Hava ciğerlerin en derin köşelerine kadar doldurulmaya ve hissedilmeye çalışılır. Nefes alınırken karın dışa doğru itilir ve geniş bir boşluk oluşturulur. Nefes verilirken de karın hafif şekilde içeri çekilerek diyafram çalıştırılır. Doğru diyafram nefesi burundan nefes alınarak başlar.
Burundan yavaşça nefes alınır, böylece karnın dışarı doğru hareket ettiği ve elin yükselmesine neden olduğu görülür ve karın bölgesi şişilerek diyafram kası aktif hale getirilir. Nefes alırken, karın bölgesinin genişletmesine odaklanılır. Nefesi tuttuktan sonra yavaşça ağızdan nefes verilir.
Etkili Konuşmak İçin Doğru Nefes Alın!
Doğru nefes almada en önemli bölge ise karın boşluğudur. Bu bölgeyi burnunuzdan alacağınız derin nefes aracılığıyla havayla şişirmelisiniz. Bu esnada diyafram kasınız devreye girerek göğsünüze ve oradan da soluk borusuna kadar nefesiniz ulaşacaktır.
İnsan sesi, akciğerin aldığı havayı yeniden dışarı bırakması esnasında oluşur. Akciğer en iyi şekilde kullanıldığında sesiniz daha gür ve net çıkar. Diyafram kaslarını bilinçli şekilde kullanarak hem nefesinizi daha iyi kullanmış olacaksınız hem de sesinizi daha iyi duyuracaksınız.
7- Akciğerleri geliştirir ve daha iyi bir duruş sağlar
Şarkı söylerken, daha iyi bir ses elde etmek için doğal olarak daha dik durursunuz. Aynı zamanda akciğer kapasitenizi geliştirir ve daha kolay nefes almanızı sağlar.
İlgili 31 soru bulundu
Sesletim, konuşma ve şarkı söyleme fiziksel süreçlerdir. Bu süreçte vücudunuz, ses telleriniz, gırtlak yapınız, ağzınız, diliniz ve dudaklarınız sesinizi istediğiniz gibi kullanmanız için yararlandığınız organlardır.
Günde en az üç kez yirmişer nefes olacak şekilde çalışarak bir haftada diyaframımızı güçlendirebiliriz. Vücudumuzdaki diğer kaslar gibi diyafram kası da çalıştırılmadığı zaman kuvvetini kaybeder, bu yüzden güçlü bir diyafram ve sağlıklı bir vücut için nefes egzersizlerini her gün düzenli olarak yapmalıyız.
Diyafram nefesi almak için uzanın ve bir elinizi göğsünüze diğerini ise karnınıza koyun. Bu sırada nefes alırken karnınızda olan elinizin göğsünüzdeki elinizden daha yükseğe çıkması gerekir. Yani diyafram nefesi alırken karın kaslarınızı hissetmeye odaklanmanız büyük önem taşır.
En doğru nefes alma şekli, solunum esnasında diyaframınızdan faydalanmaktır. Diyafram nefesi almaya alıştığınızda derin nefes alamama sorunundan kurtularak kendinizi rahatlamış hissedebilirsiniz. Diyafram nefesi alırken karnınızdaki boşluğun genişlediğini hissedersiniz.
Bu anlarda birkaç saniyeliğine duraklayın ve üç kez bilinçli nefes alıp verin. Otomatikten çıkın bu anlarda. Şimdiki anda olun, duraklayın ve üç derin nefes alın. Ya da durakladığınızda, bir dakika boyunca size en yakın gelen sesleri dinleyin.
Nefes darlığına astım, KOAH veya akciğer kanseri gibi akciğer sorunları, nefes borusundaki tümörler, sigara kullanımı, kalp krizi ve yetmezliği gibi kalp sorunları, koronavirüs, bronşit ve zatürre gibi solunum yolu enfeksiyonları, alerjik reaksiyon ve stres neden olur.
4-7-8 yöntemi şeklinde adlandırılan bu teknik, kökleri antik nefes düzenleme geleneğine dayanan, bedeni ve zihni gevşetmeye ve ardından sizin uykuya kolayca dalmanıza yardımcı olan bir nefes çalışması. Tekniğin geliştiricisi Arizona Üniversitesi Bütünleştirici Tıp Merkezi'nin kurucusu ve yöneticisi Dr. Andrew Weil.
- Rahat ettiğiniz bir şekilde oturun ya da yatağa uzanın. - Burnunuzdan, dört saniyeye yayarak nefes alın. - İçinize çektiğiniz havayı iki saniye tutun. - Yine burnunuzdan, altı saniyeye yayarak nefesinizi bırakın.
Şarkı söyleyen kişi, ciğerlerine en çok hava dolduracak şekilde nefes almalıdır... getirmediği, yumuşak ve kaynaşan bir sesin oluşumuna elverişli olmadığı için şarkı söylerken kullanamayız. nefesi) Bu nefes, havanın daha çok ciğerlerin üst yarısında toplananıdır.
4 saniye boyunca burundan sessizce nefes alarak başlayın. Nefesinizi vermeden önce 7 saniye tutun. Nefes verirken, ağzınızla rüzgar sesi çıkaracak şekilde 8 saniye boyunca havayı dışa üfleyin. Ardından bunu 4 nefes döngüsü boyunca tekrarlayın.
Alt karın bölgesinden başlayarak göğüs boşluğuna kadar olan kısımda akciğerlerin özellikle alt, orta ve üst kısımlarının alınabilecek en yüksek orandaki oksijenle doldurulması, geriye verilmesi ve bu işlemin bir süreklilik kazanmasına diyafram nefesi deniyor.
Nefes alırken diyafram kasının kasılması akciğerleri genişletir ve bu durum da kişinin rahat bir şekilde nefes almasını sağlar. Pek çok tıbbi durum, yaralanma veya hastalıklar diyaframın çalışma performansını etkileyerek nefes darlığı ve göğüs ağrısı gibi komplikasyonlara neden olabilir.
Diyafram kası, müzik eğitimi sırasında nasıl kullanılacağı öğretilen ve çok önemli bir yere sahip olan bir kastır. Pek çok kişi nefesi göğüs kafesine doğru alır ve diyafram kasını düzgün kullanamaz bu nedenle canlıdan çıkan her ses detone olmaya ve tınısı rahatsız etmeye müsait olur.
Diyafram bölgesine alınan sert ve şiddetli fiziksel darbeler bölgede ani basınç değişikliğine yol açar ve sonuç olarak diyafram kasında yırtık oluşturur. Motorlu taşıt kazaları ve yüksek yerden düşme gibi yüksek enerjili travmalar diyaframa büyük hasar verir, dolayısıyla solunum fonksiyonunun bozulmasına yol açar.
Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Burnunuzdan yavaşça nefes alın, 4 saniye boyunca sayarak. Ardından ağzınızdan yavaşça nefesi 6 saniye boyunca verin.
4 7 8 nefes paterni sayesinde vücutta oksijen artışı sağlamayı hedefler. Bir süre nefes tutmayı da içeren paternler ile vücuda ani oksijen girişi sağlar ve ciğer kapasitesini arttırmaya yardımcı olur. Gün içinde belirli tekrarlar ile organ ve dokulara taşınan oksijen ise hem fiziksel hem de psikolojik rahatlama sağlar.
İyi bir konuşmacı olabilmek için nefes kilit bir noktadır. Konuşma esnasında nefesin dizginlenmesi, tam zamanında yeterli ölçüde nefes alınması ve bu nefesin azar azar verilmesi konuşan kişinin konuşmasını etkili bir şekilde gerçekleştirmesine yardımcı olacaktır.
Doğru bir solunumun en önemli şartı, yukarıda da belirttiğimiz gibi burundan nefes almaktır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri