Kardiyo Egzersizleri: Kardiyo egzersizleri, kalori yakımını artırarak genel vücut yağ yüzdesini azaltabilir. Koşu, yüzme, bisiklet sürme gibi aerobik egzersizler, kasık bölgesindeki yağları eritmeye yardımcı olabilir. Kasık bölgesindeki yağları eritmek için bu egzersizleri düzenli olarak yapmak önemlidir.
Kasık yağları kısa sürede oluşan ancak zor yakılan yağ tabakalarından oluşur. Kasık bölgenizde oluşan yağlardan kurtulmak için diyet ve spor ikilisini birlikte uygulamanız gerekir. Spor ile yaktığınız yağları diyet ile desteklemezseniz bu yağ tabakalarından kesinlikle kurtulamazsınız.
Yüksek kalorili ve şekerli gıdalardan kaçınmak, sağlıklı yağlar, proteinler, sebzeler ve meyveler tüketmek, kalori alımımızı azaltabilir ve yandaki yağların erimesini hızlandırabilir. Yan yağları eritmek için en etkili yöntem kalori açığı yaratmak ve aerobik egzersiz yapmaktır.
Yürüyüş yapmak, bisiklet sürmek ve yüzmek karın yağlarının erimesinde etkilidir. Ek olarak düşük karbonhidrat, yüksek proteinli ve bitkisel yağlı beslenmek karın yağlarının daha kolay eritilmesini sağlar. Kilogram başına 30-35 ml su içilmesi gereklidir.
Haftada en az bir kez uzun kardiyo egzersizi yapmalısınız. Belirli bir tempoda koşmak, yürümek ya da pedal çevirmek en etkili yağ yakma yöntemidir. Egzersizlerinizi yaparken kendinizi yeterince zorlamanız çok önemli, çünkü; vücudunuz uzun süreli antrenmanların büyük bir kısmında vücutta depolanan yağı kullanır.
İlgili 20 soru bulundu
Pubis küçültme için ameliyatsız yöntemler
Pubis tepesinin küçültülmesi için günümüzde eximia, karboksiterapi, vaser, mezoterapi lipoliz (yağ eritici iğneler) gibi alternatif yöntemler de mevcuttur. Pubis tümseksiğinin (Mons pubis) ameliyatsız yöntemlerle küçültülmesi biraz daha sabır gerektirir.
Pubiste biriken yağ fazlalıkları diyet ve spor uygulamalarıyla giderilemeyebilir. Bu bölgenin gençleştirilmesi ve daha estetik bir görünüme kazandırılması, pubis estetiğiyle mümkün olabiliyor. Bunun içinse yağ aldırma olarak bilinen liposuction yöntemini kullanıyoruz.
Mons pubis yağları nasıl erir? Bu bölgedeki yağlar genel olarak kilo verme ve egzersizle bir miktar azalabilir. Ancak buna rağmen bölgesel yağlanma ve sarkma devam eden hastalarda, hastanın muayenesine göre liposuction ya da mons pubis estetik cerrahisi gerekli olabilir.
Kısacası pubis bölgesi şişliği olarak da ifade edilen cinsel bölgede yağlanma problemini diyet ve spor ile gidermek mümkün değildir. Kısacası venüs tepesi alanındaki tüm bu sorunların giderilmesi için pubis estetiği ile cerrahi müdahale şarttır.
Pubis Yağlanması
Eğer deri fazlası yoksa veya bir kaldırma işlemi gerekli değilse, pübik bölgedeki yağlar lazer liposakşın ile alınabilir. Lazer Liposakşın genellikle üst labia majörlere de uygulanır.
Kasık yağlarını eritmek için tek bir egzersiz veya tek bir antrenman yöntemi yoktur. Bunun yerine, genel vücut yağ yüzdesini azaltan ve kas kütlesini artıran bir egzersiz ve beslenme programı gereklidir.
Tıpta, kişiler de, karın bölgesi altında, cinsel organ üstünde olan bölgeye, Pubis adı verilir. Kilo alınması sonucu, cinsel organ üstünde yağ birikimleri olabilmektedir. Bu bölge spor ve diyete rağmen, direnç gösterir. Bu bölgedeki yağ fazlalıkları, spor ve diyete rağmen giderilemeyebilir.
Venüs tepesi zayıflama için genellikle bölgesel liposuction, mezoterapi uygulamaları ve genel kilo verme diyet programları uygulanır.
Osteitis pubis, kasık bölgesinde ağrı, şişlik ve hareket kısıtlılığı gibi belirtilere neden olabilir. Bu durum, sürekli stres ve kas gerilimi nedeniyle eklemde mikro hasarların birikmesi sonucu ortaya çıkar. Kronik olabilir ve uzun süreli rehabilitasyon gerektirebilir.
Keskin ve temiz bir tıraş bıçağı kullanın.
Kör bir tıraş bıçağı kullanmanız tıraş makinesine bağlı yanma, pütür ve tahriş riskini artıracağından, tıraş olurken keskin ve temiz bir özel bölge jileti kullanın.
Doğal yollarla vajinada sıkılaşma sağlayabilmenin tek yolu, kegel egzersizleridir. Kegel egzersizleri, pelvik tabanda bulunan kasların düzenli olarak kasılıp gevşetilmesiyle, güçlendirilmesi esasına dayanır. Düzenli uygulandığı takdirde bir miktar vajinal sıkılaşma sağlanabilir.
“Mons”, “Mons veneris”, “Venüs tepesi” (Venus Hill),“Bikini bölgesi”, “Pubis tepesi” veya “Venüs bölgesi” gibi farklı isimlerle de bilinmektedir. Bikini bölgesi olarak da bilinen mons pubis anatomik olarak büyük dudakların üst bölgesinde yer almaktadır.
Pubis bölgesi karnın altında cinsel bölgenin üstündeki üçgen bölgeyi ifade eder. Bu alanın olması gerekenden yağlı ve sarkık olması erkeklerde gömülü penis denilen penisin daha kısa gözükmesine neden olan soruna, bayanlarda cinsel bölgeyi aşağıya doğru itip saklamasına görünümünün bozulmasına neden olabilir.
Supra pubik yağ eritme uygulaması, kişinin günlük hayatına devam etmesini etkilemeyen, hastane yatışı gerektirmeyen, klinik koşullarda lokal anestezi ile ağrısız olarak yağ eritme etkinliği yüksek lipaz enziminin supra pubik bölgeye enjeksiyonu yoluyla gerçekleştirilen hızlı ve yan etkisiz bir girişimdir.
Kadın genital bölgesinin en üst kısmında yer alan pubis, hafif tombulca ve kıllı olan bölgedir. Kıllar sayesinde genital bölgeyi süzgeç gibi dış etkilerden korur. Ayrıca içindeki yağ paketleri sayesinde de travma etkilerinden korur.
Pubis estetiği bir diğer adı ile monsplasti; cinsel organın üzerinde bulunan kasık höyüğü adı verilen bölgede yapılan uygulamadır. Venüs tepesi olarak da adlandırılır ve burada olan yağ dokusu kişileri olası darbelere karşı korumaktadır.
Osteitis pubis hastalığında kişide kasık ortasında, uylukta, testislerde, karında ağrı; bu ağrıya bağlı paytak şekilde yürüyüş, bacağı içe ve yukarı hareket ettiren kaslarda kuvvetsizlik saptanabilir. Bu durumlar için fizik tedavi uygulamalarından yararlanılır.
Yağın enerji için kullanılabilmesi için önce trigliseritlere dönüştürülmesi gerekir. Bu da alt karın bölgesinde çok verimli bir şekilde gerçekleşmeyen bir süreçtir. Bu nedenle alt karın bölgesindeki yağlar erimez ya da çok az erir.
Normal bir metabolizma haftada en fazla 1 kilo yağdan verir. Daha fazlası ise vücuttaki su ve kas kitlesinden kaybedilir. Ayrıca kısıtlı diyetlerin sonu hep hüsran olur, çünkü bu diyetlerle kaybedilen su kitlesi diyet sonlandığında hızla geri gelir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri