Uyurken müzik dinlemek, bazı temel yönergeleri izlediğiniz sürece faydalıdır. Müzik dinleyerek zihninizi günlük düşünce ve streslerden uzaklaştırabilirsiniz. Müzik dinlerken rahatlamak ve rahat hissetmek kolaydır. Akşam rutininize müzik eklediğinizde, bu, zihninizi boşaltmanıza yardımcı olabilir.
Yavaş tempolu müzikler insan zihnini rahatlatıcı etki yaratır. Nefes alma hızını yavaşlatır ve kişiyi sakinleştirir. Özellikle klasik müzik ve bazı doğa sesleri dinlemek uykuya dalmayı kolaylaştırır. Yağmur sesi hem uyku öncesi hem de konsantrasyon gerektiren bazı egzersizler sırasında sakinleştirici bir etki yaratır.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), günde bir saatten fazla müzik dinlemenin zararlı olabileceği konusunda uyardı.
Uyku kalitesini artırır: Uyumak için müzik dinlemek, uyku problemleri yaşayanların sıkça başvurdukları, çoğu zaman etkili bir yöntemdir. Sakinleştirici müzikler, uykuya dalmayı kolaylaştırdığı gibi uyku kalitesinin artmasında da rol oynar. Uyku bozukluklarının iyileştirilmesi için de müzikten faydalanmak mümkündür.
Müzik ruhun gıdası olduğu kadar kalbin de gıdasıdır. Hastalıkların iyileşmesine yardımcı olan müzik, kalp rahatsızlıklarının da tedavi sürecini hızlandırabiliyor. Kalp ritimlerini normalleştiriyor, tansiyonu düzene sokuyor. En iyi ağrı kesici olan müzik, ağrıların hafiflemesi ve dinmesinde önemli rol oynar.
İlgili 23 soru bulundu
Müzik dinlemek gece rutininizin bir parçası haline gelirse, müziğin uyku üzerindeki olumlu etkileri çoğalabilir. Müzik sadece sizi sakinleştirmeye ve rahatlatmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yatmadan hemen önce müzik dinlemenin rutinleşmiş olması, vücudunuza dinlenme zamanının geldiğinin sinyalini de verir.
Uyku Kalitesini Artırır
Kendinizi rahat ve mutlu hissettiren şarkıları seçtiğiniz sürece, hoş bir şarkıyla uykuya dalmak daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha iyi dinlenmenize yardımcı olabilir. Müzik dinlemek gece rutininizin bir parçası haline gelirse, müziğin uyku üzerindeki olumlu etkileri çoğalabilir.
Limonlu su, limonata gibi asitli içecekler tüketmek uykunun açılmasında etkili rol oynayacaktır. C vitaminli ve antioksidanlı içecekler tüketmek uykunuzun açılmasını sağlar. Kola, soda, gazoz gibi asitli içecekler tüketmek de uykuyu açar. Ayrıca kola içerisinde kafein barındırmaktadır.
7 saat müzik dinleme, 1GB veri tüketimi ile sonuçlanır.
KONDA'nın 2018 yılında yaptığı araştırmaya göre, Türkiye'de en çok dinlenilen müzik türü %41 ile "türkü/halk müziği"dir. İkinci sırada "Türkçe pop", ardından "Türk sanat müziği" gelmektedir.
Yavaş ritimler, sakinleştirici melodiler ve doğal sesler, zihni sakinleştirir ve kaygıyı azaltır. Müzik, odaklanmayı sağlar ve stresi hafifletir. Ayrıca, müzik terapisi, anksiyete bozukluğu olan bireylerin duygusal dengelemeyi öğrenmelerine ve kaygıyla baş etmelerine yardımcı olur.
Derin Uyku Evresi
Uykunun en derin olduğu üçüncü ve dördüncü evreyi kapsayan uyku evresidir. Bu evre gece uykusunun üçte birlik kısmını oluşturmaktadır. Derin uyku, delta uykusu olarak da adlandırılmaktadır. Evre 3 ve 4: Derin uyku ya da yavaş dalga uykusu isimlerini almaktadır.
Derin uyku süresi kaç saat olmalı? Sağlıklı bir yetişkin, ortalama 8 saatlik gece uykusu başına, kabaca 1 - 2 saatlik derin uyku alır.
Sağlıklı hayat için ihtiyaç duyulan uyku süresi, genetik faktörler de dahil olmak üzere, yaşa, mevsime, yaşanılan bölgeye ve yapılan işe bağlı olarak günde 5-10 saat arasında değişmekle birlikte yetişkin bir insanın ortalama 6-8 saat uyuması gerekir.
Uyuklamanızı engelleyecek ve uykunuzu açacak nörobiyolojik yöntem; Uyuklamanızı ve uykuya dalmanızı tetikleyen nöronları, gözlerinizi tavana doğru dikip, 10-15 sn. bakarak kandırabilirsiniz. Böylece ne saçma sapan enerji içeceklerine, ne de litrelerce kahveye gerek kalacak...
Mavi ışığa özellikle gece yatmadan önce fazla maruz kalınması ise uyku hormonun daha az salgılanmasına neden olur. Gözler için önemli olan kaliteli uyku için de yatmadan önce çok fazla dijital ürünlere bakmamak gerekmektedir. Göz dinlendirme egzersizleri göz yorgunluğunu önleyici hareketlerdir.
Rahat bir uyku için “papatya çayı, melisa çayı, rezene çayı, ıhlamur” gibi rahatlatıcı ve faydalı çayları içmen gerekiyor. Bu çayları uyumadan 1 veya 2 saat önce sıcak olarak içersen uyku kaliten artar ve kendini derin bir uykunun içinde bulursun.
Bir yandan vücudumuzun rahat bir konuma geçmesi ve kaslarımızın gevşemesi, diğer yandan yorgunluk uyku için gerekli ortamı hazırlamış olur. Bir de elimizdeki kitap sürükleyiciyse kendimizi kitabın hayal dünyasına kaptırır, kaygı ve sıkıntılarımızdan uzaklaşmış olarak uykuya geçeriz.
Ayrıca kulaklık ile uykuya dalmak, kulaklığın uzun süreli dış kulak yolunda kapalı bir ortam oluşmasına neden olmaktadır ve havanın geçişini de engellemektedir. Bu da özellikle mantar ve çeşitli bakteri enfeksiyonlarına sebebiyet vererek dış kulak yolu enfeksiyonlarının oluşmasının önünü açmaktadır.
Olur da dinlemezseniz beyin dopamin ihtiyacı hissedip sizden müzik dinlemenizi ister ve siz her müzik dinlediğinizde spor ile müzik arasındaki bağ gittikçe güçlenir ve bu bağlantı yavaş yavaş bir bağımlılık halini alır.
Hadi gelin birlikte bakalım… Acı gerçek şu ki, evet kulaklıkla uzun süreler müzik dinlemek gerçekten işitme sistemimize kalıcı olarak zarar verebilir. Uzmanların tavsiyelerine göre, ses seviyeniz max %60'ı geçmeyecek şekilde en fazla 60 dakika aralıksız müzik dinlemelisiniz.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri