Fitness matları çoğunlukla kapalı hücreli PVC'den yapılır ve kolay temizlenebilen vinil bir kılıfa sahiptir. Profesyonel fitness matları ise 2,5 ila 5 cm kalınlığındadır ve jimnastik gibi profesyonel spor aktivitelerinde kullanılır.
2. Ekipman Seçimine Dlkkat Edin. · Pilates Matı: Pilates yapmak için ihtiyacınız olan ekipmanların başında yoga ya da pilates matı gelir. Evde, sert bir zemin üzerinde egzersiz yapmak, omurganız ve kaslarınız için doğru değildir.
Pilates ve Spor Matı
Kas gruplarınızı ve iskelet sisteminizi sakatlık riskine karşı koruyan spor ve pilates matı çeşitleri, vücut ağırlığınızı dengeli bir şekilde dağıtır ve spor performansınızı da artırır. Spor salonu yer minderi çeşitleri, ağırlık kaldırırken de size büyük fayda sağlar.
En İyi Cevap. Zıplamalı hareketler ya da ayağının zemine daha fazla baskı yapmasına neden olacak hareketler yapacaksan mutlaka mat al. Benzer şekilde el ve dirseklerin için de koruma sağlar.
Pilates yaparken daha rahat olmalıyız ve vücudu zeminle temas ettirmeyecek kalınlıkta bir mat seçmeliyiz. 10 mm-15 mm arasında bir tercih daha doğru olacaktır. Bu şekilde omurga ve diz sağlığımızı daha iyi koruruz.
İlgili 42 soru bulundu
Mat yoksa: Evde mat yoksa temiz bir halı ya da birkaç kat yapılmış battaniye kullanabiliriz. Ayakta ya da sandalyeye oturarak veya sandalyeden faydalanarak egzersiz yapabiliriz. Ağırlık yerine: Metal konserve kutularını kullanabiliriz. Yastıklar: Pilates toplarının yerini farklı boyutlarda yastıklar alabilir.
Ne Sıklıkta Pilates Yapmalıyım? Spor yapmak serotonin hormonu (mutluluk hormonu) salgıladığı için devamlı ve düzenli spor yaptığınızda kendinizi daha iyi hissedersiniz. Mat pilates ya da reformer pilates haftada en az iki en fazla üç gün yapılabilir. Grup derslerinde genelde tercih edilen haftada üç gündür.
İyi durulandıklarından emin olun ve bir yoga matını her zaman havada kurutun. Asla kurutucuya koymayın. Matınız yıkanmıyorsa, bir ölçek beyaz sirke ve üç ölçek su karışımı ile silmeyi deneyin. Temiz, nemli bir bezle durulayın ve kurumaya bırakın.
Türkçe'ye çevirecek olursak; “Yumurta kasası gibi olan tarafı yukarı bakmalıdır. Hem malzeme hem de aradaki havanın sizi soğuk yerden yalıtmaya yardımcı olması gerekiyor. Öte yandan, soğuk değilse, hangi tarafı sizin için daha rahatsa onu kullanabilirsiniz.” ifadelerine yer verilmiş.
Pilates yoga minderi genellikle 15 mm kalınlığa sahiptir.
Pilates hareketleri ile vücuda şekil vermek, incelmek ve vücudun esnemesini sağlamak mümkündür. Pilates diğer spor ve egzersiz dallarına göre daha yakın bir tarihte ortaya çıkmıştır.
Pilates, bedenin dengesine ve sağlıklı duruşuna yardımcı olan, omurgayı desteklemekte belirgin işlevi olan merkez kas grupları üzerine yoğunlaşan, aynı zamanda nefes teknikleri ve zihinsel konsantrasyon da içeren, güçlendirici, sıkılaştırıcı ve dengeleyici bir egzersiz programıdır.
Pilates egzersizi ile yapılan hareketlerde incelmenin mümkün olduğundan bahsetmiştik. Pilates ile yapılan hareketlerde vücuttaki tüm kaslar çalıştığı için, bedenin gücü, esnekliği, denge ve koordinasyonu bir bütün halinde gelişir. Bu bütünsel gelişim sizin daha 'fit' görünmenizi sağlar.
Pilates veya egzersiz öncesi yapılan ısınma hareketleri spordan daha fazla verim almamızı sağlar. Esneme ve gerinme hareketlerinden oluşan bu dersimiz, kaslarınızın uzamasına yardımcı olacaktır.
Pilates matları uzun ve yere konulan tarafı tırtıksız şekilde olmalıdır, yani yere sabit durmalı, kaymamalı ve birazda orta kalınlıkta olmalıdır.
İdeali haftada 3 defa yapmak. Yapamıyorsanız, minimum 2 gün Pilates yapın. Bu sayede etkilerini görebilir ve forma girebilirsiniz. Eğer haftada 3 gün yapabiliyorsanız harika bir şey yapmış olursunuz.
Emin ellerde uygulanan Pilates ile hızlı sonuç almak sizin konsantrasyonunuz ve isteğiniz ile doğru orantılıdır. Düzenli uygulanan Pilates ile öğrenci, 1 ayda güç ve esneklik kazanır. Sıkılaşmak, incelmek, toparlanmak ve kas oranının artması 3 ay içerisinde gerçekleşmeye başlar.
Düzenli pilates egzersizleri ile vücudunun yağ yakma kapasitesini artırabilir, ideal kilona kısa sürede ulaşabilirsin.
Yoga, pilates ve fitness için matlar farklı olabiliyor. Elbette elinizdeki imkanlar dahilinde herhangi bir mat ile hem pilates hem yoga yapabilirsiniz. Ancak yaptığınız egzersizden tam verim almak isterseniz bazı farklara dikkat etmek gerekebilir. Eğer yoga yapacaksanız önceliğiniz kaymayan bir mat olsun.
Hazırlayacağınız yarı yarıya sirke ve su karışımı ya da su ve birkaç damla çay ağacı yağı spor matı temizliğinde kullanabileceğiniz doğal bir yöntem. Temizleme solüsyonlarınıza çay ağacı yağı, lavanta yağı, kekik yağı veya benzer esansları hem temizleme hem de hoş bir koku için ekleyebilirsiniz.
Top, yumuşak bir bezle ve ılık, sabunlu suyla temizlenebilir (gerekirse hafif dezenfektanla da temizlenebilir). Topa zarar verebilecek sert kimyasal temizleyiciler kullanmayın.
Aslında aletli pilates, tüm kas gruplarını aynı anda çalıştırdığı için diğer egzersiz türlerine göre hem daha hızlı hem de daha fazla etki ediyor.
Pilates, karın eritme egzersizleri bakımından çok zengin bir seçenektir. Evde zayıflamak için spor yapmak niyetinde olanların ilk aklına gelen şey bu olabilir. Haftada iki-üç kez pilates yapabilir, karın yağlarınızdan kurtaracak hareketlerle, formda kalabilirsiniz.
15 seans da en az 4-5 cm incelme farkını sizde yaşayın.. Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen yenilikçi bir akıl-beden egzersizidir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri