Enerji verir Karbonhidrat grubunu oluşturan besinlerin başında ekmek ve meyveler, daha sonra ise süt ve yoğurt gibi süt grubu besinler gelir. Bu noktada ekmeğin önemi büyük. Ancak enerjiyi sağlamak adına tüketilen ekmeğin çeşidi ve miktarı çok önemli.
Tahıllar, insan vücudu için neredeyse en önemli enerji kaynağıdır. Normal bir diyette, toplam kalorinin %30'unu tahıllardan alırız. Tahıl ve tahıl ürünleri vitamin, mineral, karbonhidrat ve diğer besin öğelerini içerir.
Proteinler, yağlar, karbonhidratlar enerji veren besin öğeleridir. Mineraller, vitaminler ve su enerji vermeyen besin öğeleridir.
İlgili 38 soru bulundu
Vücuda enerji veriyor
Çikolatanın içeriğindeki kakaodan gelen mineraller ve antioksidan özellik gösteren maddeler ile kakao yağı cilde, damarlara ve dokulara fayda sağlıyor. Çikolata bize enerji verirken, diğer tatlılara oranla kan şekerini hızlı yükseltmiyor çünkü kakao içerisinde yüksek miktarda lif bulunuyor.
Enerji verme konusunda büyük öneme sahip olan protein ve demir açısından zengin olan kırmızı et, daha zinde ve daha enerjik hissetmek için mutlaka öğünlere eklenmesi gerekenlerden.
Her 1 pound zeytin çekirdeğinde (450 gr) 1 BTU (1055 J) enerji bulunuyor. Bu da zeytin çekirdeklerinin aynı nemde kuru tahtadan daha iyi bir enerji kaynağı olduğunu gösteriyor.
Glikoz, vücudunuzdaki enerji tedarikinden sorumludur ve bu nedenle kanınızdaki şeker seviyesini uygun bir seviyede tutmak önemlidir. Bu konuda ufak sapmalar gün boyunca enerji iniş çıkışlarınıza sebep olabilir. Şeker yediğinizde vücuda insülin salgılanır ve bu da sizi bir enerji hücumuna uğratır.
Kemik ve diş sağlığına etkisi ile bildiğimiz peynir, triptofan zenginliği ile güne enerjik ve mutlu başlamak için güzel bir seçim olarak karşımıza çıkıyor. Aynı zamanda yapılan çalışmalarda içerdiği ”phenylethylamine” ile kandaki glikoz miktarını arttırarak beyne aşk sinyalleri iletilmesinde etkili olduğu söyleniliyor.
Aslında stresimizi kontrol altına almak, yeterli uyumak, düzenli olarak egzersiz yapmak, sigara içmekten kaçınmak, sağlıklı ve dengeli beslenmek, alkol ve kafein tüketimini azaltmak gibi iyi alışkanlıklar aynı zamanda enerji yükseltmeye birebir alışkanlıklar!
Gün içinde kahve, yeşil çay, çikolata, muz, balık, yulaf ezmesi, avokado ve baklagiller gibi enerji verecek, sağlıklı besinleri tüketmek sizi zinde hissettirecektir. Su tüketmeyi unutmayın. İnsan vücudunun 3/4'ünün sudan oluştuğunu biliyoruz.
Enerji Veren Besinler ve Yiyecekler
Vücut enerji elde etmek için besinleri kullanır. Özellikle karbonhidrat açısından zengin besinler vücudun ilk enerji kaynağıdır. Vücut ikinci enerji kaynağı olarak yağları ve son olarak da proteinleri kullanır. Ancak enerji elde etmek için enzimlere de ihtiyaç duyulur.
Güne 1 Bardak Su İle Başlayın
İster sıcak, ister soğuk güne 1 bardak su ile başlamak metabolizmanızın uyanmasını sağlar. Fitdipnot: Eğer bağırsak problemleri yaşıyorsanız sabahları 2 kuru erik ve 1 bardak ılık su bütün gününüzün daha güzel geçmesini sağlayacaktır.
Bir yıl boyunca rafine şeker tüketmemek, cildinizde akne, tahriş ve çizgilenmelerde ciddi bir azalma olduğunu gösterecek. Diyabet, kalp krizi ve felç gibi hastalıkların riskinde ciddi bir azalma yaşayacaksınız. Ayrıca enerjiniz daha yüksek olacak ve psikolojik olarak daha mutlu hissedeceksiniz.
Enerji veren besinlerden kuruyemişler, lezzetli atıştırmalıklar olarak ara öğün listesinin ilk sırasında yer alır. Protein, doymamış yağ asitleri açısından zengin olan kuruyemişler, bol vitamin ve mineral içerir. Doğru miktarda tüketildiklerinde karın bölgesinde yağ yakımını da yardımcı olan kuruyemişler, tok tutar.
B grubu vitaminleri
Enerji salınımı reaksiyonlarında enerji metabolizmasında görev alır. Büyük besinlerin küçük parçalara ayrılmasına yardımcı olarak vücudun yiyeceği yakıta dönüştürerek kullanabilmesini sağlar.
2- Enerji Veren Besinlerin İçerikleri:
Enerji veren besinler ise karbonhidrat ve mineral bakımından zengindir. Yumurta, süt, fasulye, bezelye, nohut ve meyveler, bu besinlere örnek olarak gösterilebilir.
Enerji için koca bir dilim pasta yersiniz ancak bu enerji vermez kalori yükseltir.
Kalp ritim sağlığına iyi gelir. Böbrek hastalarının tüketmesi önerilir. B vitamini içeriği sayesinde enerji verici özelliği vardır. Folik asit içeriği bulunan kavun saç dökülmesinde engelleyici bir rol oynar.
Yüksek oranda protein ve yağ içeren ceviz, vücuda bol miktarda enerji sağlar ve uzun süreli tokluk hissi oluşturur. Cevizin düşük karbonhidrat yüzdesi nedeniyle kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutması şeker hastaları için ilginç bir detaydır.
Çiçeklerin veya doğal salgıların en değerli özlerini içeren bal, zengin bileşenleri sayesinde vücudun günlük beslenme ve enerji ihtiyacının karşılanmasını sağlıyor.
Mercimeğin içinde bulunan protein ve bol içerdiği bol miktarda lif, karbonhidratın de desteğini arkasına alarak mükemmel bir enerji kaynağı olur.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri