Selülite iyi gelen egzersizler arasında bulunan squat hareketi sadece kasları güçlendirmek ile kalmaz, aynı zamanda yağ yakmaya da yarımcı olur ve selülitten kaynaklanan çukurları da azaltır. Ayaklarınız birbirinden omuz genişliğinde açık bir şekilde durun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
8) Selülitli görünümü azaltır: Düzenli squat yapan insanlarda selülit olma ihtimali sıfıra yakındır. Yaz yaklaşırken özellikle bacaklarınızda selülitli görünümden bu hareketle kurtulabilirsiniz.
Selülitin tedavisinde yüzmenin önemi büyüktür. Tüm kaslarda güçlenme ve dolaşımda hızlanma sağlar. En etkili spor, yürüyüş ve yüzmedir.
Selülit giderici egzersiz hareketleri dendiğinde elbette akla ilk olarak squat geliyor. Etkili bir biçimde squat yapmak için bacaklarını omuz genişliğinde aç ve dik dur. Vücudunun üst kısmını dik tutarak kalçanı dışarıya doğru çıkart.
İlgili 38 soru bulundu
Ciltte masaj etkisi bırakan kese, cilt. altı dolaşımı hızlandırarak selülite tedavisini destekler.
Aynı zamanda selüliti olan şişman kişi kilo verince selülit görüntüsünü azaltabilir ancak yapısal karakteristiğini düzeltmez. Çünkü selülit bir yağlanma hastalığı değil, bağ dokusu hastalığıdır. Ayrıca doğru beslenen ve spor yapanlarda da selülit gözlenebilir.
Dr. Mustafa Karataş: Merhabalar, Popo bölgesinde selülitten ve selülitin yarattığı çukurlu görünümünü minimuma indirmek için non-invasiv sistemlerle başarılı sonuçlar elde edebilmektedir. Selülitli bölgede kan dolaşımını hızlandırarak buna bağlı oluşan portakal kabuğu görünümü giderilebilmektedir.
Oluşan selülitleri düzenli egzersiz hareketleri yapıp kan dolaşımını hızlandırarak azaltabilirsiniz. Bu hareketlerin başında squat yani çömelme gelir. Çömelme hareketi sayesinde kalça, basen ve karın kaslarınız aynı anda çalışır. Spor salonunda veya doğal bir yokuşta, tırmanış hareketleri de yapabilirsiniz.
Selülit gidermek için cilt altında sıkışıp kalmış olan bu yağ dokusunu eritmek ve cildin sıkılaşmasını sağlamak gerekir. Selülite neden olan yağ dokusundan kurtulmak ve cildin sıkılaşmasını sağlamak 1 haftada maalesef mümkün değildir.
Selülitlerin görünümünü büyük oranda hafifletecek tedaviler mevcuttur. Ancak tamamen kurtulmak için; varsa hormonal sorunların da tedavi edilmesi, dengeli beslenme ve düzenli spor alışkanlığının kazanılması önemlidir.
Bu nedenle en ideali, haftada 500 gram ile 1 kilo verilmesi. Ayrıca her gün düzenli olarak 1 saat tempolu yürüyüş de selülitin giderilmesinde büyük fayda sağlıyor.
Selülitin nedenleri arasında aslında genetik yatkınlığımız ilk sırada olsa da bağ dokunun kuvvetini yitirmesi, hormonel faktörler ve dolaşım problemleri de oldukça etkili... Yine de korkmayın, derecesine göre sadece spor ve beslenme değişikliği ile bile kolayca çözülebiliyor!
Squat, düzenli ve aksatılmadan yapıldığı taktirde ilk 1-2 ay içinde gelişimi belli etmeye başlar. Yanına ek olarak dayanıklılık antrenmanları eklerseniz bu süre daha da hızlanır. Fakat abartıya kaçarsanız kaslarınız tehlikeye girebilir ve gelişim yerine gerileyebilirsiniz.
Temel squat egzersizini doğru şekilde uygulamayı öğrendikten sonra haftada 2-4 gün uygulayabilirsiniz. İlk zamanlarda ağırlıksız olarak yapmanız pratik geliştirmeniz açısından daha yararlı olur. Günde 3 set ve her set için yaklaşık 8-12 tekrar ile egzersizden verim alabilirsiniz.
Düzenli olarak squat yapılması halinde aşağıdaki kas grupları çalışır. Yapılan hareket düzenli olarak yapıldığında yağ yakımını da kolaylaştırır. Özellikle karın, kalça ve bacak bölgesindeki yağların yakılması squat hareketi ile çok kolaydır.
Karın kaslarının tamamını aynı anda çalıştırarak güçlü karın kaslarına sahip olmanızı sağlar. Bel çevresinde bulunan kasların hareket etmesini sağlar ve postürün görüntüsünü düzeltir. Kalçanızın şekil almasını ve güzel görünmesini sağlar. Kalça kaslarını sıkılaştırdığı için selülit oluşumunu önemli ölçüde azaltır.
30 dakika boyunca ip atlamak, eğlenceli bir aktivite olmasının yanı sıra, vücuttaki tüm kasların çalışmasını sağlayarak, kan dolaşımını hızlandırıp selülitin önlenmesine destek verir. İlk 5 dakika hafif tempoyla zıplayın, daha sonra tempoyu artırın ve son üç dakikada tempoyu yavaşlatarak egzersizi sonlandırın.
Mutlaka günde iki litre su için. Sıvı ihtiyacınızı ağırlıklı olarak sudan karşılayın. Ancak kahve, çay, kola gibi selülit yapan içeceklerden uzak durun. Mideniz diyete uyum sağlayana kadar, açlığınızı öğün aralarında salatalık, domates, karpuz gibi kalori değeri düşük yiyeceklerle giderin.
Medikal tedavide selülit giderici kremler, radyofrekans, ultrason, karboksiterapi, vakum terapi, elektroterapi, pressoterapi, yağ dokusu arasındaki fibröz bantları yıkan lazer tedavileri ve artan yağ dokusunu eriten, dolaşımı düzenleyen mezoterapi gibi tedaviler tek başlarına ya da kombine olarak kullanılabilmektedir.
Dolayısıyla selülitin gerçek sorumlusu kafein değil yağın oluşmasına neden olan şekerin ta kendisidir ve fazla tükettiğimiz çay, kahve, çikolata ve özellikle de kolanın, içeriğindeki şeker nedeniyle, selülite neden olması kaçınılmazdır.
Çok oturmak ve dar kıyafetler selülite neden olabilir
Selülitin en sık görülen nedenleri; hormonal değişiklikler, genetik faktörler, kilo alımı, kilo kaybı, sağlıksız beslenme, hareketsiz yaşam tarzı, sigara, alkol, kafeinli içecekler, karbonhidratlı beslenme ve yoğun tuz kullanımıdır.
Mustafa Karataş: Kilo verdiğinizde selülit probleminizin önemli ölçüde hafifleyeceğini söyleyebilirim. Çünkü yağ dokunuz küçülünce cildinize yaptığı baskı da azalacaktır -bu da portakal kabuğu görümünün eskisi kadar belirgin olmaması anlamına geliyor.
Selülitlerinizden kurtulmak istiyorsanız selülit masajını denemelisiniz. Evde yapacağınız selülit masajı vücudunu rahatlatacağı gibi kan dolaşımını hızlandırarak selülit görünümü azaltacak.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri