Sonuç olarak vücudun sıkılaşması için egzersizler kadar beslenme düzeni de önemlidir. Dengeli ve düzenli bir şekilde beslenmek, kardiyo egzersizleri yapmak, kuvvet antrenmanları yapmak hem sağlıklı hem de zinde bir beden sağlarken sıkı ve fit bir görünüme kavuşmanıza da yardımcı olabilir.
Vücut sıkılaştırma için düzenli spor yapmak ve dengeli beslenme alışkanlığı edinmek gerekir. Bunun dışında geliştirilmiş vücut sıkılaştırıcı cihazlar yardımıyla yapılan sıkılaştırma işlemleri sonrasında kişilerin hayatlarını düzenli hale getirmeleri, kalori değeri yüksek besinlerden uzak durması gerekir.
Fit bir görünüm ve sıkı bir beden için Plank egzersizini mutlaka uygulamalısınız. Sporunuz öncesinde ve sonrasında yapılan esneme hareketleri, daha sıkı görünmenize yardımcı olacak çalışmalardır. Pilates ekipmanları ile yapacağınız düzenli hafif egzersizlerde daha sıkı bir vücuda kavuşmanız için oldukça etkilidir.
Amaç daha çok vücuda kıvrım kazandırmak olduğu için kardiyodan ziyade, kollarda, omuzlarda ve kalça ve vücudun orta ve alt kesimlerinde kas yapmaya odaklanmak gerekiyor. Bunun için ise ağırlık hareketleri ve çömelme hareketleri çalışmak ve bol tekrarlı setler yapmak işe daha çok yarayacaktır.
İlgili 44 soru bulundu
Genetik olarak aileden gelen özellikler, hormonlar, erişkinliğe kadar yapılan spor ve benzeri aktivitelerin yanı sıra beslenme de vücut tipi şekillenmesinde etkili olabilir. Vücut tipi doğru beslenme ve antrenman ile istenilen yönde şekillenebilir olsa da temelde aynı kalır.
Kadınlarda vücudun gelişmesi 3 ayda kendini hafiften göstermeye başlıyor. Fakat gerçek anlamda gelişim 8 ayda ortaya çıkıyor. Bunun için de sıkı bir çalışma gerekiyor. Mide kısmının şekillenmesi için özel programlara katılmak çok önemli.
Kum Saati Vücut Tipi: Kum saati vücut tipi, üst ve alt vücut bölgelerinin belirgin bir şekilde genişlediği ve bel bölgesinin ince olduğu bir vücut tipidir. Bu vücut tipi, kum saatine benzediği için adını buradan alır. Omuzlar ve kalçalar geniş, bel bölgesi ise belirgin bir şekilde incelmiştir.
Vücut geliştirme sporu sadece kaslara odaklandığı için bunu tercih eden sporseverler, fitness yapan bir insandan çok daha hacimli ve iri olurlar. Fitness yapan sporcular ise daha ince daha çevik ve daha preslenmiş kaslara sahiptir. Fitness ile vücudunuzu formda tutar ve fit bir görünüme sahip olursunuz.
Aloe vera, cildi sıkılaştırmak açısından en iyisidir. Aloe vera jelindeki asit cildinizin elastikiyetini artırır ve sarkmış cildi sıkılaştırır. Ayrıca cildiniz için doğal bir kremdir. Limondaki C vitamini kollajen oluşumuna yardımcı olur, böylece cildinize esneklik kazandırır.
Eğer ideal kilonuzdaysanız ve vücudunuz adaptasyon sürecini atlattıysa spor programınızın sıklığını artırabilirsiniz. Eğer kardiyo ve kas geliştirme ağırlıklı bir program uyguluyorsanız haftada 4, sıkılaşma ağırlıklı bir program uyguluyorsanız haftada 5 kereye kadar spor yapabilirsiniz.
İlk yanıt vereceğimiz soru: “sarkan deri kendini toparlar mı?”. Sarkmış bir deriyi eğer bu sarkma minimal düzeyde ise bir miktar toparlanmasını sağlamak mümkündür. Ancak yoğun bir sarkma şikayetinin çözümü cerrahi müdahale ile mümkün olabilir.
“Sıkılaşmak için haftada kaç gün spor yapılmalı?” diye düşünüyorsanız da yine haftada en az 150 dakika spor yapın. Ancak daha fazlası sizi sonuç açısından mutlu edebilir.
Sağlıklı beslenme ve düzenli spora rağmen kilo verememenin başlıca nedeni insülin direncidir. İnsülin direnci; kilo vermemizi engellediği gibi, ilerde potansiyel diyabet hastası olma riski de taşımaktadır. Diyet ve spora rağmen kilo vermekte zorlanan bireylerin mutlaka insülin direncini kontrol ettirmesi gerekir.
Hiçbir besin bölgesel kilo kaybı sağlamaz. Diyet ile bölgesel kilo vermek mümkün değildir. Her insanın farklı bir vücut tipi vardır bu nedenle kürler, aslı olmayan diyet listeleri kesinlikle uygulanmamalıdır.
Kas kazanımı için ideal olan mezomorf vücut tipi, geniş kemikli bir iskeletten, büyük kaslardan ve atletik bir yapıdan meydana gelir. Kas elde etme ve kilo verme aşamaları hızlı gerçekleştiği için vücut geliştirme için en mükemmel seçenek olan mezomorf, “doğal güçlü” adıyla anılır.
Elma Vücut
Bu vücut tipinde, bel kıvrımını artırmak, belde yağ oluşumunu engellemek için Pilates en rahat tercih edilecek spordur.
V tipi vücuttaki erkekler, geniş omuzlu, orta genişlikte kalçaya sahip ve atletik kişiler oluyor. Vücuda eşit dağılan az miktardaki yağ, kaslı beden görünümü sunuyor. O tipi ise dolgun bir beden yapısını işaret ediyor. Kaslı ancak bir o kadar yağlı olan beden, geniş eklemler ile tamamlanıyor.
Eğer kas kütlenizi arttırmak istiyorsanız, onlara şekil kazandırmak için gereken süre ; kişinin genetik kas yapısı, metabolizma durumu ve beslenmesine bağlı olarak 6 ay – 1 yıl kadar süre gerektirir.
Altyapınız hiç yoksa tamamen zayıf biriyseniz ortalama 12 Aylık bir süreçte hayal edilen vücuda ulaşmanız mümkün. Altyapınız az da olsa var ise bu süreç daha da kısalacaktır. Bu dönemde kendinizi dinlemeniz vücudunuzun isteklerini yerine getirmeniz farkı gösterecektir.
Kas yaparsak kilo mu alırız? Evet, 1 kilo kas yapmak 4 kilo almak anlamına geliyor. Çünkü kas çok su tutan bir kütledir. 1 kilo kas 2.7 kilo su tutar.
2.Squat ile Fit Kalça ve Bacaklar
En temel hareketlerden biri olan squat ile kalça, karın ve bacak kaslarının yanında bütün vücudunu harekete geçirebilirsin. Squat sayesinde özellikle kalça ve bacak bölgende fark edilir derecede sıkılaşma elde edebilirsin.
En önemlilerinden biri şınav çekmektir. Ne kadar çok fazla şınav çekebilirseniz bu sizin için oldukça faydalı olacaktır. Squat çalışmalı ve oldukça fazla ağırlık kaldırmalı egzersizlere yönelmelisiniz. Vücut şekillendirmek için tercih edebileceğiniz spor türlerinden biri yüzmedir.
Kasların çalışması ve sıkılaşması ile 1 haftada forma girmeniz mümkün. Evde egzersiz yaptıktan sonra hem sabah hem de akşam üzeri yürüyüşe çıkın. Yürüyüş yaparken açık havada olmanız vücudunuzun oksijen ihtiyacı için de önemlidir. Kendinizi iyi hissederseniz tempolu yürüyüşün ardından hafif tempoda koşabilirsiniz.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri