Buz: Baldır kaslarınıza iki saatte bir 20 dakika buz torbası veya soğuk kompres koyun. Cildinize doğrudan buz uygulamayın. Sıkıştırma: Baldırınıza bir sıkıştırma bandajı uygulayın veya sarın. Sıkıştırma, ağrılı bölgeye kan akışını azaltmaya ve şişmeyi en aza indirmeye yardımcı olur.
Bacak Krampları Nasıl Durdurulur? Etkilenen kası kuvvetli bir şekilde esnetmek (örneğin, ayağı yukarı doğru esneterek baldır kası gerilebilir) faydalı olabilir. Bacağı sallamak, masaj yapmak, kendini yürümeye zorlamak, buz uygulamak veya ılık bir banyo yapmak gibi sıcak uygulamaları da yardımcı olabilir.
Vücudun herhangi bir bölümünde meydana gelebileceği gibi genellikle charley atı adı verilen baldır kaslarında yaşanan kas spazmı, yaygın olarak stres, aşırı egzersiz, dehidrasyon, sinir bozuklukları ve tiroid sorunları sebebiyle meydana gelir.
Kas gerginliği genellikle kendiliğinden iyileşir. Ancak buna maruz kalan kasın yeniden tam gücüne kavuşması günler veya haftalar sürebilir. İlk günlerde gerilen kas zorlanmamalıdır. Soğutma, elastik bandaj uygulama ve yüksekte tutma şişliği azaltır ve ağrılara karşı yardımcı olur.
Bunun için kasları yavaşça ve kontrollü bir şekilde germek, bisiklete binmek, yüzmek veya hafif tempolu bir yürüyüş yapmak kasların zorlanmadan gevşemesine yardımcı olabilir. Masaj: Evde veya profesyonel bir şekilde masaj yaptırmak kas geriliminin azalmasına ve ağrının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
İlgili 43 soru bulundu
Kasta zorlanma yapan aktiviteye hemen son verilmelidir. Kasta çekme olduktan sonra hemen ağrılı bölgeye 10-15 dk. buz uygulanmalıdır. Ödem ve ağrıyı kontrol altında tutmak için bu işlem düzenli olarak yapılmalıdır (günde 3-4 kez). Sıcak uygulaması kanama ve ödemi artıracağından ilk 3-4 gün uygulanmamalıdır.
Kas Spazmının Giderilmesi
Genellikle ıslak bir havlu veya sıcak su torbasıyla uygulanır. Bazı kasları gevşetir ve dolaşımı artırır. Ancak çok uzun süre uygulanırsa semptomları artırabilir. Doktorunuzun önerilerini takip ettiğinizden emin olun.
Kas yırtılması, halk arasında kas çekmesi olarak bilinir. Genel olarak sporcularda görülmesiyle birlikte ağır kaldırma, düşme, herhangi bir kası zorlama, travmalar veya kazalar sonucunda da görülme ihtimali yüksektir. Her gün egzersiz yapan bireylerde egzersiz süresinin uzatılması kas yırtılmasını ortaya çıkarabilir.
Kas gruplarının iyileşme süreci 2 ila 5 gün arasında değişiyor. Bu sürede yaş, kilo, yapılan egzersizin yoğunluğu, kişinin bünyesi ve metabolizması gibi parametreler oldukça etkili.
Bireyin diyetinde çok az potasyum, kalsiyum veya magnezyum bulunması bacaklarda kas spazmı gelişmesine katkıda bulunabilir. Genellikle yüksek tansiyon için reçete edilen ilaçlar olan diüretikler de bu mineralleri de tüketerek kramp olmaya yol açabilir.
Baldır ve arka bacak esnetme
Bir bacağınızı geriye alıp dizinizi yere koyun, diğer bacağınızı öne uzatın. Öne uzayan bacağın hizasındaki elinizle ayak parmaklarınızı yakalayın, ayağınızı kendinize doğru çekerek esneyin.
En bilindik ve kapsayıcı nedenleri arasında sinir, stres, vitamin eksikliği, ani hareketler ve yorgunluk gelmektedir ancak uzun süreli yaşanan kramplar bazı hastalıkların habercisi konumundadır. Kramp 7'den 70'e herkeste görülebilmektedir ve genel olarak bacakların arka kısımlarında bulunan baldırlarda görülmektedir.
Hafif baldır kas ağrısını genellikle evde uygulayacağınız basit yöntemlerle tedavi edebilirsiniz: Dinlenme: Baldır kas ağrısı yaşıyorsanız yürümekten veya koşmaktan kaçının. Ağrıyı zorlamayın, bu sorunu daha da kötüleştirebilir. Buz: Baldır kaslarınıza iki saatte bir 20 dakika buz torbası veya soğuk kompres koyun.
Özellikle iltihap kaynaklı ağrılar için soğuk uygulama uygundur. Gerginlik kaynaklı ayak bacak ağrısına ne iyi gelir sorusu için ise sıcak uygulamayı deneyebilirsiniz.
Aynı zamanda egzersiz programları ve yürüyüş programlarının aksatılmaması da hem yürüme ağrılarının giderilmesinde hem de damar tıkanıklığının tedavisinde etken rol oynamaktadır. Bununla birlikte yürüyüş programında her seferde biraz daha uzun yürümek gerekmektedir.
Yeterli miktarda karbonhidrat, protein, vitamin ve mineral içeren besin kombinasyonunu tüketmek, kullanılmış glikojen depolarının yeniden inşa edilmesi ve kas proteinlerinin onarılması sürecini hızlandırmaya yardımcı olur. Bir antrenmandan tüketilen besinler, egzersizin süresine ve yoğunluğuna bağlıdır.
Kalsiyum, potasyum içeren besinler tüketerek, Kasılma olan bölgeye kasın gevşemesi için kompres uygulayarak, Tropikal kremler ile kasılmanın meydana geldiği bölgeye 20 dakika boyunca masaj uygulaması yaparak. Kas gücü gerektiren bir aktiviteye başlamadan önce mutlaka ısınma egzersizleri yaparak engelleyebiliriz.
Yırtılmanın olduğu kas ya da kasla ilgili eklem kullanıldığında ağrı ve hassasiyet, dinlenirken ağrı hissi, kızarıklık ve morarma, hareket kısıtlığı ve şişlik görülebilmektedir.
Arka adele kısmında 1.derece yırtıklarda yalnızca bazı hareketleri yaparken ağrı gözlemlenebilir, yürüme ve gündelik işlerde arka adele kısmında ağrı yaşanmaz. Yalnızca spor yaparken ağrı oluşabilir, 2.seviye arka adele yırtıklarında ise germe, öne eğilme ve yürüyüş sırasında ağrı yaşanır.
Sadece istirahat, egzersiz kısıtlaması ve ilaç tedavisi ile hafif yırtıkların büyük çoğunluğunu tedavi etmek mümkündür. Daha ileri düzeydeki yaralanmalarda kas içi kanama varsa kanamayı durdurmaya veya azaltmaya yönelik önlem ve tedaviler gerekebilir.
Bu nedenle protein ağırlıklı yiyeceklerin tüketimi sağlıklı bir yaşam tarzında yapılmalıdır. Tavuk göğsü, yumurta, balık, kuru baklagiller, yoğurt, avokado, ceviz ve badem gibi kas yapan yiyecekler tüketerek kas yapımını hızlandırabilirsiniz.
Kas gerginliğini ve kasın enerji tüketimini bilinçli olarak azaltarak ve arttırarak kaslarındaki gerginliğin farkına varır ve hedeflediği kası seçici olarak gevşetme yeteneği kazanır. Uygun ortam ve pozisyondaki kişi çeşitli beden kısımlarını kasar ve gevşetir. Bu sırada derin nefes alma egzersizleri kullanır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri