Yaklaşık 100 g'lık pişmiş bir patateste protein oranı 1.7-5.8 g arasındadır (Tablo 2).
Haşlanmış Patates Besin Değeri
100 gramlık 1 küçük porsiyon haşlanmış patates besin değerleri; 21.55 gr karbonhidrat. 1.96 gr protein.
1. Karbonhidrat İçeriği: Patates, karbonhidrat bakımından zengin bir kaynaktır. Özellikle nişasta adı verilen karmaşık karbonhidratlar içerir. Patatesin 100 gramında yaklaşık olarak 20-25 gram karbonhidrat bulunur.
Haşlanmış patatesin 100 gramı 15 gram karbonhidrat, 1.9 gram protein, 1.2 gram lif içermektedir.
Yakın tarihlerde yapılan başka yeni araştırmalar, beyaz patatesin özellikle kadın sporcular için iyi bir protein kaynağı olduğunu söyledi. Bu, özellikle patatesin sebze olduğu düşünüldüğünde doğru.
İlgili 41 soru bulundu
1 Porsiyon (Orta) Patatesli Yumurta 131,03 kaloridir. Patatesli Yumurta içeriğinde 8,98 Karbonhidrat(g), 7,34 Protein(g), 7,23 yağ(g), 0,86 lif(g), 260,86 Sodyum(mg), 268,55 potasyum(mg), 31,82 Kalsiyum(mg), 141,96 A Vitamini(ui), 10,20 C Vitamini(mg), 1,36 ve Demir barındırır.
Patates Kızartması Besin Değeri
Patates kızartması besin değerleri incelendiğinde orta boy porsiyon için şu rakamlar dikkat çekecektir: 33.15 gram karbonhidrat. 2.74 gram protein. 11.78 gram yağ
Diyete uygun şekilde haşlayacağınız patates ile kilo verebilirsiniz. Yağ ve tuz kullanmadan haşlama ile pişireceğiniz patatesleri parçaya ayırmadan önce bir müddet dolapta bekletin. Böylelikle gerekli vitamin ve minerali alacak ve düşük kalori ile öğünü atlatmış olacaksınız.
- 1 adet küçük porsiyon yani 100 gram haşlanmış patatesin kalori değeri yaklaşık 93 kaloridir, - 1 adet orta porsiyon yani 200 gram haşlanmış patatesin kalori değeri yaklaşık 183 kaloridir, - 1 adet büyük porsiyon yani 300 gram haşlanmış patates 279 kaloridir.
Potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin olan haşlanmış patates, kolesterol ve kan şekerini dengelemede yardımcıdır. Ancak yine de patatesi, vitamin ve mineral kaybını önlemek için haşlamayıp buharda pişirmeyi tercih edin.
Havucun Besin Değeri
Havucun %85'ten fazlası sudan oluşur. Yaklaşık %10'u lif ve şeker, kalan kısmı az miktarda yağ, protein, vitamin ve minerallerdir.
100 gram domates içerisinde 1.64 gram protein bulunmaktadır. Bunun yanında 7.29 gram karbonhidrat bulunmaktadır. Bunun yanında kalsiyum, magnezyum, fosfor, sodyum, çinko bakımından oldukça zengindir. Vitamin ve mineral açısından zengin olması nedeni ile insan sağlığı açısından son derece önemlidir.
1 çorba kaşığı (45 gr) tam yağlı yoğurt 30 kcal. 1 tepeleme çorba kaşığı (50 gr) tam yağlı yoğurt 33 kcal. 100 gram tam yağlı yoğurt 66 kcal.
Kalori yönünden oldukça zayıf olan yoğurdun 100 gr.'ında bulunan kalori değeri 112 kcal, 180 gr. ' lık orta büyüklükteki 1 kase yoğurtta bulunan kalori değeri ise, 112 kcal' dir. Çok iyi bir kalsiyum deposu olan yoğurt, az yağlı olarak tüketildiğinde ise mükemmel bir protein kaynağı olmaktadır. 1 kase (180 gr.)
Patates diyetinde protein, yağ ve diğer temel besinleri almadığınız için tüm ihtiyaçlarınız karşılanmamış olur. Bir orta boy patates sadece 4 g protein sağlar.
PATATES Patates her ne kadar karbonhidrat bakımından zengin bir besin olsa da ekmek ile kıyaslandığında daha zararsız ve masum bir yiyecek olarak geçiyor. Patatesi sağlıklı bir şekilde tüketmek için haşlanmış veya fırında baharatlandırarak tüketebilirsiniz.
Çiğ haliyle 100 gramı, 1 dilim ekmek yerine geçer. 100 gram patates de yaklaşık 1 yumurta büyüklüğündedir.
1 salatalık kaç kalori? 1 adet yaklaşık 120 gramlık büyük boy salatalık 20 (kcal) kaloridir. 100 gramın altında küçük boy bir salatalığın ortalama kalori değeri 9 (kcal) kaloridir.
Kokusuyla da enfes lezzetiyle de ağız sulandıran ama bir o kadar da yağ içeren sucuklu yumurta kalori değeri ortalama bir porsiyon için 242 kcal içerir.
Ham, yani pişmemiş sebzelerin çoğu, fincan başına sadece yaklaşık 25 kalori içerir. Ancak diğer salata malzemeleri (porsiyon boyutlarına dikkat etmiyorsanız) salatanıza önemli miktarda kalori ekleyebilir. Küçük porsiyon salata 45 kalori civarındadır. Büyük porsiyon salata ise yaklaşık 90 kaloridir.
Patates, özellikle pişirildikten sonra, sağlık için zararlı bakterileri üretme riski en fazla olan sebzedir. Bunun nedeni ise içindeki nemin asit ve protein içermesidir. Dolapta 4 günden fazla bekletmemek gerekir.
5 zeytin kaç kalori diye merak ettiğinizde 1 porsiyona denk geldiğini ve 41 kcal olduğunu, 1 adet orta boy zeytinin 8 kcal olduğunu ifade edebiliriz.
1 adet orta boy (210 gr) patates besin değeri incelendiğinde; Karbonhidrat: 37,25 gr. Protein: 4.37 gr.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri