Araştırmacılar, tozu suyla içmek yerine yutanlarda tozun ciğerlere gidebileceğini ve bunun da boğulma, enfeksiyon ya da zatürre gibi sonuçları olabileceğini söyledi.
Protein tozu sabah kalkar kalmaz, antrenmandan önce ya da sonra içilebileceği gibi günlük alınması gereken protein miktarını tamamlamak için günün herhangi bir saatinde de rahatlıkla tüketilebilir.
Protein tozunu süt ya da suyla içmek, hedeflerinize göre değişiklik gösterecektir. Toparlamak gerekirse; Kilo almak isteyenler protein tozunu sütle içebilir. Kilo vermek isteyenler protein tozunu suyla içebilir.
Uyurken kasların besinsiz kalmasını önlemek amacıyla gece yatmadan önce bir ölçek protein tozu tüketilebilir. Böylelikle kaslar gece boyunca ihtiyaç duyduğu proteini alacağından kas yakımı engellenmiş olur. Her protein tozu farklı bir hızda sindirildiği için tüketilmesi önerilen zaman dilimleri farklıdır.
Eğer kişi çok az spor yapıyor ve buna rağmen protein tozu kullanıyorsa bu da kilo alımına neden olur. Bu nedenle eğer düzenli ve yeterli seviyelerde spor yapmıyorsanız protein tozu kilo aldırıcı etkisi olabileceğini unutmamalısınız. En uygun protein tozu %80 protein ve %20 karbonhidrat içermelidir.
İlgili 18 soru bulundu
Miktar olarak protein tozunu günlük ihtiyacınızı tamamlamak için gereken ne kadarsa, o kadar alabilirsiniz. Fazla protein almanın da bir zararı yoktur. Spor yapılan günlerde protein ihtiyacı diğer günlerden farklı olmayacaktır, çünkü spor yapmadığınız gün de kaslarınız yenilenmektedir.
Birincisi, spor yapan kişiler kiloları başına 1,5 gram proteine ihtiyaç duyarlar. Spor yapmayan kişiler için ise bu oran, kilo başına 0,9 gramdır. Bu hesaplama ile birlikte günlük eksik kalan proteine karşılık gelecek kadar protein tozu kullanmak gerekir.
30 gramlık bir ölçek whey protein tozu, 300 ml su ile karıştırılır. Hazırlanan karışım antrenman öncesinde veya sonrasında tüketilebilir. Eğer kahvaltıda tüketilecek ise, yağsız süt ile karıştırarak da tüketilebilir.
Eğer damak tadınıza su ile tüketmek daha faydalı geliyorsa, kıvamına ve kullanım şekillerinde belirtilen ölçüler kadar tüketim sağlayabilirsiniz. Sonuç olarak su ile tüketildiğinde whey proteinin içeriği kadar fayda sağlanırken, süt ile tüketildiğinde ise sütün içeriğiyle birlikte daha fazla faydası olacaktır.
Eğer işten eve evden işe giden, egzersiz yapmayan bir kişiyseniz vücudunuzun sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için tavsiye edilen günlük protein miktarı kilogram başına 0.8 gramdır. Yani 75 kilogram ağırlığında birinin 60 gram protein tüketmesi gerekir.
Protein tozları, içeriklerinde yer alan bazı maddelerden dolayı tıpkı kilo artışı gibi saç dökülmesine de sebep olabilir.
Protein tozu kas yapar mı? Sorusuna verilebilecek en kısa cevap: Evet yapar. Whey ve bitkisel proteinler, kas geliştirme sürecine kesinlikle yardımcı olan amino asitler içerir. Aktivite ve egzersiz sırasında kas lifleri parçalanır.
Protein tozunun üstünde de yazar zaten 18 yaşından küçüklerin kullanması sakıncalıdır diye. Sağlığın için kullanma ileride pişman olabilirsin. Düzenli ve dengeli beslenmeni yaptığın sürece protein ihtiyacını karşılayabilirsin.
Uzmanlar, sporcuların antrenman öncesi tüketilen protein tozunu suyla karıştırmak yerine kaşıkla kuru bir şekilde yutanları olası tehlikelere karşı uyardı.
1 Ölçek (30 gr) yaklaşık 108 kcal kalori içerir, 17 gr protein, 9 gr karbonhidrat ve 0.35 gr yağ bulunur ve 1 porsiyona eşittir.
Antrenmandan hemen sonra
Antrenmandan sonraki 30-60 dakikalık zaman dilimi, protein alımının en yararlı olduğu dönemdir. Bu dönemde hormon ve enzimlerini yıpranan kasları tamir etmeye, tükenen glikojen depolarını tazelemeye çalıştığı için alınan her besin çok daha verimli olarak kullanılır.
Kazeinin en yavaş sindirilen protein olma özelliğinden dolayı, vücudun uzun süre beslenebilmesi adına genelde gece yatmadan önce kullanılması tavsiye edilir.
Buradan hareketle protein tozu kullanmak kilo almaya değil, kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Kilo alımının en önemli nedeni, şeker ve karbonhidrat içeren gıdalardır. Protein, kilo alımının sebeplerinden biri değildir. Dolayısıyla protein tozu kullanımının, kilo alma ile hiçbir ilgisi bulunmamaktadır.
Beslenme birinci planda olmalı, protein tozu zor zamanlarda(antr sonrası gibi) yetişmeli. Spordan önce ve sonra al yatarken almana gerek yok, günde 2 ölçeği geçmemeye çalış, 3 ölçek çok fazla hem karaciğere, böbreklere hemde cebine zarar. Amroth.
1 Paket İçerisinde - 36 Gr 26500 Mg Portein, 6300 Mg Bcaa, 3500 Mg Glutamin Öncüsü, 2450 Mg Kreatin Bulunmaktadır. Kullanım Şekli: 250-300 Ml Su Yada Süt İçerisine Karıştırılarak Antreman Öncesinde Ve Sonrasında Kullanılabilir.
Protein tozu ayrıca yoğurt, yulaf ezmesi veya sos gibi basit yiyeceklere karıştırılabilir.
Tadının bozulmamasını istiyorsanız 250-300 arası idealdir. Tadının bozulmamasını istiyorsanız 250-300 arası idealdir.
Yağsız kütle (kas) kaybının engellenmesi için, diyet yapan atletlerin 2,3-3,1 g/kg tüketmeleri gerektiğini kanıtladılar.
Protein tozu kullanmak için spor yeni başlamak, profesyonel ya da amatör olmak fark etmez. Spor yapan ve kas kütlesini genişletmek isteyen her sporcu için protein tozu kullanımı önemlidir. Bu noktada besin kaynaklı proteinler de kas yıkımını engelleyeceği için işe yarar ancak maksimum faydayı sağlamakta yetersiz kalır.
Dünya Sağlık Örgütü'nün önerisiyle sağlıklı bireylerde günlük protein ihtiyacı kabaca kilo başına 0,8–1 gram olarak hesaplanıyor. Yani 70 kg bir kişi için günlük protein ihtiyacı ortalama 56–70 gram olması gerekiyor.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri