Bir fiziksel aktivite sırasında, insan organizması içindeki çeşitli maddeler kullanılmaya bağlı olarak eksilir. Jakowlew'e göre fiziksel aktivite sırasında oluşan bu eksilmenin, aktivite ardından tamamlanması eksilenden daha fazla olmaktadır. Bu olaya süper kompenzasyon (fazla tamlama) adı verilir.
Fonksiyonel uyumun tekrar sağlanmasının gözlemlendiği evre dinlenme evresidir. Vücudumuz, dinlenme sırasında, antrenmanda harcadığı kaynakları yerine koymanın yanında başlangıç düzeyinin üzerinde bir tamamlama sağlar. Bu durum, fazla tamlama (supercompansation ) olarak adlandırılır.
Diğer deyişle FAZLA TAMLAMA denen durum oluşur. Antrenmanda uyaranın uygulanması sonrasında, organizma bir yorgunluk yaşar (evre 1) Dinlenme süresince (evre 2) biyokimyasal depolar doldurulmamış konumdadır.
➢Fiziksel hazırlık, ➢Psikolojik hazırlık, ➢Zihinsel hazırlık, ➢Mekanik hazırlık, ➢Sporcuyu en yüksek verime hazırlamak, ➢Fiziksel, teknik, zihinsel ve psikolojik olarak hazırlanma, ➢Sporcuların en yüksek sporsal verime ulaşmalarını sağlayan tüm sistematik hazırlıklar.
5×5 Açıklamaları
Program haftada 3 gün, aralarda en az birer gün dinlenme ile uygulanmalı. 5×5, 5 set 5 tekrar anlamına geliyor. 1×5 ise 1 set, 5 tekrar anlamına geliyor. Bu setler çalışma setleri, bunlardan önce normalden daha hafif ağırlıklarla 1-2 ısınma seti yapmalısınız.
İlgili 24 soru bulundu
Yürüyüş, koşu, kick boks, yüzme, bisiklet ve ip atlama gibi sporlar orta yoğunlukta egzersizler arasında sayılabilir. WHO'nun haftalık olarak önerdiği süre, günlük 20-40 dakika arası bir zamana tekabül eder. Yani günlük ne kadar süre spor yapılmalı sorusuna ortalama yarım saat şeklinde yanıt vermek mümkündür.
Spor sonrasında da metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlar, Dayanıklılık ve kondisyonu arttırır, Kas kütlesini arttırmaya yardımcıdır, Düzenli yapıldığında kalbi güçlendirdir, metabolizmayı hızlandırır.
Detraining, antrenmanlar ile elde edilen fizyolojik ve performans özelliklerinin kazanımları korumak için gerekli olan antrenman sıklığı, yoğunluğu veya süresindeki bir azalma veya kesilmesi olarak ifade edilmektedir.
Antrenmanın amaçlarına ulaşmak için antrenmanda kullandığımız alıştırmaları kapsar. için, antrenmanın amacına yönelik seçilen alıştırmaların uygun yüklenme ilkelerine göre uygulanması büyük önem taşır. Alıştırmaların seçiminde; amaca uygunluk, ekonomiklik ve etkinlik ilkeleri dikkate alınmalıdır.
antrenmanlardaki yüklenme düzeyinde azaltılması, gerekli dinlenmenin sağlanmasıdır. kapsamının azaltılması, genel olarak teknik- taktik becerilerin deva ettirilmesi, müsabakaya özgü dinamiklerin güçlendirilmesi ve süperkompanzasyon sağlanmasıdır.
Çabuk Kuvvet (Güç)
Sinir-kas sisteminin dirençleri mümkün olan en büyük kasılma hızı ile yenme özelliğidir.
Periyodizasyon, profesyonel sporcuların, yarışma takvimleri de dikkate alınarak, uzun süreli antrenman içeriği planlaması olarak ifade edilir. evrelerinin farklı antrenman evrelerine bölünmesiyle oluşturulur.
Bir başka tanıma göre “taper” antrenmanı, yarışma öncesi, maksimal yarışma performansı sağlayabilmek amacıyla çeşitli antrenman periyotları içinde fiziksel ve fizyolojik toparlanmanın sağlanabilmesi için antrenman yükünün azaltılmasıdır (10-15).
Hacminizde azalma yaşanması için ara vermeniz gereken süre yaklaşık 4-6 hafta arasında.
Haftada 3 gün 20 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersiz yapabilirsiniz. “Spor kaç günde bir yapılmalı?” diye düşünüyorsanız, egzersizi haftada 2 gün ara vererek yapmak önerilir. Ancak her gün spor yapmak rutin açısından da daha çok tercih edilir. Günde 2 kere spor yapmak da kişinin yine kendi isteğine bağlıdır.
Hiit kardiyo, yüksek ve düşük tempolu aktivitelerin ara verilerek yapılmasını kapsamaktadır. Örneğin; koşu yaparken 30 saniye depar sonrası 60 saniye düşük tempolu koşuyu sonra tekrar depar ve düşük tempolu koşu yapmayı içerir. Toplam süreç 20 ila 25 dakikayı bulabilir.
Piramidal antrenman, spor ve fitness dünyasında yaygın olarak kullanılan bir antrenman yöntemidir. Bu yöntem, vücut geliştirme ve kuvvet artırma amaçlarına hizmet eden etkili bir stratejidir. Piramidal antrenmanın temel amacı, ağırlıkları ve tekrarları zamanla artırarak kasların gelişimini teşvik etmektir.
Polimerik Kaplama Nedir? Polimerik kaplama en temel anlatımla bir yüzeye uygulanan tabakadır. Polimer kaplama genellikle, belirlenen maksatla herhangi bir maddeye üst polimer tabakası uygulanmasıdır. Polimer kaplamalar film üretmek için tasarlanan polimer türüdür.
Eğer sadece formda ve güçlü olmak istiyorsanız, 2 veya 3 günlük, basit fitness hareketleri de ekleyebileceğiniz bir program ile vücut egzersizine devam edebilirsiniz. Kas oluşturmak istiyorsanız, her gün farklı kas grupları için çalışma yapabilirsiniz.
Sporla Kilo Verme Ne Zaman Başlar? Spor yapmaya başladığınızda vücut yağ yakımı yapar. Düzenli spor yapıyor ve yediklerinize dikkat ediyorsanız 2-4 hafta içinde sporla kilo vermeye başlarsınız.
Ama yine de sizlere, hacim yapma döneminde bile, haftada 2-3 kez, 10-15 dakikalık HIIT kardiyo yapmanızı öneriyorum. Böylece yağ yakımı dönemine daha düzgün bir fizikle girersiniz. Haftada 2-3 seferden fazla kardiyo yapmak, bu dönemde hem kas kütlenizi hem de kuvvetinizi olumsuz yönde etkileyebilir.
Split antrenman şekli genellikle fitness yapan veya vücut geliştirmek isteyen sporcular tarafından uygulanan bir programdır ve full body gibi bir gün içerisinde tüm kasları çalıştırmak yerine kas gruplarını 1 hafta içine böler ve her gün farklı bir kas grubunu çalıştırmaya odaklanır.
Split antrenman yöntemi genel olarak vücut geliştirme ve fitness yapan sporcuların uyguladığı antrenman yöntemidir. Bu yöntem kısaca kas gruplarını 1 hafta içine bölerek gün gün farklı kas gruplarını çalıştırmaya dayanıyor. Örneğin pazartesi günü tüm göğüs kası egzersizleri, salı tüm sırt egzersizleri..
Artık sporcular, en yoğun antrenmanlarını yarışlardan birkaç hafta önce bitirmekte ve azaltılmış antrenman dönemine girmektedir. Böylece toparlanma ve adaptasyon sağlanmakta. Bu azaltılmış antrenman dönemine Taper (zirve) dönemi denir.
Son zamanlarda bolca duyduğumuz “Blok Antrenman” kavramı, triatletlerin yarışma sezonu dışında yani hep dillendirilen “OFF SEZON” da uyguladıkları bir antrenman yöntemi. Özellikle yarışma sezonu bittikten sonra bir es verip vücudu dinlendirip, üzerine 1 aylık yumuşak bir geçiş antrenmanı yapıp üzerine uygulanır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri