Mesela biotin değeri, 100 gram muzda 6 mikrogram, çilekte 4 mikrogram, kuru soğanda 25 mikrogram iken, yer fıstığında 30 mikrogram gibi bir miktardadır ve oldukça yüksektir. Biotin suda çözünen bir B kompleksi vitaminidir. Farklı ülkelerde biotin, vitamin H ve B7 vitamini olarak da isimlendirilir.
En iyi biotin kaynakları arasında; baklagiller, yumurta sarısı, maya, yer fıstığı, fındık, ıspanak, soya fasülyesi, yulaf gevreği, buğday, mantar ve dana ciğeri bulunmaktadır. Dana ciğeri ve yumurta sarısı gibi hayvansal gıdalar biyotin açısından özellikle zengindir.
Aynı zamanda brokoli, karnabahar, tatlı patates, mantar, avokado ve muz gibi sebze ve meyveler de biotin açısından son derece zengindir. B7 vitamini, yemişlerde de bolca bulunur. Badem, fındık, kabuklu fıstık, yer fıstığı, pikan cevizi gibi yemişler, son derece yoğun oranda biotin içerir.
Biotin için belirlenen yeterli alım miktarı yetişkinlerde günlük 30 mikrogramdır. Emzirme dönemindeki kadınlarda biotin ihtiyacı artar. Bu nedenle bu dönemde günlük 35 mcg B7 vitamini alımı önerilir (9).
Bir büyük boy yumurta sarısında genellikle yaklaşık 10 ila 30 mikrogram biotin bulunabilir. Karaciğer: Sığır karaciğeri, biotin açısından zengindir ama karaciğerin aşırı tüketimi, fazla A vitamini alımına neden olabileceğinden dikkatli olunmalıdır.
İlgili 26 soru bulundu
Et, yumurta, balık, kabuklu yemişler ve bazı sebzeler yoluyla vücudun ihtiyacı olan sağlıklı biotin seviyesini korumak mümkündür. Baklagiller, fındık, ay çekirdeği, badem, yer fıstığı ve soya fasulyesi de zengin biotin içeren besinlerdir.
Biotin suda çözünebildiği için fazlası idrar vasıtasıyla vücuttan atılır. Ancak bu durum fazla biotinin sağlığınıza zarar vermeyeceği anlamına gelmez. Fazla biotinin olası etkileri arasında deri tahrişi, döküntü, mide bulantısı, sindirim sorunları ve böbrek sağlığı ile ilgili problemler bulunur.
Biotin Faydaları
Çok düşük kalorili diyetler, anemi, stres, gebelik ve emzirme döneminde görülen saç dökülmelerinin tedavisinde mutlaka kullanılması öneriliyor. Saç ekimi tedavisinden sonra günlük 5 miligram biotin kullanımı saçların geri çıkış süresini kısaltıyor ve çıkan saçların daha kaliteli olmasını sağlıyor.
Biotin – 2.5 mg
Biotin, saç köklerini ve tırnakları besleyerek, saç ve tırnakların doğal dayanıklılığını arttırmaya destek olur.
11 yaş ve üzeri yetişkinler tarafından günde 1 tablet, yemeklerden sonra alınması önerilir.
Biotin kan testi kan örneği alınarak bu kan örneği içerisinde Biotin düzeyi ölçülerek yapılır. Test özel bir hazırlık gerektirmez. İğne ile kan alındığında iğnenin battığı bölgede hafif bir ağrı veya acı hissedebilirsiniz. Kan alındıktan sonra bölgede biraz zonklama hissedebilirsiniz.
Biotin (Vitamin H,Vit B7)
En yüksek biotin içeriği sarımsakta 942.248 ppb saptanırken kekik, şalgam tohumu ve iğde çiçeğinde biotin tespit edilememiş- tir.
Bebeğinizde biyotinidaz eksikliği (BIOT) varsa, vücutları ya yeterince üretmez ya da çalışmayan biyotinidaz enzimi yapar. Biyotinidaz düzgün çalışmadığında biyotin geri dönüştürülemez ve yeniden kullanılamaz.
Yetişkinler için, tercihen yemek zamanı, günde bir (1) kapsül. Bol su ile alınız.
Cildi gençleştirme yöntemlerinde ilave olarak kullanılabilinir. Cildin bağ dokusunu destekleyerek, sarkmaların azalmasını ve daha sağlıklı görünmesine yardımcı olur .
Gürleştirme etkisi de biotinin saça sunduğu faydalar arasındadır. Çünkü biotin, saç tellerini güçlendirirken aynı zamanda kalınlaştırır. Sönmüş saç tellerini ise canlandırır.
Biotin, yeni saç oluşumu için gerekli sağlıklı ortamı yaratır, saç miktarını arttırır ve saç köklerini besleyerek saç tellerini kalınlaştırır.
Tavsiye Edilen Günlük Porsiyon: Yetişkinlerin takviye edici gıda olarak tercihen yemeklerden sonra günde 1 defa 1 tablet kullanması tavsiye edilir.
243,50 TL Havale ile 4,87TL daha az ödeyin. 1000mcg değere sahip biotin takviye.
Biotin tabletler, günün farklı saatlerinde alınabilir. Fakat bu takviyenin tok karnına ve gece yatmadan önce alınması, vücut aktiviteleri açısından daha uygundur. Uyumadan önce bol suyla yutulan biotin tablet, sabaha kadar emildiği için faydalarını daha iyi yansıtabilir.
Biotin kullanmaya başlamadan önce kilo aldırıp aldırmayacağını öğrenmek isteyebilirsiniz. Biotin, vücudun besinleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olduğu için kilo alımına neden olmaz.
Toksisite: Aşırı biotin alımı, bazı yan etkilere neden olabilir. Özellikle büyük dozlar alındığında, mide bulantısı, ishal, cilt döküntüleri ve hatta kalp rahatsızlıkları gibi ciddi sorunlara yol açabilir. Kan testlerini etkileme riski: Biotin, bazı kan testlerinin sonuçlarını yanıltabilir.
Vücudunuzda fazla biotin olduğunu anlamanız için takip etmeniz gereken belirtiler şöyledir; Kendinizi sürekli yorgun ve halsiz hissedebilirsiniz. Bağırsakların dengesi bozulduğu için kabız veya da ishal olabilirsiniz. Diyabet hastalarında sebepsiz yere kan şekeri yükselir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri