Barfiks sırt kaslarının güçlenmesine ve duruşun düzeltilmesine yarayarak duruş bozukluğunun önüne geçilmesini sağlar.
Gün içerisinde yanlış durmak, ders çalışırken sürekli eğik oturmak, çalışırken dik durmamak gibi bir sürü etkenin sürekli tekrarlanmasıyla meydana gelebilir. Duruş bozukluğunu ve kamburluğu sporla düzeltebilirsiniz. Duruş bozukluğunu aynı zamanda beslenme de tetiklemektedir.
Günlük hayatta ihtimal vermeyeceğimiz hatalar duruş bozukluklarının oluşmasına neden olabilir. Kas zayıflıklarına bağlı oluşan duruş bozuklukları düzenli egzersizle düzeltilebilir.
Sporla kamburluk düzelir mi? Kötü vücut duruşunun neden olduğu postüral kifoz genellikle duruşun düzeltilmesi, fizik tedavi ve kifoz egzersizleri gibi yöntemlerle düzelir.
İlgili 32 soru bulundu
Kifoz, diğer bir adıyla kamburluk, sırt ve göğüs bölgesinde görünen rahatsızlıklardan biridir. Kifoz hastasına yandan bakıldığında baş vücuda göre biraz daha öndedir ve sırtta çıkıntı fark edilirken bel çukuru normalden fazladır. Omurgada eğrilik olarak kendini gösteren bu hastalığın dereceleri vardır.
Ayakta dururken doğru postürde başımız dik ve karşıya bakmalıdır. Omuzlarımız geride ve gevşek olmalıdır. Karnımız içe çekilmiş, dizler düz, göğüs önde tutulmalıdır. İdeal ayakta duruş dengeli olduğunda sağ/sol eşittir, ağırlık merkezi orta hattadır, omuzlar, kalçalar aynı seviyede olmalıdır.
Doktorlar genellikle korse ve ezersiz verirler. Düzenli spor ve egzersiz yaparak kurtulmanız mümkündür. Eğer bel ve sırt kaslarınız güçsüzse ters mekik çekerek kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. İş yerinizde çalıştığınız bilgisayar, masa ve sandalyenin düz ve yumarda olmasına dikkat edin.
Kötü bir duruş hem omurga sağlığınızı olumsuz anlamda etkileyebilir hem de olduğunuzdan daha kısa görünmenize neden olabilir.
Squat faydaları yalnızca bacak ve kalça kasları için geçerli bir egzersiz değildir. Aksine, bu egzersiz esnasında vücudunun dengede kalması için karın kasların da önemli bir rol oynar. Böylelikle daha düzgün bir postüre, daha sıkı karın, bacak ve kalça kaslarına kavuşabilirsin.
Kamburluk gibi duruş pozisyonunuzda sorun varsa, kısa bir süre sonra postürünüzün düzeldiğini fark edeceksiniz, Boyun, omuz, kürek kemikleri, alt ve üst bacaklar, ayak tabanları dahil olmak üzere pek çok kas grubunu aynı anda çalıştırdığı için düzenli plank egzersizi, vücudunuzdaki esnekliği arttıracaktır.
Doğru şekilde uygulanan klinik pilates programı kişinin postürünü yani duruş bozukluğunu düzeltirken aynı zamanda sıkılaşma ve kilo vermesine yardımcı olur.
⭐️ Fizik tedavi tedavilerinde de tamamlayıcı olarak kullanılan “klinik pilates” duruş bozuklukları için hastaya fayda sağlamaktadır.
Şınav çekmenin postürü düzelttiği söylentisi, doğru! Plank hareketlerine benzer bir pozisyonda durduğun ve sırt, bel, omuz ve boyun bölgelerini çalıştırdığın için şınav çekmek, postürünü etkileyen kaslarının güçlenmesine yardım eder. Bu da dik dururken vücudunun daha rahat etmesini ve zorlanmamasına sağlar.
Boy uzatmak için doğru bir duruşun önemi nedir? Öncelikli olarak şunu belirtmeliyim kі, eğer duruş bozukluğunuz varsa duruşunuzu düzelterek kemiklerinizde hiç bir uzama olmаsа bile 3-4 сm boy uzaması sağlayabilirsiniz.
En Etkili Boy Uzatma Egzersizleri
Boy uzatma egzersizleri, kasların uzaması, omurların açılmasına dayanıyor. Özellikle pilates gibi kas uzatan egzersizler, postür düzeltme çalışmaları ve streching ile bedeni esnetme çalışmaları boy uzatma için tavsiye ediliyor.
Boy yalnızca çocuklukta ve ergenlikte uzamıyor, Prof. Dr. Metin Küçükkaya, boy uzatmanın yaşı olmadığını belirterek, "40'ından sonra uzayan çok kişi var" diyor.
Kifoz omurganın esnekliğini ciddi anlamda azaltır ve hastayı kısıtlar bu hastalar omurgası normal olan kişilere göre çok daha çabuk yorulurlar ve kamburluğun derecesine göre bel ve sırt ağrıları yaşarlar. Kifoz eğriliğin derecesine bağlı olarak hastanın boyunun olduğundan ortalama 5 cm daha kısa görünmesine sebep olur.
İşte %100 tartışılmaz gerçek: ağırlık kaldırmak büyümenizi KESMEZ. Ağırlık kaldırmanın büyümeyi engellediğini ve hatta engellediğini gösteren hiçbir çalışma yoktur. Bu efsanenin kenara atılması ve yayılmasının durdurulması gerekiyor.
Düzeltici egzersiz, bir nöromüsküler iskelet disfonksiyonunu tanımlama, bir eylem planı geliştirme ve entegre bir düzeltici strateji uygulama sistematik sürecini tanımlamak için kullanılan bir terimdir.
Yüzme ile sırt, omuz ve kol kaslarının çalışmasıyla beraber duruşu etkileyecek kaslar güçlenir. Bu sayede yüzme sporu duruş bozukluğunun giderilmesinde önemli bir yere sahiptir.
Skolyoz hastaları için vücut esnekliğini artıracak omurga yapısını zorlayacak bale ve jimnastik gibi sporlar önerilmemektedir.
Kifoz olan nasıl yatmalı? Kifoz hastalığı olan hastaların yatış pozisyonu ile ilgili kesin bir bilgi literatürde yer almamaktadır. Sert olmayan ortopedik yatakların ve ergonomik yastıkların tercih edilmesi önerilmektedir.
Otururken; Oturma postürü ayakta durma postürüne göre daha gevşek bir postürdür. İdeal bir oturmada yük her iki kalça üzerine eşit olarak dağılmalı, bel ve sırt dik olmalıdır. Çalışma esnasında öne eğilmeyi önlemek için masaya yakın oturulmalı, araba kullanılıyorsa direksiyona yakın olunmalıdır.
Masa başında doğru oturuş kalçaların sandalyeye tam yaslanması, bel çukurunun doldurulması, ayakların tabandan yere tam basması, el ve dizlerdeki büyük açıların 90 derece olması, el bileğinin ise tamamen düz konumda konumlandırılması ve sırtın dik durması şeklinde olmalı.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri