Protein tozu üzerindeki kullanımda tepeleme dolu bir ölçek (30 gram) 300 mililitre süt veya su ile karıştırınız yazıyor.
Öncelikle şunu söylemeliyiz ki; günümüzde piyasada satılan protein tozlarının içindeki ölçekler ortalama 25-30 gram protein tozu almaktadır.
1 Ölçek Protein Tozuna Kaç ml su konmalı arkadaşlar 300 mü 400 mü ? Tadının bozulmamasını istiyorsanız 250-300 arası idealdir. Tadının bozulmamasını istiyorsanız 250-300 arası idealdir.
1 Ölçek (30 gr) yaklaşık 108 kcal kalori içerir, 17 gr protein, 9 gr karbonhidrat ve 0.35 gr yağ bulunur ve 1 porsiyona eşittir.
ilaçpedia.com sitesinden Eczacı Nurgül Koramaz, “Örneğin doktorunuzun bir ölçek alınmasını istediği miktar 5 ml'dir. Bu miktar standart ölçülerde bir tatlı kaşığına denktir. Aynı şekilde standart ölçülerde bir çay kaşığı da 2,5 ml olup yarım ölçek anlamına gelir.” dedi ve önemli bilgiler verdi.
İlgili 17 soru bulundu
Kullanacaksan bile günde 2 ölçeği geçmemeli ve doğru zamanlarda kullanmalısın.Bir ara öğünde ve antrenman sonrası kullanımı uygun olur.
Protein tozunu spordan önce veya sonra suyla tüketmek de mümkündür. Hangi yöntemle olursa olsun yaş ve vücut özelliklerine göre protein tozu günlük kullanım miktarı aşılmamalıdır. Kullanım dozunu belirlemek için günlük protein ihtiyacının 1 kilo başına 0,8-1 gram arasında değiştiği göz önünde bulundurulabilir.
En İyi Cevaplar. Bir yemek kaşığı silme 15 grdir. 2 yemek kaşığı silme kullanabilirsin.
120 gr proteinin tümünü normal besinlerden almak ekonomik ve zor olacağı için günlük alınacak protein miktarının bir kısmını protein tozundan karşılayabilirsiniz. Genel olarak Fitness Aktif olarak, günde 2 ölçek Whey proteini almak haftada ortalama 4 gün spor yapan biri için ideal ve yeterli bir miktardır.
Satın aldığınız protein tozu ambalajında yazan bir servis kaç ölçeğe karşılık geliyor ise (genelde 1 ölçek bazı markalarda 2 veya 3 ölçek) kullanacağınız ölçek sayısı kadar protein tozunu shaker'ınıza koyup, üzerine 300/350 ml su yada az yağlı süt koyup çalkaladıktan sonra içebilirsiniz.
dolu çay kaşığı 3-4gr yaklaşık.
1 Servis (36 gr) içerisinde; 26500 mg Protein, 6300 mg BCAA, 3500 mg Glutamin Öncüsü, 2450 mg Kreatin bulunmaktadır.
30 gramlık bir ölçek whey protein tozu, 300 ml su ile karıştırılır. Hazırlanan karışım antrenman öncesinde veya sonrasında tüketilebilir. Eğer kahvaltıda tüketilecek ise, yağsız süt ile karıştırarak da tüketilebilir.
Şimdi hassas tartı ile tarttım tam dolu 1 ölçek yaklaşık 22-23 gram ediyor.
Whey Protein Kalori Değeri: Bu besinin 100 gramında 359 kcal kalori, ayrıca besinin 1 Ölçü Kaşığı yani 30 gramlık miktarında Whey Protein 108 kalori bulunmaktadır.
Miktar olarak protein tozunu günlük ihtiyacınızı tamamlamak için gereken ne kadarsa, o kadar alabilirsiniz. Fazla protein almanın da bir zararı yoktur. Spor yapılan günlerde protein ihtiyacı diğer günlerden farklı olmayacaktır, çünkü spor yapmadığınız gün de kaslarınız yenilenmektedir.
Eğer damak tadınıza su ile tüketmek daha faydalı geliyorsa, kıvamına ve kullanım şekillerinde belirtilen ölçüler kadar tüketim sağlayabilirsiniz. Sonuç olarak su ile tüketildiğinde whey proteinin içeriği kadar fayda sağlanırken, süt ile tüketildiğinde ise sütün içeriğiyle birlikte daha fazla faydası olacaktır.
Operasyon öncesi, sonrası ve peri-operatif olarak: Tıbbi gözetim altında, tek başına beslenme kaynağı olarak kullanıldıgında günde 5 poşet kullanılabilir. Bir poşet içeriğini 250 ml soğuk suda eritiniz. Karıştırmak için tel çırpacak veya çatal kullanınız. Daima taze hazırlayıp hemen tüketiniz.
1 kilo protein tozu, 30-33 gün gitmektedir.
Whey Protein Tozu Kullanımında Yaş Sınırı Var mı? Whey proteini tüketiminde araştırmalarla belirlenmiş herhangi bir yaş sınırı yoktur. Ortalama 16 – 18 yaş aralığındaki gençler; antrenman yoğunluğu ile birlikte artan protein ihtiyacını peynir altı suyu (whey) protein tozu ile desteklemeyi tercih edebilirler.
Yeni başlayanlar için protein tozu kullanımı öncelikle bir diyetisyen veya antrenör ile görüşülerek planlanmalıdır. Genel olarak protein tozları normal yiyeceklerin yerine geçmemeli, ancak egzersiz sonrası kas onarımı ve büyümesine yardımcı olmak için ek bir kaynak olarak kullanılabilir.
Spor yapan birinin günlük protein ihtiyacı yaptığı aktiviteye göre değişkenlik gösterir. Dayanıklılık gerektiren sporlarda sporcunun 1.2 -1.4 gr, direnç sporu yapan kişilerin 1.4 -1.7 gr günlük protein ihtiyacı bulunur.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri