Hollywood diyeti düşük düzeyde karbonhidrat ve ağırlıklı olarak protein ve yağ içeren bir diyettir.
Dukan diyeti formunu korumak ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyenlerin uyguladığı beslenme programları arasında yer alır. Protein grubunun ağırlıklı olarak tüketildiği diyetler arasında yer alan Dukan için belirli bir program ve süre bulunur.
Brokoli, ıspanak, lahana, karnabahar gibi çeşitli yeşil sebzeler tüketilir. Hollywood diyetinde et, şeker, alkol, unlu gıdalar, baklagil yasaktır. Uzmanlar, bu diyet yönteminin aşırı düşük kalori alımını ve yetersiz beslenmeyi içermesi nedeniyle birçok sağlık sorununa yol açabileceğine dikkat çekiyor.
Canan hocanın da her fırsatta altını çizdiği gibi, dönemsel ve hızlı kilo vermeyi değil sağlıklı beslenmeyi yaşam biçimi haline getirmeyi öneren Karatay Diyeti, protein ağırlıklı akdeniz beslenme modellerinden biridir.
Protein diyeti, et, balık, süt ürünleri, baklagiller, yumurta ve balık gibi deniz ürünleri ile günlük kalorinin en az %20'sinin protein ile alındığı, karbonhidrat ve şekerin kullanılmadığı beslenme şeklini içeren diyet türüdür.
İlgili 42 soru bulundu
Proteinler vücutta dokuların yapımı, onarımı, yenilenmesi ve korunmasında aktif rol oynayan makro besin öğeleridir. Protein ağırlıklı diyet temel olarak protein alımını artırarak vücudun kas kütlesini korumayı ve kilo kaybını sağlamayı amaçlar.
Sağlıklı kiloda ve düzenli spor yapan bir bireyseniz ve yağ kaybetmeyi hedefliyorsanız 1.8-2.7 g / kg günlük protein alımı uygundur. Protein alımında bu aralığın üst sınırına yaklaşıp kalori açığı arttırdığınızda (daha az yiyerek veya daha fazla egzersiz yaparak) yağ oranınızı düşürmek çok daha kolay olacaktır.
Protein en değerli besin öğelerindendir. Vücudun ihtiyacı kadar olan proteine beslenme düzeninde yer verilmelidir. Zayıflama diyetinde proteinden yüksek miktarda tercih edilmesi metabolizmayı hızlandırır ve aynı zamanda kas yapısını da güçlendirir. Bu durum da hızlı kilo vermeyi sağlar.
Ortalama olarak rakam verecek olursak 2 haftada 5 kilo, ayda 7-8 kilo vermeniz mümkündür.
Ortalama bir diyet yapan kimse, vücut ağırlığına göre kilogram başına 0.8 ile 1.0 gram protein alabilir. Uzmanlar, ağır egzersiz yapanların ve sporcuların, vücut ağırlıklarına göre kilogram başına 1.2 ile 1.7 gram protein tüketmelerini önermektedir.
Hollywood diyeti dünyaca çok meşhur ve kısa zamanda çok fazla kilo kaybını öngören bir diyet türüdür. Hollywood diyeti düzenli olarak ve vazgeçilmeden yaklaşık bir ay kadar uygulandığında 12 ila 18 kilo arasında bir kilo kaybı öngörülmektedir. Bu diyetin yapıldığı dönemlerde su tüketimi de çok fazla önem kazanmaktadır.
Hollywood diyetinde et, şeker, alkol, unlu gıdalar, baklagil yasaktır. Uzmanlar, bu diyet yönteminin aşırı düşük kalori alımını ve yetersiz beslenmeyi içermesi nedeniyle birçok sağlık sorununa yol açabileceğine dikkat çekiyor.
Hollywood diyeti, dünyada ün kazanmış ve hızlı kilo kaybını hedefleyen bir diyet türüdür. Bu diyet düzenli bir şekilde ve kesintisiz olarak yaklaşık bir ay süresince uygulandığında, 12 ila 18 kilo arasında kilo kaybı beklenmektedir.
Yeteri kadar protein yemek YETMİYOR!
Yeteri kadar yemek yemezsen vücudun yapabildiği kadar kas yapamayacak! Evet, bu durum spora başladığın ilk 6-12 ay biraz daha farklı olabilir. Yeni başlayanlar sporda kalori açıklığında besleniyorken bile kas yapabiliyor…
Diyetin ilk aşaması atak veya diğer bir ifadeyle saldırı. Aşamanın ne kadar süreceği vermek istediğiniz kilo miktarına bağlı. Vereceğiniz kiloya göre atak aşamasında 1-7 gün arasında kalırsınız. Temel olarak bu aşamada gün içinde sınırsız şekilde yağsız protein tüketebilirsiniz.
Protein. Kas dokusunun yapı taşıdır. Yağsız kas kütlesi kazanmak isteyenler için, günlük vücut ağırlığının kilogram başına 2,0 gramlık bir protein alımı gerekmektedir. Kasların gelişmesi ve toparlanması açısından, hemen antrenman sonrasında doğru besinleri almak özellikle önemlidir.
Amerikan Diyet Akademisi'nin (eatright.org'un) önerisi; aylık hedef olarak mevcut kilonun %5'ini belirlenmesidir. Örneğin 80 kilo bir birey 1 ayda 4 kilo, haftada 1 kilo vermesi sağlıklı olarak kabul edilirken, 50 kilo olan bir bireyin ayda 2,5 kilo haftada ortalama 500 gr vermesi sağlıklı olarak kabul edilir.
Uzmanlar kalıcı ve sağlıklı kilo vermek için haftada 1-2 kilo vermeyi öneriyorlar. Bununla birlikte sıkı bir egzersiz planı ve diyetle 1 ayda 8 -10 kilo vermeniz mümkün olabilir.
günümüze kadar genetiği bozulmamış buğdayın atası olarak biliniyor.
Ancak aslında fazla protein sihirli bir şekilde kilo vermenizi sağlamaz hatta yağlanmanıza bile sebep olur.
Proteinin olması gereken günlük miktarlardan fazla vücuda alınması böbreklerin yorulmasına neden olur. Bunun sonucunda da gut hastalığı ortaya çıkabilir.
Protein tozlarının zararları arasında en çok karşılaşılanı ise göbek yağlanmalarıdır. Bu konuda da fitness eğitmenlerinden özellikle karın kası egzersizleri konusunda destek alarak göbek yağlarınızı eritebilirsiniz.
Eğer işten eve evden işe giden, egzersiz yapmayan bir kişiyseniz vücudunuzun sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için tavsiye edilen günlük protein miktarı kilogram başına 0.8 gramdır. Yani 75 kilogram ağırlığında birinin 60 gram protein tüketmesi gerekir.
Sağlıklı bir insanın yaşamını sürdürebilmesi için günlük ortalama 0,8 g/kg/gün protein alması gerekir. Yani 70 kg'lık ortalama bir insan, günlük en az 56 g protein almalıdır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri