Basen, insanlarda fazla gıda tüketimiyle oluşan bir genişleme durumu olarak bilinmektedir. Basen olmasının nedenleri arasında hareketin az olması ya da yağlı yiyecekler tüketilmesi de yer almaktadır. Vücudun kalça ve bacak bölümlerinde toplanan yağların ismi basen olarak tanımlanmaktadır.
Basen Nedir, Nasıl Oluşur? Basen; Östrojen hormonunun dengesizliği veya yüksek olması sebebiyle ortaya çıkar. Ergenlikle birlikte artış gösteren östrojen hormonu kadınlarda erkeklere göre 2 kat fazladır ve kadınlarda kalça ve bacak kısmında yağ depolanmasını, poponun yuvarlaklaşmasını sağlar.
Basenlerinizi eritecek en hızlı yöntem, ihtiyacınıza yönelik diyet listesidir. Günlük ihtiyacınızdan 750 kalori çıkarmanız kalça yağlarını eritecek en etkili yöntemdir. Her gün yeşil çay içmek, orta tempolu 60 dk yürüyüş yapmak, egzersiz öncesi kahve içmek süreci daha da hızlandıracaktır.
Basen, kalça ve göbek gibi bölgelerde daha çok genetik olarak yağ birikimi yaşanıyor. Karın ve bel çevresinde ise genellikle metabolik veya hormonal etkenlere bağlı fazla yağ birikimleri oluşabiliyor. Doğum ve doğum sonrası nedenlerden, hareketsiz yaşamdan kaynaklı nedenlerden de bölgesel yağlar oluşabiliyor.
İlgili 39 soru bulundu
Yağ hücrelerinin vücutta dağılımını sağlayan belki de en önemli faktör genetik eğilimdir. Özellikle basen, kalça ve göbek gibi bölgelerde biriken yağın sebebi daha çok genetik yatkınlıktan kaynaklıdır. Genetik faktör kişinin iştahını, açlık hissinin büyüklüğünü ya da hangi besinleri tercih ettiğini etkileyebilir.
Her gün en az 40 dakika yürüyün. Basen bölgesinde oluşan yağlanmanın önüne geçmek ve bu bölgeyi sıkılaştırmak için basit bir spor malzemesi olan pilates topunu kullanabilirsiniz. Fakat mutlaka egzersizden önce germe, esnetme ve ısınma hareketlerini yapmalısınız.
Gün içerisinde en az 2 litre su içerek tokluk hissi uyandırabilir ve öğünlerinizi küçültebilirsiniz. Ayrıca yemek yemeden 1 saat önce su içmek besinlerin sindirimini kolaylaştıracağından basen bölgesinde yağ oluşmasını engeller. Yağ yakımını sağlamak için öncelikle yağ alımını sınırlandırmanız gerekiyor.
Sirkenin faydası; göbek eritme veyağları yakma üzerindeki etkisi oldukça fazladır. Göbek ve basen eriten sirkeli yoğurt kürü, düzenli spor ile kullanıldığında daha fazla etki gösterecektir. Aynı zamanda bu kürü uygularken yediklerinize de dikkat etmeniz gerekmektedir.
Özellikle basen bölgesinde biriken yağlar kilo verme sırasında yavaş hareket eden yağ dokusu hücreleri sebebiyle zor erimektedir. Bu nedenle basen sorunu olan her bireyin düzenli ağır egzersiz ve uzun süren tempolu yürüyüş ile beslenmede toplam yağ miktarını kısıtlaması gerekir.
Türklerin icadı yoğurt, basen eriten en iyi yiyeceklerden biridir.
Yüksek tempolu yürüyüşler, kalori açığı oluşturmanız konusunda da en etkili egzersizlerin başında gelir. Özellikle yokuş tırmanma, merdiven çıkma gibi aktiviteler direkt olarak kalça bölgesini çalıştırır. Aynı şekilde bisiklete binme de kalça ve basen bölgesini çalıştırır ve kalori açığı oluşturmanıza katkıda bulunur.
Özellikle doğal olarak tüketilen yeşil çay, tarçın çayı, zencefil, zerdeçal, funda, sinameki, biberiye gibi çaylarda basen bölgesindeki yağlanmayı önler.
Kalça, bel ile bacaklar arasında bulunan ve popo diye tabir edilen kısımdır. Bu bölgenin en geniş yerinde alınacak ölçü kalça ölçüsünü verecektir. Mezuranın bir tam tur uygulanarak kalça üzerinden yapılan ölçüme kalça ölçüsü adı verilmektedir. Basen ise kalçanın üzerinde kalan karın ve göbek bölgesidir.
Spor ve diyetle en zor şekillendirilen, inceltilen bölgedir. Basen yağları, inatçı, bölgesel yağlanma bölgesidir. Spor ve diyetle ile bu yağlar kurtulmak mümkün. Bazen bu inatçı yağlardan kurtulmak için, teknolojik yağ aldırma yöntemleri gerekebilmektedir.
Özellikle basen ve kalçalardan kilo vermek isteyenler kesinlikle hızlı ve kolay diyetleri denememeli. Yürüyüş yapmadan kesinlikle olmaz! Bacakların kan dolaşımını hızlandırmadan basenlerinizi eriteceğinizi aklınızdan bile geçirmeyin. Her gün en az 40 dakika yürüyün.
Özellikle squat ve lunge, basenleri inceltmek için en ideal hareketlerdir.
Öncelikle basenlerinizi eritmenin en önemli yolu; sudur. Günde 8-10 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Bununla birlikte limonlu su ile güne başlamak da basen eritmek için bir adımdır. Limon suyu iyi bilinen bir yağ mobilizörüdür.
Banyo; kişinin temizlenmesine olduğu kadar, gevşemesine ve ferahlamasına da yardımcı olur. Banyo esnasında; organlar gevşer ve kan akışı rahatlar.Bunun üzerine su içilmesi, organlarda şok etkisi yapar ve gerilmelerine sebep olur. Bu sebeple banyodan hemen sonra kesinlikle su tüketilmemelidir.
CEVAP: Su metabolizmayı hızlandırması ve tokluk hissi oluşturması gibi işlevleriyle kilo vermeye yardımcı oluyor. Özellikle sabahları aç karnına içilen su metabolizma hızını yüzde 24 gibi yüksek bir oranda arttırabiliyor.
1. Squat. Çok yönlü bir egzersiz olan squat; kalça, basen, uyluk ve karın kaslarını güçlendiren oldukça etkili bir egzersizdir. Basen eritme yöntemleri dendiğinde ilk akla gelen egzersiz hareketlerinden biridir ve doğru yapıldığında kısa sürede basenlerin istediğin ölçülere gelebilir.
Kırmızı et, yağlı bir et türüdür. Basen bölgesinden zayıflamak isteyen kişiler için yağsız protein kaynakları tercih edilmesi önerildiğinden, kırmızı et tüketimi sınırlandırılmalıdır. Kırmızı et yerine yağsız tavuk ve hindi eti önerilmektedir. Protein kaynağı olarak haftada iki gün balık tüketilebilir.
Sağlık uzmanları, her hafta 150 dakika kadar orta yoğunluklu egzersiz yapılmasını tavsiye ediyor. Buna yürüyüş/koşu, bisiklete binme, yüzme ve dans etme de dâhil. Eğer kalçalarını daha hızlı bir şekilde inceltmek istiyorsan, haftada 5-6 gün 1 saat kadar veya haftalık 300 dakikaya kadar antrenman yapmayı hedefle.
Basen, organın bel ile kalça arasında bulunan bölümünü anlatan bir kelimedir. Basen belin aşağı kısmında bulunur ve kalça kemiğinin olduğu yerde bulunur. Basen Nedir, Neresidir? Basen kelimesinin anlamı leğen, leğen kemiği ya da kalça anlamlarına gelmektedir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri